運動平臺期是什麼？若在運動健身，遇到了平臺期應該怎麼辦？

導語：

運動減肥是現階段認可的減肥方式 ，但也會碰到運動的瓶頸，前幾日朋

友就碰到了，飲食搭配和運動

之前一樣，但一點都沒減輕，圍度也沒變，因此心急跟我說，如何提升平臺期？

它是減肥健身的人都會有的一個狀況：最初的體重、體脂率，減少得都

較為顯著，殊不知一段時間後，

不管怎麼訓練，體重秤上的資訊沒動，並且圍度指標值也沒變。

每個人的平臺都不一樣，有的時間早，有的晚；也有的延遲，也有的

幾天。下邊普及化一

下運動健身運動中的“平臺期”，保證“知已經知道彼，百戰百勝”！

一、什麼叫運動平臺期？

從運動運動健身逐漸一

定時間後，體重和圍度指數

值都不斷一定時間沒有轉變，身體上碰到了減肥停滯不前的階段。

在這期間，是按早期的控制飲食和正常

運動量的狀況下，體重和圍度早已一個月

沒有轉變，那樣的狀況基本上便是遭受平臺期了。自然只是一週沒轉變的，你再堅持一下。

健身減脂逐漸環節，一般如果你提升一定的運動量，此外降低食材的攝取量，都能讓體重降低，體脂率輕輕鬆鬆

減少。那樣的減少，給一開始減

肥瘦身的人以非常大的自信心，令人很有滿足感。

一旦身體融入了這類轉變，攝取的發熱量和新陳代謝消耗的發熱量，逐漸慢慢尋找新的均衡，進而

造成體重、體脂率等指標值不

會再發生轉變，乃至還會有提升，這類情況便是說白了的運動平臺期。

二、平臺期產生緣故

在運動健身的過程中，人的身體要保持新陳代謝，會開啟“維護體制”，那樣才可以防止動能的過多耗費，因而當身體內的卡路里

消耗到水平後，便會全自動

開啟維護體制，操縱體重的緩解與體脂率的降低。

三、怎樣擺脫運動健身的平臺期

擺脫平臺期的作法取決於

更改膳食結構，豐富多彩

運動方法。

飲食搭配上，能提升飲食搭配中的

蛋白佔比，相對性減少碳

水化合物和脂肪的佔比，例如每日多吃一兩肉，少吃一兩飯。

運動上，能拆換運動種類，留意有氧無氧運動的融合。假如一直做有氧運動，能提升一些無氧運動的項

目。此外還可以適度地調節一

下運動方法。例如：慢跑有氧運動開多了的

話，提升一些肌肉訓練；習慣游水就改為瑜伽健身這些。

一旦挺過了平臺期，運動減肥便會邁入新的裡

程碑式，便會有意外的收穫：平臺

期後的減肥，尤其是運動減肥，基本上不反彈。

結語：

每個人到運動上都會發生平臺期，必須釋放壓力心理狀態，由於它是正常的，這一環節無論怎樣練，好像

也沒有效果，根據調節營養搭配和運

動方式 ，堅信能輕輕鬆鬆

度過平臺期

，邁向取得成功的減肥之途。