你還在堅持“久坐不動”？研究發現：運動可以延緩衰老

現如今生活節奏越來越快，工作越來越繁忙，根本沒有時間去運動，每天的狀態就是坐在辦公位上辦公。好不容易放假休息了，也只想窩在家裡看電視或者玩電腦，還是處於一個坐著的狀態。

相信有很多人知道，久坐並不是一個好習慣，但是如果要問為何不是好習慣，又有很多人答不上來。到底久坐不好在哪裡？有研究揭曉了答案。

為何不能久坐不動？

眾所周知，生命在於不停地運動當中，久坐不動是一個有害於身體健康的習慣。長時間坐著缺乏身體活動，會誘發肥胖、胰島素抵抗和二型糖尿病，這些疾病特別流行，尤其是糖尿病。我國糖尿病患者已經超過了1。3億人，足以體現糖尿病超高的發病率。

想要預防肥胖，想要預防糖尿病，管住嘴、邁開腿是最好的方式。管住嘴就是健康飲食，控制食量，它的好處已經被研究證實，但是邁開腿能夠促進健康的確切機制，還未被闡明。

《走近科學》發表了一項最新研究，這項研究來自於澳大利亞莫納什大學的研究團隊，研究指出：有一種關鍵酶，在運動裡能夠改善人們的健康，有望成為治療衰老以及二型糖尿病等代謝綜合徵的藥物靶點。在運動的過程中，肌肉收縮產生的活性氧是運動促進健康效果中最重要的一部分，但是如何透過運動和活性氧促進健康，沒有明確的機制。

研究中，研究人員用了小鼠作為實驗物件，發現骨骼肌中的NOX4的水平會隨著衰老和肥胖而降低，而這個物質的水平下降會加劇肥胖和胰島素敏感性下降。而運動是提高NOX4水平的重要方法，所以不能久坐不動，要運動起來。

運動越多越好嗎？

運動能夠給人們的健康帶來很多好處，但是運動不是越多越好的，要掌握好運動量。《柳葉刀》曾經刊登了一項實驗報告，各項實驗有120萬人參與，將常見的運動分為8個大類，經過分析實驗得出結論，對於健康來說，不管任何形式的運動總比不運動好，只要運動就有較好的精神狀態。運動要控制好量，至少每週要進行1000千卡的運動量。

運動並不是多多益善的，每次運動控制在45分鐘到60分鐘之間，是比較理想的狀態。《柳葉刀》曾有文章刊登了這樣的研究，時間大於60分鐘，對於身體來說沒有多大的收益。運動頻率上也要注意，每週運動3~5天，收益最理想。

如何避免久坐帶來的危害？

1、 注意坐姿

經常坐著辦公的人要注意坐姿，錯誤的坐姿會影響血液迴圈，影響新陳代謝。要抬頭挺胸，背部挺直，肩膀放鬆，頭部和身體不要前傾，還要改掉駝背和翹二郎腿的習慣。

2、 注意活動

每坐立一個小時就要站起來活動活動，可以伸個懶腰或者做拉伸運動。也可以去視窗上遠眺，讓眼睛得以放鬆。

3、 走路回家

就坐了一天身體處於比較僵硬的狀態，而且缺乏活動，這個時候可以走路回家。走路回家能夠讓身體得到放鬆，有緩解疲勞的效果。

久坐不動會給身體帶來很多危害，這句話不是亂說的，研究會告訴你真相。生命在於運動，這句話很有道理，如果久坐不動，很多疾病就會找上門來。

長期坐辦公室或者長期坐教室的人，更是要認識到久坐的危害，要想方設法減少久坐帶來的不良影響。平日多活動，不要一直坐在座位上，可以在工作間隙做做拉伸運動，做做伸展運動，可以走路下班，懶惰帶來的只會是負面影響。

家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載