公佈“最佳睡眠時間表”，並非8小時，若你符合，身體保養得不賴
睡眠，對於身體健康至關重要，保證充足睡眠有助於維持各器官功能正常執行，還有助啟用自身免疫力和抵抗力，讓身體越來越強壯。
鄭大叔今年已經58歲了，由於身體患病原因，所以鄭大叔提前退休。自從在家裡養身體以後，鄭大叔覺得自己越來越輕鬆。
但是令鄭大叔沒想到的是，自己卻出現失眠情況，剛開始以為是白天休息過多引起的。但後來發現白天即便控制休息時間，夜晚失眠問題還會出現。
迫於無奈之下，鄭大叔就去諮詢醫生：“醫生，我每天睡眠不夠8個小時，你給我開點藥吧！”
醫生經過詳細詢問之後發現鄭大叔每天夜晚睡眠時間大約在6~7個小時，醫生表示進入中老年階段之後，保持在6~7個小時已經非常不錯了。
但是鄭大叔卻說：“人們都說睡眠保持在8個小時以上才算是睡夠了，我長時間睡眠不足8個小時，並且近期精神狀態越來越差，都懷疑自己是不是發病了。”
在大部分人認知當中都認為，每天睡眠保持在8個小時，才算是最健康的。但其實不同年齡段的人，睡眠時間要求是不同的。
公佈“最佳睡眠時間表”，並非8小時，若你符合，身體保養得不賴
我們從小就被灌輸“8小時睡眠論”，不少朋友認為，只要每天睡夠8個小時，才是比較合理的，但是“8個小時睡眠論”並不適合，所有人每個人每天睡多久並沒有統一答案，不同個體之間存在著差異。
有些人每天只需要睡6個小時就可以了，而有些人可能需要每天睡10個小時才能精力充沛，每天到底睡多久還是需要結合個人情況而定。
如果每天睡7個小時，醒來之後沒有一點疲倦感，就說明7個小時的睡眠就是充足的睡眠。美國曾淨化6年時間，針對100萬人做了一項研究，結果發現每天睡6~7個小時的人比睡眠時間超過8個小時或者低於4個小時的人死亡率更低。
客觀分析，與睡眠時間的長度相比，睡眠質量更容易被大家忽視，正常來說，深度睡眠對於消除疲勞恢復精力有更為重要的意義。
如果我們的睡覺質量不好，長時間處於淺睡眠的狀態，那即便睡夠8個小時，起床後依然會感覺到疲憊。
南京大學醫學附屬鼓樓醫院心理科醫生楊海龍說，其實這張圖更多的還是
再說一
個睡眠衛生習慣，並沒有多少奇特之處。
對於很多網友關於入睡時間的爭議，楊海龍說，這個倒不一定，因人而異，睡眠時間也是一樣的道理，可長可短，每個人都不一樣，只要第二天精力充沛，即可說明睡眠質量不錯。
睡覺睡得太久，可能會對健康不利！
不少朋友都有午睡的習慣，如果有一天突然午睡比較久起來後，你可能會感覺到特別疲乏，這主要是因為睡太久，身體新陳代謝減慢，肌肉由於得不到充足氧氣和營養供應，所以會產生疲乏的感覺。
睡覺睡太久，可能會傷害到腸胃，如果睡覺太久胃內食物就會被消耗殆盡，胃酸卻不會因為胃內的食物消耗完就停止分泌，如果沒有按時吃飯，分泌的胃液就會損害胃黏膜，更容易增加胃病風險。
睡太久會影響心臟功能，我們都知道，人在睡覺時相對來說心臟處於休息狀態，如果睡覺太久會破壞心臟“生物鐘”，長期下來就會使得心臟出現問題。
我們可能稍微劇烈運動，會出現心慌、胸悶的症狀。心臟相當於人體的“發動機”，如果它出現了問題，就會引發一系列問題。
睡眠太久，會導致記憶力下降，主要是因為睡覺太久，會讓大腦細胞活性逐漸降低，腦部的興奮性也會逐漸下降，腦部相當於處於抑制狀態，長期如此造成記憶力降低。
如果你感覺夜晚睡眠質量太差已經影響到精神狀態，那麼請你一定要想方設法改善這個問題，如果是因為疾病引起的，那麼請你立即就醫進行全面檢查，配合醫生積極進行治療；
如果是因為壓力過大引起的失眠，多夢，不妨試著保持良好心態，能夠幫助你更好強健體魄。如果只是普通失眠，建議大家多吃利於改善睡眠的食物。
改善失眠的食物有哪些呢？
①牛奶
牛奶中含有氨基酸、蛋白質及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色
氨酸
可以在體內合成褪黑色，也有助於睡眠。
②小米
小米中色氨酸的含量居穀類食物之首，色氨酸能夠促進大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。小米含有豐富的澱粉，進食後會讓人產生飽腹感，從而促進胰島素分泌，提高進入腦內色氨酸的數量。
③香蕉
香蕉含有讓人遠離抑鬱情緒的鎂、維生素B6及5―羥色胺物質，能夠使人放鬆，有利於睡眠，被譽為包著果皮的“安眠藥”。
④獼猴桃
獼猴桃中豐富的維生素C、鈣、鎂能促進神經傳導物質的合成和傳遞，降低交感神經系統興奮度。有研究表明每天吃2顆獼猴桃可以提高40%的睡眠品質。
⑤蜂蜜
大量的
糖分
具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。
⑥土豆
小小的烤土豆，是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦~
⑦燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞。
