好氣質是練出來的！一套簡易開肩美背序列，改善圓肩駝背脖子前傾

氣質在肩，優雅在背。想要擁有如劉詩詩一般的好氣質，首先請調整你的體態挺直你的背。現代生活中，不少人被工作生活學習“壓彎了腰”，普遍有圓肩、駝背、脖子前傾3大問題。因此自己看不到自己的體態，所以很多人都忽視了，如果對著鏡子觀察一下，你會發現自己穿衣不好看的原因！

所謂圓肩，其實就是肩關節內旋，在視覺上的表現就是肩膀前扣，肩部線條偏圓，側面看時上背部突出，有含胸的情況。

圓肩往往會伴隨著駝背出現。駝背在視覺上的直觀影響就是顯矮，其次也比較影響氣質，在生理上，駝背會導致頸部、胸前等肌肉代償，背部肌肉薄弱鬆弛，影響脊柱，可能是腰疼的誘因。

而脖子前傾的表現也比較直觀，當耳朵與肩膀出現了明顯的斜角，就是脖子前傾的表現了。如果耳朵、肩膀和手臂在一條直線上，說明你基本沒有脖子前傾的困擾。脖子前傾不是病，但時間久了，會加大脊柱負擔，同時也會導致背、胸、頸部等肌肉力量不均衡，引起肩背疼痛等。

這3種體態問題往往是伴生的，不管是哪一種，都要上點心矯正啊~

今天小練就給大家推薦一組開肩美背瑜伽序列，可以幫助改善遇見駝背脖子前傾，當然更重要的還是日常生活中要有意識的挺胸抬頭調整體態，不然練了也是白搭~

簡易坐準備，脊背挺直，雙手自然放在膝蓋上。

吸氣時右手屈肘貼地，掌心朝下，左手平舉向上延伸。

呼氣時上半身向右側側彎，盆骨保持中立位，坐骨始終貼地。

感受側腰和背部的拉伸感，保持6-8個呼吸，換側。

跪姿準備，雙腳開啟與髖同寬，腳背貼地，呼氣時脊柱向上延伸，腹部內收。

呼氣時上半身向左側扭轉，左手去尋找右腳腳後跟，注意盆骨保持中立。

感受背部和手臂的拉伸感。保持6-8個呼吸，換側。

從動作2準備，核心收緊，上半身俯身向下，臀部上抬，大腿儘量與地面垂直。

手臂屈肘，大臂貼地，小臂垂直地面，手掌相貼。下巴和胸腔去找尋地面，注意始終收緊核心。

感受背部、手臂的拉伸感，保持6-8個呼吸。

從動作4退出，還原跪姿，核心收緊，脊柱向上延伸。

雙手於胸前合掌，呼氣時雙臂向兩側平移開啟，肩胛骨向內夾，頸部放鬆，停頓3s左右再回正。

動態練習30次。

跪姿準備，左腳向前踏出一步，小腿與地面垂直，右腿小腿緊貼地面，保證髖部處於正向中立位。

雙手置於左腿右側，脊柱向前向上延伸。

呼氣時收緊核心，左手向上伸展，與右臂平行，帶動上半身向左側扭轉，注意不要翻髖。

感受背部、手臂、大腿的拉伸感，保持6-8個呼吸，換側。

以上一組簡單的開肩美背瑜伽序列可以每天晨起睡前練一組，緩解肩背和手臂肌肉緊張，強化肌肉力量，有利於開肩美背改善脖子前傾。

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