一週健身幾次，鍛鍊效果比較好？沒有絕對標準，基本要求3次！

一週鍛鍊幾次，效果最好？

粗略地說：三次。

但如果你以此頻率鍛鍊了一段時間，又會發現我說的三次，很可能無法使你達到滿意的效果。同樣每週練三次，有的人減肥成功，有的人體形變好，也有的人沒有變化，甚至變胖的。那麼，如何達成“最好的鍛鍊效果”？

基本效果的保證：一週練三次

其實剛才所說的“一週鍛鍊三次”，就是讓你能夠累積運動效果，不至於白練。如果少於這個運動頻率，那麼健身鍛鍊就只具有娛樂層面的意義，而沒有鍛鍊層面的意義了。

從實際操作來看，如果少於“一週三次”這個頻率，你會發現自己每次鍛鍊後，都會有兩三天甚至更長時間的身體的痠疼和疲勞感。即，身體始終處於“運動-花較長的時間恢復”這樣一個迴圈過程中，而無法有所提高。

如果你一週或兩週才鍛鍊一下，比如只有週末才和朋友一起打場球、跑個步啥的，那根本就不用討論運動效果的問題，因為不會有什麼健身效果。

有人認為，只要運動了，總是對身體好的。如果要讓這個觀點成立，必須加一個必要前提：每週鍛鍊至少三次，否則這個觀點就不成立。比如，我說“只要吃飯就能飽”，你肯定不同意，因為只有達到一定的進食量，才能達到飽的效果。道理是一樣的！

另外還有一個問題要注意，一週練三次能夠證鍛鍊效果，只是一條基本規律，卻不是絕對規律。對於新手來說，由於身體“從不運動到運動”有一個適應的過程，因此不應該一上來就每週高頻率運動。而這正是許多新手剛開始運動最容易犯的錯誤，因為很多人認為：練得越多，效果越好，而不考慮身體承受能力。

新手應該從一個較低的運動頻率開始運動，二三十歲的健康年輕人可以直接從每週三、四次運動開始，而體弱、年老者則可以從每週一兩次運動開始，並且還要對剛開始時的運動強度和運動量有所控制，逐步提升。

沒有最好的效果，只有更好的效果！

如果你正在追求“最好的健身效果”，我想問怎麼才算“最好的健身效果”？新手、年輕人、中年人、老年人、資深訓練者，甚至同一個人在不同的運動階段，所追求的目標和運動效果都是不同的。因此，

並不存在所謂“最佳效果”。

也就是說，

也並不存在什麼“最佳的運動頻率”。

普通上班族，每週鍛鍊四至五次，不僅體型能保持得較好，還能讓自己保持健康，這就是相對理想的健身效果了。

但對於想練出高肌肉含量、低體脂率身材的健身者來說，每週可能需要有五至六天都去健身房舉鐵，有些人甚至要達到一天兩練或三練才行。

由於身體會對運動進行適應，所以當你在某個運動頻率下，覺得自己練得不錯，又有了新的要求時，當前的運動頻率可能就不夠了，需要增加每週鍛鍊次數才行。然而，當你處於調整期時，你

又可能

需要減少運動次數。可見，並沒有一個絕對的“每週運動頻率”，可以讓你獲得所謂的“最佳健身效果”。

至底每週練幾次才好？

可能你看了前面的內容，會無所適從，那麼你大致可以參照下面幾條意見來決定：

（1）沒有鍛鍊目標，運動只是娛樂。每週運動次數少於三次。

（2）保持良好的

體型和

健康狀況，每週運動三至五次。

（3）想要練出魔鬼身材，每週至少五次以上。

你對身材和運動能力的要求越高，每週運動的次數也就要越多，大致如此。

當然，理想的運動效果，並不由“運動頻率”一個因素決定。每次運動多長時間、實際的運動量和運動強度如何（比如跑了多久或多遠、跑步的方式是勻速還是間歇、舉鐵的總重量是多少、動作難度如何、間歇的長短），也嚴重影響最終的鍛鍊效果。

因此，

在保證足夠的運動頻率的前提下，同時確保運動時長、運動量、運動強度等方面也做到位，才能練出更好的健身效果。

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