女性特殊時期怎麼吃，你們都知道嗎？

女性朋友是最不容易的，女性特殊時期主要是月經期、妊娠期、哺乳期，還有更年期。那麼這幾個特殊時期該怎麼合理飲食呢？

女性月經期：

女性月經期，常感到特別疲勞，消化功能減退，容易胃口不好。為了保持營養需求

，飲食以新鮮食物為宜

。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，並且營養素破壞很少。飲食需要以清淡為主，不要食用油炸食品，酸辣等刺激較大的食物。

據瞭解，一般女性每次月經失血為30-100毫升，每毫升含0。5毫克，即每次月經要損失鐵15-50毫克。所以，

月經期一定要多補充含鐵豐富而易於吸收的食品

。

科學家研究表明，魚、動物、肝臟、瘦肉等食物含鐵最為豐富，生物活性較大，很容易被人體吸收利用。

大豆和菠菜等食物中含的鐵，則不宜被腸胃所吸收，所以飲食最好是葷素搭配，適當多吃動物類食品，以滿足女性月經期對鐵的需求。值得注意的是，

各種動物的血，不僅含有鐵，並且含有優質動物蛋白，是物廉價美的佳品。

女性妊娠期：

女性妊娠期間攝入的飲食，不僅要滿足自己身體營養的需求，還要為胎兒的生長髮育提供充足的營養，為後期的分娩和哺乳期打好基礎。

妊娠早期，是指懷孕3個月，由於內分泌和精神因素的影響，孕婦的反應會很明顯，常常會有噁心、嘔吐，厭食，消化不良等。這時候

飲食方面需要少食多餐，想吃什麼就吃什麼，口味一定要以清淡為主，避免葷腥油膩。同時要食用維生素B，從而提高食慾。

妊娠中期，是指懷孕4-7個月，這時候孕婦胃口極佳，胎兒的生長也變得很快了，母體消耗變大，應該及時補充各類營養價值高的食品，增加蛋白質的攝入，

多食用瘦肉、魚、蛋、奶、豆製品和新鮮的水果蔬菜，以提供全面的營養素，保證嬰兒的成長和母體的營養需求。

妊娠後期，即產前3個月，胎兒的體重越來越重，向母體索取的營養增多。

這個時期應該以較全面的飲食來合理安排，蔬菜，水果，及谷、肉、蛋、奶等要保證攝入全

面

。

孕婦還應該多吃健腦的食物

。健腦的食物，分為動物性和植物性的。植物性的食品有：黑芝麻，核桃，小米，金針菇，玉米，海藻，棗，西瓜籽，南瓜籽，杏仁，松子，栗子，花生，蓮子，豆製品，龍眼，桂圓等。動物性的食品有：肉類如豬，羊，鴨，鵪鶉，牡蠣，海螺，烏賊，魚蝦等。

特別是動物的腦更具有補腦作用

。

女性哺乳期：

女性哺乳期，每天大約所需要2500-3000千卡，每天蛋白質不要少於100-120克，並且一定要保證蛋白質佔較大比例。

每天至少吃一次肉食和一個雞蛋，脂肪保持每天食用60-80克。

維生素是哺乳期婦女飲食中不可缺少的，含維生素B豐富的食物需要多食用。

如粗麵粉，麵包，饅頭和適量的粗糧等，以促進乳汁的分泌。

哺乳期，

女性飲食中的鈣如果供應不足的話，乳腺就會吸取母體骨骼中的鈣，造成母親牙齒和骨骼脫鈣

，所以這時候必須提供大量含鈣豐富的牛奶，豆腐，排骨等。每天鈣的攝入量不要低於3克，以保證乳汁中鈣的充足。

維生素D可以促進鈣的吸收和轉化

，母親應該多吃魚、肝臟、黃花菜等蔬菜，一方面補充分娩時丟失的大量血液，促進母體恢復體能，保證嬰兒鐵的供給。

為了使乳液充足，還應該多喝營養豐富的湯類

，如排骨湯，雞湯，鯉魚湯，牛肉湯，豬蹄湯等，而且口味不宜太鹹，以免減少乳汁分泌。

為了避免身體發胖，

女性朋友一定要進行體力活動和體育鍛煉，儘量不要吃糖及過多甜食。

女性更年期：

女性更年期一般在45-55歲之間，時間的長短因人而異，短的幾個月，時間長的幾年甚至更長，主要標誌是月經停止。

停止月經就是我們說的絕經，絕經前，會出現月經週期不規律，出血量減少或增多，帶、經天數延遲或縮短。還會有情緒不穩定，常常感到煩躁不安，易怒失眠，乏力睏倦，熱潮等一系列表現，這些都是更年期的症狀。這個時期一定要注意合理的飲食和調養。

女性更年期的時候，需要注意控制熱量的前提下，應該補充優質蛋白質滿足機體對氨基酸的需求，

要以雞、鴨、魚、蛋、奶等動物蛋白為主，以豆製品，花生等植物蛋白為輔。需要注意降低脂肪的攝入量，以免引起發胖和心腦血管疾病。

平時還需要注重維生素和無機鹽，多食用新鮮水果和蔬菜

。另外，更年期由於神經功能失調，可能會出現血壓升高，心慌頭暈，失眠多汗等症狀，所以需要補充維生素B。

禁止吸菸和飲酒，濃茶和咖啡也儘量少喝，辣椒及刺激性的食物要忌口

。日常可以多食用芹菜、山楂、酸棗、等有助於睡眠和降壓的食物。還要吃健脾益氣補血的食物，如紅棗、桂圓、蓮子、糯米粥等食物，來改善更年期症狀。

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