健身！一個女人的高階性感！明星舒淇、倪妮的性感背溝如何擁有？
覺得文章不錯的親們看完記得點贊+關注並且分享轉發喲！這是對小編最大的支援與鼓勵~謝謝啦！~
天氣漸暖，各路小妖精們也都在蠢蠢欲動，緊身褲、牛仔褲已經在櫃子裡躍躍欲試想被寵幸！朋友圈裡也開始著手準備減肥運動，為了夏天的馬甲線，A4腰能成功秀起！
但是，那就太~~out了！
如今是——無背溝不女神！
據說，世界上只有3%的人才有背溝
她們才是讓男神垂涎三尺的真女神，性感風向標已向“後”移，事業線、馬甲線、A4腰都不及一條背溝來的性感！
背溝能讓身材看起來修長有型，背影更加迷人。所以很多女明星們都喜歡穿露背裝走紅毯和出席活動。
當我們看到很多女明星身著露背裝時，線條流暢的後背中間，會有一條十分明顯的溝兒，這，就是我們俗稱的——“背溝”。
話不多說，上圖，走起~
↓ ↓ ↓
怎麼樣，是不是好美好美啊~~~（小編眼珠子都快掉下了~~~）
（咳……咳，說正經的，小編可是一個正人君子，哪會那麼的狼性呢……）
那麼，背溝是什麼呢？
用專業術語講，背溝就是脊柱溝，又稱美人溝。
它是背部中間脊柱與兩側肌膚所形成的一個細膩光滑的溝壑。
有些人的背溝是天生的，當然不怎麼明顯的背溝也是可以靠後天的訓練形成。這主要依靠背部脊柱兩側的——豎脊肌。
豎脊肌越飽滿，視覺上背溝就越明顯！
這條溝不僅能讓女性的身材看起來修長有型、背影誘人，無論是穿禮服、露背裝、泳衣都能讓性感指數↑ ↑ ↑的漲！
那麼，想要擁有性感又美美噠的背溝需要什麼條件？
較低的體脂率。說白了就是不能太胖，不然溝會被脂肪填平。
當然也不能太瘦，太瘦且肌肉含量不高的話，整個背部會是乾瘦的平面，甚至暴露肩胛骨突出等問題。
增強豎脊肌肌肉維度。並不說瘦了這條溝就會露出來，而是需要你透過鍛鍊強化豎脊肌才能完美的展現出來。
挺拔的姿態！發現沒，很多女明星們的後背都非常挺拔，良好的姿態，是塑造身形的正確方法。
那麼，想要擁有背溝，該從何開始？
很多女生都不注重背部的訓練，因為照鏡子根本看不到，導致很多人存在脂肪背，想要練出美人溝，那背部脂肪量要控制好，先從全身減脂開始。
（關於減脂，可以去翻閱小編前幾天的內容，本章就直接帶大家瞭解怎麼針對背部做一個全方位的鍛鍊）
話不多說，全套動作走起~請往下看
動作1
俯臥兩頭起（3組起步/15~25次）
動作2
啞鈴屈腿硬拉（3組/15~25次）
動作3
單側啞鈴俯身划船（3組/12~16次）
動作4
山羊挺身（3組/10~15次）
動作5
高位下拉（3組/8~12次）
動作6
坐姿划船（3組/8~12次）
PS：大家一定要記著開始與結束的“拉韌帶”，很重要的。
好了，本期到這也就結束了，希望這個夏天，你也能穿上心儀的露背裝~，我們下期再見！拜拜~！
想了解更多精彩內容，快來關注大拿嘮健身
擴充套件：
生活中關於健康你不知道的秘密，女生減肥秘籍，節食反而會變胖！
女生減肥必看！有氧運動與無氧運動的區別，女生減脂秘籍，純乾貨
翹臀是天生的？為什麼不鍛鍊也有翹臀？想擁有完美翹臀？來這兒看
減肥其實很簡單！6個動作帶你暴瘦10斤！瘦身秘籍！居家健身必備
ps：文章100%原創手打，靈感來源於身邊人經歷與親身經歷。內容與圖片如有侵權，請聯絡刪除，謝謝！覺得文章不錯的親們記得點贊+關注喲！這是對小編最大的支援與鼓勵~
