月經推遲的8個科學補救措施

大家好！我是小柚子！姐妹們經常會遇到一個比較頭大的問題，那就是月經推遲。月經推遲幾乎每個MM都會遇到。

一般女生平均月經週期是28天，但不同女生不同的月經週期，不同月份也會有不同，大家不必恐慌。如果每個月月經週期在24天來一次月經到38天來一次月經這塊範圍內，那麼您的月經仍然是正常的。如果您的月經週期時間往後推遲比較久就可視為月經推遲，出現月經不調。

首先您需要找到月經推遲的原因才能更容易去改善它，但找到原因前您可以嘗試這8種科學補救措施。

一、練習瑜伽

瑜伽已被基本證實可以有效解決不同月經問題。有項研究發現，連續6個月，每週5天，每天35至40分鐘的瑜伽可以降低導致月經不調的相關激素；可能有助於調節月經週期和荷爾蒙；並可以減輕月經疼痛和來月經時的不良情緒，如抑鬱焦慮。大家可以在家中練習下，重在參與。

二、保持體重

體重過重或過輕都會影響您的正常月經週期，造成月經不調從而推遲。因脂肪細胞會影響激素和胰島素，所以超重的女生更容易出現月經不調月經推遲，並且更容易痛經。大家一定不要為了一時嘴快而讓體重過重或尾了身材而去讓體重過輕。自然勻稱才是美！

三、定期鍛鍊

適量運動可以改善推遲，可以幫助您保持健康的體重，並且通常被建議做為多囊卵巢綜合徵（PCOS）治療計劃的一部分，PCOS可以引起月經推遲。最近一項研究表明，運動還可以有效治療痛經。所以朋友們抓緊邁開腿，運動起來吧！您將收穫很多。但切忌不要過度運動哦，這樣也會引起月經推遲的。

四、生薑調味

生薑做為一味偏方，被視為改善月經推遲的有效家庭療法，但目前還沒有任何科學證據證明。但生活中經試驗，生薑是有助於改善月經不調的問題。大家不妨可以嘗試一下，實在改善不了至少還預防感冒啦。

五、加點肉桂

肉桂似乎有益於各種月經問題。可以幫助調節月經週期並減少月經出血和疼痛，它也可能有助於治療PCOS。

六、每天服用維生素

維生素D可能有助於改善月經不調，還可有效治療PCOS女性的月經不調。它也有其它有益於健康的地方，可以降低某些疾病的風險，減輕體重，以及預防抑鬱。牛奶和其他乳製品以及穀物中會含有維生素D，您也可以透過日曬或直接補充維生素D。

維生素B有一定機率會調節您的月經週期並減少經前綜合症，可有效降低女性患PMS的風險。

七、每天喝蘋果醋

研究顯示，每天飲用15毫升蘋果醋有一定機率可以恢復PCOS女性的排卵月經，蘋果醋也可以幫助你減肥，降低血糖和胰島素水平。大家可以嘗試加蜂蜜一起飲用。建議大家每天喝15克的蘋果醋，可不要貪杯，超量飲用哦！

八、吃點菠蘿

菠蘿是改善月經不調的一種流行家庭療法。據說它含有菠蘿蛋白酶，這種酶可以軟化子宮內膜並調節你的月經。菠蘿蛋白酶可能還具有抗炎和緩解疼痛的特性。小柚子覺得吃點水果總歸是好的。建議各位女神每天還是多吃點水果。

好啦！小柚子今天就分享到這，有點睏覺覺。如果你喜歡請收藏，分享給你關心的女神們。更多精彩乾貨也可關注我。愛你們哦~！晚安！