每次減肥瘦不了？你可能是虛胖了，推薦4種方法，健康瘦身

現在很多人由於長時間的熬夜以及工作生活壓力大，加上平時不規律飲食，導致身體處於亞健康狀態，很容易引起虛胖情況出現，身體出現虛胖後會出現肌肉鬆弛以及脂肪下垂情況，出現虛胖後人們都想盡辦法進行減肥，奈何如何減肥都達不到理想效果。

每次減肥瘦不了？你可能是虛胖了，推薦4種方法，健康瘦身

一 、注重食物與體質的匹配

食物本身之間有相生相剋，不同的食物對不同的體質也會造成不一樣的作用，想要透過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配，選擇適合自己的食物。

遵從身體機能，提高自身的體質。有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物，會加劇體寒的特質，新陳代謝失去平衡，體內容易堆積更多的熱量，吃進去無法消化的部分也難以排出，最終都堆積在腹部，形成肥胖的身材。

二、選擇迷你碗盤裝飯菜

研究發現，選擇小碗盤裝飯菜的人，飯量攝入也會有所下降。很多餐廳選擇盤子的時候，會選擇大碗盤，而裝飯的碗卻選擇小碗，這是為了讓你吃更多的菜餚，少吃一點米飯。

因此，在家進行吃飯的時候，我們可以選擇小碗盤來裝飯菜，這樣可以不自覺的降低飯量，不至於過量進食。

三、起床後就要讓陽光進來

每天早上醒來，不要等窗簾還沒拉開就去煮咖啡，應當先把窗簾開啟，讓陽光照射進來。研究發現，早上醒來就及時把窗簾拉開與陽光見面的人，會降低身體“發福”的危險，這一結果與進食多少沒有直接關係。

早晨的陽光能夠使人體的各種代謝機能協調一致，從而提升燃燒脂肪的效率。

四、堅持運動

絕大多數人會出現肥胖跟平時缺乏運動有很大關係，出現虛胖後身體肌肉會是出現鬆鬆垮垮的，想要徹底擺脫虛胖，最好方式是每天堅持一定的運動量，有氧運動配合無氧運動，這樣讓身體更加有線條感。

很多人不想運動是因為天氣熱溫度高，早上活晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

在家做普拉提也是不錯的選擇，簡單易學，關鍵是能有效提升身體機能，改善氣質、氣色，值得姐妹們嘗試

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。

明星張天愛更是將普拉提運動搬上了大螢幕，“蜜桃臀”就是靠這樣日復一日堅持訓練出來的。

或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項

全身協調運動

，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到

健身塑形

的效果。

下面這組普拉提運動，可以幫助你打造完美的身材，可以一起來了解一下！

1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿還有小腿，美腿只要堅持就能擁有！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部，讓你擁有完美馬甲線（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

3、複合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部，長期做小蠻腰唾手可得哦！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

4、手部提拉鍛鍊

主要作用是燃燒手部拜拜肉，以及矯正駝背，想要纖細的手臂就練起來！（每天3-4組，每組20次最佳，參照下圖）

這款拉力器是採用天然乳膠材質，高強回彈不怕斷。防滑泡棉手把柔軟護手，腳踏板的紋理設計能有效防滑。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

有想改變自己的朋友們，跟隨明星的腳步，抓緊練起來吧！兩週之後你就能夠看到自己有了很好的改變！這款普拉提健身拉力繩價格也不貴，一頓宵夜的錢，就可以擁有完美的身材！

為了自己的身體更加的好，設定上一個一個月的鍛鍊計劃，只需要每天鍛鍊30分鐘以上，你會看到自己的變化。減肥20斤你也可以

期待你們使用後瘦身成功的反饋打卡，健身就是要分享才會有更加持久的動力！