50多歲女子，從155減到110所使用的減肥方法，值得借鑑

“有錢難買老來瘦”隨著年齡的增長，體重會不自覺地變胖。因此50歲後，減肥成為了中老年人的一項“任務”。

鄰居張阿姨去年和母親一起去體檢時，醫生建議張阿姨控制體重，那時的張阿姨體重在155斤，然而身高只有162。

如果按照BMI來計算的話，

張阿姨的BMI值在29.5屬於輕度肥胖。

對於52歲是中老年人來說的話，屬於不健康的體重。

所以，張阿姨也下定決定要減肥。然而減肥對於年齡較小的人來說的話，還是比較容易的，但是對於中年女性來說的話，還是有一定難度的，況且張阿姨的理想體重在110~115左右。也就是說要減掉45斤的肉，後面還不能出現反彈的現象。

本來以為張姨只是

“只是三分鐘的熱度”堅持不了多久

，但是今年看到張姨差點沒認出來。已經從之前的155斤胖子變成了110斤的小瘦子。

其實，每個人都想要變瘦，但是有些人在減肥的道理上一次一次的失敗便不想再嘗試了，看到張姨減肥成功之後，再次燃起了減肥的衝動，於是便像張姨請教了起來。

透過張姨的自述，

發現張姨減肥的方法和平時常見的減肥方法完全不同，

似乎更健康更科學。

每天堅持喝水，尤其是起床後

張阿姨給自己制定了喝水的計劃，一天8杯水，一杯不能少。

每隔2小時左右就設定一個鬧鐘，

提示自己喝水，每次喝水時間控制在5~10分鐘，水量控制在150~200ml之間。

如果運動量比較大時，喝水間隔的時間也會相對縮短，飲水量也會適當地增加，

最多不超不過220ml。

此外，張姨特別提醒早上起床之後要記得喝一杯40℃左右的溫開水

。早上起床後的第一杯水有2大好處：

①經過一整夜的消耗，起床之後身體會處於嚴重缺水的狀態，這個時候喝水的話可以及時補充水分。

②晚上食物消化之後腸胃中可能會留有食物消化之後留下來的雜質，早上起床後喝水的話，可以達到沖洗腸胃的效果。

但是，由於早上起床之後血管中的血液粘度比較高，這個時候則需要注意喝水的速度不能過快，不然當體內血液被迅速稀釋的話，可能會影響到血管的健康。

減肥期間之所以要多喝水，主要是因為水可以促進腸道的蠕動，加快體內血液迴圈，有助於新陳代謝。此外，喝水的話還可以增強飽腹感，達到控制飯量的效果。

一日三餐按時吃飯，飲食儘量清淡

減肥並不是不吃飯，而是要按時吃飯，這樣才可以避免出現暴飲暴食的現象。

早飯時間儘量控制在7~8點

，這個點吃飯的話，可以給腸胃留出足夠消化的時間，不容易出現食物堆積的現象。

早飯一定要講究健康，儘量把容易發胖的麵條、油條、手抓餅之類的食物替換成

牛奶、雞蛋，

如果時間允許的話還可以吃一點蔬菜。但是不建議吃沙拉。畢竟沙拉屬於生食空腹狀態下吃的話，不利於腸胃的健康。

午飯時間儘量安排在11~12:30，

午飯要注意食材的種類要儘量豐富一些，這樣才能保證每天營養均衡。

喜歡吃紅燒肉、紅燒排骨的儘量戒掉或者少吃。像這些重口味的食物很下飯，很容易出現吃撐的現象。此外，重口味的食物熱量相對也比較高，很容易導致身材變得肥胖。因此不建議多吃。

平時可以適當地吃一點

魚、蝦、牛肉、雞肉

等肉類，這些食物不僅蛋白質豐富，脂肪含量還比較少，吃完之後既可以補充營養，還可以避免發胖。

晚飯時間儘量在7點之前，

不要吃得太晚。晚飯吃得太晚的話，可能會出現能量堆積的現象，從而不利於體重的控制。

其實，關於減肥期間的飲食，只需要記得“

攝入的能量要小於每天消耗的能量”

這樣才可以防止能量堆積轉化成脂肪。

透過張阿姨的自述，大家會發現張阿姨的減肥方法確實和

平時常用的控食、運動等等方式不太一樣。

然而每次說到減肥，首先想到的便是運動，為什麼在張阿姨的減肥方法中沒有“運動”這一專案，難道運動達不到減肥的效果？

並不是。運動不僅可以鍛鍊身體，還可以促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。但是想要靠運動來減肥的話，

每天則需要保持一定的運動量，需要消耗較多的體力

。對於年輕人來說，可能是小意思。但是對於50歲後的中老年人來說的話，讓你突然間每天運動減肥的話，可能非但達不到減肥的目的，還會對身體造成損傷，因此並不建議中老年人盲目的運動減肥。

不建議盲目運動減肥，並不是指就不運動，每天還是可以利用休閒的時間出去

走一走，跑一跑

，促進體內能量的消耗，達到減肥的效果。

總結：雖然說50歲之後，不建議過胖，但是也並不建議過瘦。

BMI值控制在18.5~24之間即可

。當然中老年人減肥也不能和年輕人一樣，如：高強度運動、控食、吃減肥藥等等，長期堅持這些減肥方式的話，不僅會出現反彈，還會影響到身體健康。