要想減肥瘦身，調整飲食是關鍵，這4個方法可以輕鬆減掉贅肉
想減肥的人都知道管住嘴，邁開腿是關鍵，但展開來說飲食才是重中之重。不正確的飲食習慣不僅會讓你變胖，也會拖累運動帶來的程序。
很多人自己也明白吃的重要性，可就是不知道從何處著手，怎樣改變飲食才能讓自己慢慢瘦下來？一方面焦慮自己在不斷變胖，一方面又懶於尋覓減肥良方，要麼就是看了也不執行，這樣下去對減肥毫無幫助。
這4個方法可以輕鬆減掉贅肉
1、每日新增兩種纖維食物
腹部贅肉很大一部分原因是由於便秘導致，而一個簡單的方法來擺脫它就是每天早晨的服用一碗麥片，不僅保證你的身體攝入了足夠的纖維，同時還可以促進消化系統。多倫多大學的研究人員說，有兩種纖維食物對人體是最有效的，即含有不可溶性纖維和凝膠狀可溶性纖維的食物。兩種型別纖維食物共同結合，可以加快消除肚內堆積的廢物。場次以往體重會越來越輕。
含不可溶性纖維食物：芹菜、韭菜、空心菜、紅薯、白蘿蔔、竹筍等。
含凝膠狀可溶性纖維食物：燕麥麩、糙米、蘋果、火龍果、黃瓜、豌豆等。
2、
飯前喝一杯水
吃飯的時候不要急著吃肉吃菜，而要先喝一杯水，喝水可以補充身體水分，趕走假性飢餓感，還能有效緩解飢餓感，降低暴飲暴食機率，控制正餐的進食量。
水是沒有熱量的，主動喝水可以保持身體代謝迴圈，有助於廢物的排出，改善便秘的煩惱。
3、
減少糖類攝取
為了抑制血糖急速上升，讓脂肪不易囤積體內，並提高脂肪燃燒的效果，糖類的攝取量必須加以控管。除了甜食或米飯等碳水化合物之外，像根莖類蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意，味醂等糖類較多的調味料也要注意。
一天的糖類攝取要控制在50g左右。不過如果已經達到目標體重，糖類的攝取量就要慢慢地增加。
4、三分肉類七分菜
減肥期間我們要均衡營養，不要只吃蔬菜或者水果，這種吃飯會導致肌肉流失，基礎代謝值會下降，你容易越吃越胖。
正確的方法是葷素搭配，補充高蛋白食物，保持低脂肪飲食。肉類應該選擇雞胸肉、瘦肉、魚肉等食物，多吃高纖維蔬菜跟水果，保持清淡的烹飪方法，才能控制卡路里攝入。
吃飯的時候保持三分肉、七分蔬菜的原則，這樣可以保持身體的代謝運轉水平，讓你健康地瘦下來。
要想減肥瘦身，調整飲食是關鍵
減肥要選擇科學的方法，不要過度節食，每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，三者的攝入比例為6：2：3，就可以讓你健康的瘦下來。
都說想要減肥，三分靠練，七分靠吃！那麼今天小編給大家推薦一種一種健康的飲食方法——輕斷食！
輕斷食是一種瘦身方式，就是每週5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢復到最自然的狀態，以達到瘦身的目的。
“輕斷食減肥法”是最近幾年非常流行的一種減肥方法，很多明星藝人也都在推薦它，劉德華、劉嘉玲就曾公開表示過自己用“16:8輕斷食”的方法來保持自己的身材。
很多研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止瘦身減肥，同時還有保護大腦、抗衰老、控制糖尿病、降血糖、排毒，淨化臟器、提高免疫力、預防癌症、改善情緒、抗抑鬱等功能。
如果你也想試試輕斷食卻又無從下手，彆著急！
這本輕斷食指導書籍
《每週兩天輕斷食》
，
無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕鬆、有效的瘦下來。
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減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
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男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
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菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。
營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
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不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
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