怎麼減肥才能又快又不反彈？“狠下心”來做這6件事，體重自然降
怎麼減肥才能又快又不反彈？“狠下心”來做這6件事，體重自然降
現實生活中，大多數人都不喜歡肥胖人士，而身材苗條均勻更能體現個人魅力。因此，不少肥胖人士都想減肥，可是怎麼減肥比較快呢？
隨著大批新鮮甘美的水果上市，水果減肥法也在眾多愛美人士中流行起來。簡單的“水果減肥法”是指用新鮮水果代替正餐，以達到瘦身的目的。
人們普遍認為水果熱量低，纖維含量高，既可以美容，又可以減輕體重。何況在炎炎夏日，用多汁的水果代替乾巴巴的米飯更是一種味覺上的享受。但你可能不知道，水果減肥法也存在許多弊端，甚至可能讓你越吃越胖。那麼怎麼減肥才能又快又不反彈？
“狠下心”來做這6件事，體重自然降
1、控制食量，飲食要健康
肥胖的大多數原因就是因為平常的時候吃得太多，而且還喜歡吃肥膩的東西。因此，
要
想要減肥，就必須從飲食上著手。首先，要注意自己的食量，不應該攝入太多的高卡路里食物，遠離肥肉和油膩的東西，平常的時候也不應該吃太多，要給自己定一個量。
吃飯的時候，吃到有八分飽時就放下筷子吧，這是最適合的食量了。其次，健康的飲食也是很重要的，可以幫助你保持體重，在平常的時候可以注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全穀物食品，有助於減少體內脂肪的形成。
2、增加有氧運動
所謂的有氧運動，就是如跑步、登山、騎腳踏車、徒步運動等運動，這些運動是最能夠燃燒脂肪的。所以，在平常的時候，可以多多增加這些運動的鍛鍊。
不過需要注意的是，這些運動的鍛鍊是需要長時間的堅持的，沒有幾個月的時間是不能有明顯的效果的。急於求成的姐妹們，請不要忽略時間的作用哦。
3、多喝水
夏季本來就是一個需要多喝水的季節，尤其是要減肥的MM們，可要記得一天內要多喝水哦。水份的補充不僅僅可以讓你的肌膚變得更有彈性和光澤，而且還能促進身體內的毒素的排出，有很好的利尿作用哦。
4、多睡眠
足夠的睡眠也是減肥的一個好方法哦。只有充足的睡眠才可以幫助人體恢復體力，而且還能預防心臟病，降低血壓。最重要的是還能影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，促進人體內的脂肪燃燒。
5、改善肌肉的張力
肌肉的緊實與否對於肥胖程度是至關重要的，如果發現減肥後身形沒有發生明顯變化，說明肌肉根本就沒有得到拉伸和舒展。可以做點力量性的訓練，可以讓肌肉得到鍛鍊和舒展，身體的線條也會變得更加修長起來哦。
6、每週兩天輕斷食
25歲以後後，身體內的雌激素分泌水平減少，調節新陳代謝的能力差了，吃得過多，身體多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
如果進食像以前一樣，經常大量攝入食物，尤其是高熱量飲食，消耗不掉的卡路里就會在身體這個“倉庫”積蓄，天長日久自然就變胖了。
什麼是“輕斷食”？
“輕斷食”大多時候是指5：2輕斷食法，即在一個星期的7天中，找相隔的2天來進行輕斷食減肥，其他的5天則正常進食。
由於一週只有2天執行輕斷食，不影響我們的生活質量，你完全可以自由選擇適合輕斷食的日子，努力執行一天後，明天又可以吃想吃的食物，身體也在這天得到適當的休息與修復。
而在斷食期間，你並不是完全不吃任何東西，而是將分量降到平日的1/4，實施起來非常簡單，更有利於長期執行。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
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