醫生：夏天是補血的“黃金期”，4種食物多吃點，補血養顏還淡斑

氣與血是人體內的兩大類基本物質，在人體生命活動中佔有很重要的地位，氣對人體有推動調控作用、溫煦涼潤作用、防禦作用、固攝作用及中介作用；血對人體有濡養作用及化神作用。

氣血不足大多以女性患者居多，氣和血作為生命的載體，共同滋潤著身體，使身體正常協調的運作，而女性由於每個月都要來月經，再加上體質的原因，非常容易出現氣血不足的情況。

氣和血可以在身體的一些細節中發現出來，只要分辨出這些小細節，就能認清各個臟腑氣血的執行狀態，有助於預知疾病保持健康。

女性氣血不足有什麼表現？

1、頭髮枯黃

頭髮與肝腎有著密切的關係，肝血腎氣充足，頭髮就有足夠的營養供應，有助於維持正常的生長狀態。但是有些女性卻經常脫髮，頭髮越來越稀疏，枯黃，而且頭髮油膩，這和氣血不足有著密切的關係。

2、眼睛渾濁

我們一般形容中年人為人老珠黃，眼睛清澈明亮，神采熠熠，說明氣血充足，如果眼白的顏色混濁發黃，眼白有血絲，眼袋很大，眼皮沉重，眼睛乾澀，兩眼呆滯，晦暗無光，都是氣血不足的表現。

3、牙齒稀疏

牙齒和腎的關係最為密切，如果出現了牙齒稀疏，牙齒鬆動，齒根外露等問題，大多為腎氣匱乏，牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現自己的牙齒縫隙變得越來越大，越來越容易塞牙，一定要留意身體的氣血狀況。

4、手腳冰涼

人體四肢的溫度也是氣血的直接表現，氣血充足的人四肢總是溫暖的，而如果手腳心偏熱或者出汗、四肢冰冷都是氣血不足的症狀，如果手指指腹扁平薄弱或者指尖很細，也代表氣血不足，而手指指腹飽滿肉多有彈性，則說明氣血充足。

醫生：夏天是補血的“黃金期”，4種食物多吃點，補血養顏還淡斑

從中醫理論上來講，夏天是陽氣散發最旺盛的時節，也是五臟六腑對氣血需求最旺的時候，因此我們在時令養生中需要特別關注，及時補充氣血。

1、豬肝

豬肝中還有豐富的鐵元素，它是造血的原料，經常吃豬肝可以幫助身體補充體質，預防缺鐵性貧血，並且還可以調節和改善貧血患者造血系統的生理功能。

適合產後氣血虛弱、營養不良、面色萎黃、出血、貧血及貧血所致的視力減退、夜盲、眼睛乾燥的女性食用。同時，新媽媽食用豬肝，對於防治嬰兒維生素A缺乏有極好的作用。

2、紅棗

紅棗是常見的樣子同源的食材，具有健脾養胃，補血益氣，養血安神的功效，其中還有大量的環磷酸腺苷，能夠調節人體新陳代謝，並能增強骨髓造血功能，增強血液中紅細胞的含量。

紅棗的食用方法也有很多，比如紅糖紅棗枸杞茶，紅棗粥，紅棗母雞湯等，對於產後、脾胃虛弱、月經偏少、貧血的人群可以適當多食。但是大棗雖有健脾和中的作用，不可以過食，因其味甘，甘令中滿，故過食的話可能會導致脾胃運化不良。

3、牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質，其氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，人體攝入之後能夠提高機體免疫力，對於生長髮育以及術後病後調養的人補充失血、修復組織等方面特別適宜。

而且牛肉中含有豐富的鐵元素，鐵的吸收率高達22。8%，吃牛肉可以補充身體所需的鐵質，可以預防缺鐵性貧血，此外牛肉中含有的其他礦物質也能夠起到補血益氣的作用。

4、阿膠

阿膠的主要功效就是補氣益氣，補血養血，在中醫上被譽為補血聖品，如果能夠堅持服用，可以有效改善機體造血能力，促進血紅蛋白和紅細胞的合成，改善氣血不足症狀。

而且吃阿膠還能夠消除因血虛引起的面色蒼白，肢體疲乏無力，頭暈眼花等不適反應。可用於失血貧血、缺鐵貧血，再生障礙貧血及年老體弱、兒童、孕婦的滋補。並對兒童、青少年的生長髮育具有改善作用。

除了飲食之外，還有哪些調理氣血的方法？

1、注意保暖

中醫認為：血得溫則行，得寒則凝，寒邪會讓血液瘀滯，導致經絡不通，氣血生化受阻，從而導致人體氣血不足，因此大家在平時一定要注意保暖，夏季千萬不要貪涼，睡覺之前最好用溫熱水泡泡腳，經常做做按摩，促進血液迴圈。

2、堅持運動

我們常說生命在於運動，經常運動的人，面色紅潤有光澤，看起來精神煥發，生機勃勃，這是因為運動有助於脾胃，將營養物質轉化為氣血，供身體所用，還可以疏通經絡讓氣血充盈。

3、養護肝臟

中醫認為肝鬱則脾虛，肝藏血，主疏洩，有助於脾胃運化，所以養肝血也是調氣血的重要一環。在平時一定要注意養成良好的生活習慣，積極調節情緒，少熬夜，少生氣，多睡眠，同時也要注意眼睛的保養，防止耗傷氣血。