瑜伽山式中大腿到底是內旋還是外旋，細節重點來啦

最近在瑜伽練習中發現大家對大腿內旋外旋的問題各執己見，那今天我們就聊聊山式體式當中大腿內外旋的問題，這個很關鍵。

俗話說，看十遍還不如做一遍，那你們在遇到這個問題時有沒有私下反覆做的感受過。

首先我要告訴大家山式中大腿是往內旋的。

當你的兩個大腿都往內轉也就是內旋時，你的屁股就會微微翹起來，當大腿往外轉時，你的屁股就夾進去，屁股就會下垂扁平，你可以在側面看一下兩種轉法下，你更想要哪種臀部。

當然不是好不好看的問題，因為我們的脊柱它是在我們骨盆中間的這個位置。當你的大腿往外轉時，屁股就會夾向中線，屁股一夾緊，你的骨盆兩邊就收緊了，那你的腰椎就會被擠住。

當你的大腿做內旋時，你的屁股會向兩側開啟，你的骨盆也會向兩側開啟，空間被打開了，脊柱就沒有夾住，你也就沒有腰椎的這個壓力。

所以在這裡我要說的是腿的內旋到底是為了什麼，其實主要是解決了腰痛和屁股的問題，第一腰椎沒有壓力，第二個屁股要好看。

當你的大腿要往內轉時，又會出現一個問題，我們的膝蓋就往內轉了。你可能會聽到老師這樣講：“請讓大腿內旋，小腿外旋”。然後你就會發現，好混亂，腦袋裡面就像有很多很多的疙瘩一樣的。

但是其實你不要去想他的口令，大腿做內旋，這個時候屁股有空間了，腰也有空間了，可是膝蓋這個時候遭殃了，膝蓋向內扣了，就有點像我們看見的o型腿。

那我們怎麼樣才能把這個膝蓋挪過來？請問你的小腿肚子往外轉，你的膝蓋是不是就挪過來了。

但是，我們在這個位置一定要注意什麼東西，就是你大腿內旋的這個力和你小腿外旋的力是要一樣多的，你的膝蓋才能轉正。比方說內旋多了，外旋少了，膝蓋是不是還在內扣。但是如果小腿肚外旋多了，內旋少了，這個膝蓋是不是就在外面，變成O型腿啦。

所以說膝蓋內扣就是X型了，然後膝蓋外翻，這是我們的o型。不管你是X型，O型。是不是都是膝蓋的問題，所以要把膝蓋調好。

當你腿站直的時候，如果存在怎麼轉都轉不到這個膝蓋在正中間，屈一點膝蓋對好，先把膝蓋往正前，再把大腿收緊，向上提，對好，收緊。

眼睛看一下讓你的膝蓋對齊二三腳趾，保持大腿拎的力，把你的膝窩後側往後蹬直，這個時候你既內旋了大腿，也外旋了小腿，然後你也不用糾結了。

這時候你可以看到你的腿又直又沒有縫，然後你的屁股可以戳得動。

所以，不是說大腿內旋外旋這個小腿外旋的口令不好，是有的會員聽不懂，所以最靠譜的方法就是這麼調。

在你以後練習的過程中，可以從現在開始忘掉我剛剛說的這個大腿內旋，小腿外旋的口令，內心理解到位就完全可以做好腿的動作。