泉州心理：克服恐高症的方法

泉州豐澤安神醫院：恐高症是恐懼症中的單純恐懼症。如果對你的工作和生活影響不大，那就不必治療了。如果要治療的話，有四種治療方法效果比較好。

1。運動可以緩解症狀。

人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳、肌肉，透過活動可以正常發揮功能。如果我們整天坐著不動，眼睛只盯著電腦和其他物體，人體的平衡功能就會下降。但如果重複最初引發眩暈的刺啟用動，大腦就會開始調整適應，方向感逐漸改善，大腦會自動找到一個固定的參考點作為定位的依據——這就是滑冰者保持高速旋轉而不頭暈的原因。

如果你發現自己有輕微的後天恐高症，不妨挑戰一下自己。透過攀爬向下看，情況會有所改善。如果你的症狀很嚴重，你應該在醫生的監督下，在一個安全和高的環境中接受循序漸進的訓練。

另外，最簡單的解決方法是閉上一隻眼睛，讓身體平衡系統更多的依靠肌肉而不是視覺，緩解頭暈和恐懼，但是不要閉上眼睛，因為眼前一片漆黑，心裡會更加膽怯和迷茫。

總之，克服恐高症最根本的辦法就是多運動，保持健康的身體，讓平衡系統正常工作。成長中的孩子可以透過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉身等訓練身體定向能力。成年人不應該放棄這樣的活動，以免迷失方向。

2。系統脫敏療法

透過系統脫敏讓患者學會自我治療。目的是消除恐怖刺激和恐怖反應之間的條件聯絡，對抗迴避反應。系統脫敏可以透過冥想（想象）脫敏或情境脫敏來實現。

3。暴露療法

也稱為滿灌療法。它是一種快速行為療法，鼓勵尋求治療的人直接接觸導致恐怖和焦慮的情境，堅持到緊張感消失。

使用滿灌療法，在治療的開始，要讓患者進入最讓他害怕的情境。一般是鼓勵病人想象最讓他害怕的情景，或者心理醫生在旁邊反覆甚至不厭其煩地講述最讓他害怕的情景的細節，或者用影片、幻燈展示最讓病人害怕的情景，以加深病人的焦慮。同時，不允許患者閉眼、哭鬧或哭泣。

受到反覆恐懼的刺激，即使患者出現心跳加快、呼吸困難、面色蒼白、四肢發冷等植物神經系統反應。由於焦慮和緊張，病人最擔心的可怕災難並沒有發生，所以焦慮反應也相應消退了。或者把尋求者直接帶入他最害怕的情境中，經過實際體驗，讓他覺得並沒有導致什麼大的後果，恐懼的症狀自然會慢慢消失。“學會平復休克”是滿灌療法治療的關鍵。國外有報道，即使是病程超過20年的恐怖症，經過3-15次的充分沖洗治療，也能治癒。

4。衝擊法

目前有一種針對“恐高症”的治療方法叫做“撞擊法”，比較有效。

“撞擊法”的具體操作方法是啟發矯正物件想象自己處於

相當

的高度，而且高度還在上升。想象最初會引起強烈的焦慮和恐懼，但這種情緒在長期的誘導過程中逐漸消退。

同樣的情況反覆發生後，誘發各種與焦慮、恐懼相關的行為的效果會越來越小，最後完全消失。恐高症是恐懼症的一種，只要堅持治療是可以治癒的。