體重輕，你就健康不肥胖了嘛？
很多人選擇健身運動，是為了讓自己身材更棒、體能更好、身體更健康。
但如果可以選，相信更多人還是希望自己即使不運動，也可以保持細胳膊細腿，怎麼吃都不胖~
不過今天我們要說的是：即使是天生就瘦的你，運動對你也是很有必要的！
因為最新的研究表明：運動，對腰圍和身體健康的影響，居然和你的體重（BMI）無關！
瘦，依舊肚子有肥肉
腰圍，應該算是你身上最重要的一個圍度了。如果說其它圍度關乎的是你身材好不好，那腰圍更多關乎的是你身體好不好。
因為腰圍關乎你的腹部脂肪，而腹部脂肪相比皮下脂肪，更容易打亂身體正常的代謝機制，增加各類慢性疾病的發病率。
在ACSM（美國運動醫學協會）出具的“成年人體力活動指南”中，就明確把“腰圍”作為最重要的圍度，進行了全因危險分析↓
大家可以參考上圖，看看自己的腰圍處於哪個危險分層
不僅如此，很多研究發現：腹部脂肪過多，對普通人尤其危險。瘦人，並不會有豁免權。
目前已有大量資料證明，內臟脂肪過多會對糖、脂代謝產生不利影響，引發一系列的健康問題。而內臟脂肪含量與胰島素抵抗有更強的相關性，它可以直接增加胰島素抵抗，讓人更容易得Ⅱ型糖尿病①。
還有研究發現，腸繫膜脂肪與心血管危險因子的相關性較高，也就是說，腰圍大，脂肪多，還可能預示著你心血管疾病的患病機率會增加②。
也就是說，即使你體重輕、BMI低，四肢也很纖細。如果你有一個大肚子，同樣非常危險！也是內臟性肥胖！
久坐不動，腰更粗！
那到底是哪些行為，導致了即使你不胖，腰也越來越粗呢？科學家認為：久坐不動，缺乏鍛鍊是最主要的原因。
>>>久坐，增加內臟脂肪！
一項研究透過在一群被試身上繫結身體活動檢測器，並採用磁共振成像的方式掃描這些被試者的內臟脂肪發現：
長時間久坐與肝臟脂肪、內臟脂肪和總腹部脂肪水平呈正相關。久坐時間越長，內臟和腹部脂肪水平也越高③。
這也從某種角度解釋了，為什麼久坐不動比肥胖更危險、更傷身，更容易導致心臟病、Ⅱ型糖尿病和更高的死亡風險④。
>>>更少運動，更粗腰圍，更高炎症！
在另一項研究中，科學家發現，健身運動對腰圍的影響，也和體重BMI無關。
這項發表在PLOS 上的研究，透過調查了10976名被試者，其運動水平（根據最大攝氧量VO2max），腰圍、體重、身高，以及血液樣本中C反應蛋白的水平發現：
較高的運動水平與較小的腰圍和較低的炎症程度呈正相關，而與BMI無關⑤。
也就是說，無論你BMI高低，更少健身運動，都可能導致更大的腰圍和更高的炎症；而更多健身運動，都可以幫助你更好的降低腰圍和身體炎症，讓你更健康。
總結&建議
結論1：無論你體重高低，久坐不動都是非常不健康的生活方式，一定要避免！
建議1：學生族上班族，建議每隔1小時就站起來活動一下。可以在站起來的間歇，簡單的拉伸一下肌肉，或者做幾個徒手深蹲和俯臥撐；
結論2：無論你體重高低，健身運動都是幫助你減少腰圍和身體炎症，讓你更健康的有效方式；相對的，缺乏運動的你，即使低體重，也可能有著大肚腩和各種健康風險；
建議2：大肌群的抗阻訓練+全身性的高強度間歇訓練HIIT，是幫你增肌減脂同時還能提高心肺功能的有效運動方式。建議大家每週進行3-5次的專項運動（除熱身&拉伸外，有效運動時間控制在30-60min）。
另外要注意，單獨練腹，並不是有效減腰圍的有效方式哦，全身性的力量訓練，對減脂減腰圍更有效。
參考文獻：
① Donahue， R。 P。， Abbott， R。 D。， Bloom， E。， Reed， D。 M。， & Yano， K。 （1987）。 Central obesity and coronary heart disease in men。 Lancet，2（8569）， 821-824。
② Wilson PW， DA gostino RB， Sullivan L et al。 Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk： the Framingham experience。Arch Intern Med， 2002
③J Henson， CL Edwardson， B Morgan， MA Horsfield， K Khunti， & MJ Davies， et al。 （2018）。 Sedentary time and mri-derived measures of adiposity in active versus inactive individuals。 Obesity， 26（1）， 29-36。
④Jurakic， D。， Pediic， Z。， & Andrijaevic， M。 （2009）。 Physical activity of croatian population： cross-sectional study using international physical activity questionnaire。 Croatian Medical Journal， 50（2）， 165-73。
⑤PLOS。 （2018， January 17）。 Low fitness is associated with larger waist size and higher degree of inflammation： Researchers found an inverse correlation between waist circumference and fitness， regardless of BMI。 ScienceDaily。 Retrieved January 28， 2018 from www。sciencedaily。com/releases/2018/01/180117141309。htm
