幾個健身動作，堅持鍛鍊一個月，冬季保持父母身體健康

今天

小編給大家推薦幾個運動動作

適合父母居家健身

在擁有健康身體的同時，還可以讓父母心情更加愉悅，感覺不再孤單！

適合父母的健身動作

溫馨提示：運動前請充分熱身！

拋磚操

推薦指數：

★★★★★

鍛鍊部位：

全身

方法：兩眼眼睛目視前方，身體保持站直，膝可以微微彎曲，雙足距離與肩同寬，有兩臂放鬆慢慢上舉至與肩同高。

由上下前後用力

畫圓

平甩，上舉時吸氣，下甩時吐氣

，

手臂向後甩的高度儘可能

的

高，重複動作

到

100次。

需注意的是，做甩手運動時，以空腹為宜，否則會影響腸胃功能。

跪膝法

推薦指數：

★★★★

鍛鍊部位：

膝蓋

方法：用膝跪著行走，在地板墊一個軟墊子，以膝代足，跪著走把氣血引到膝蓋上去，可以促進老年人的血液迴圈。

金雞獨立法

推薦指數：

★★★

鍛鍊部位：

足部

方法：就是將兩眼微閉，單腳獨立，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，將人體的氣血引向足底，站立時間越久越對身體鍛鍊有益，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等療效顯著。

搓繩

推薦指數：

★★★★

鍛鍊部位：

全身

方法：

把稻草或小木棍放在手心，兩手相互回搓。

或者用鉛球十指併攏、兩手心相對而搓。或在手上轉動作搓繩狀，達到刺激手心穴位強身健體的目的。

需注意：搓繩宜在早上10點和下午3點左右進行。

臂跑：

模擬展翅

推薦指數：

★★★★

鍛鍊部位：

臂部

方法：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀的動作，每次

1～2分鐘。

需注意為促進血液迴圈，在從事臂跑活動前，先活動手指、甩動手腕和手臂等部位。

要有持久不變堅持鍛鍊的恆心才能看到健身效果哦！

一起加油吧。