這個自然降低血糖的方法你知道嗎
對於有2型糖尿病或者血糖偏高的人士來說，應該一直在控制血糖的路上。
你可能想知道如何自然地降低血糖水平。對咱們的生活方式做一些小小的改變，應該可以顯著提高血糖水平。
1 什麼是血糖？
血糖是指血液中的遊離葡萄糖。高血糖是指高血糖水平，低血糖是指低血糖水平。
血液中的葡萄糖可以來自食物（碳水化合物被分解成葡萄糖），也可以從身體中釋放出來。
葡萄糖可以由糖原（糖原分解）或其他分子，如脂肪或蛋白質（糖異生）產生。
2 血糖是如何調節的？
細胞分解葡萄糖產生ATP，ATP被用作細胞過程的能量。
為了使細胞分解葡萄糖，葡萄糖必須首先能夠進入細胞。
這可能看起來很簡單，但葡萄糖是一個相對較大的分子（與其他細胞分子相比）。
骨骼肌組織和部分心臟需要胰島素幫助將葡萄糖運輸到細胞中。胰島素就像一把鑰匙，開啟細胞的大門，讓葡萄糖進入。
當攝入富含碳水化合物的
食物時
，胰腺就會釋放胰島素。
胰島素與胰島素受體結合併發出訊號讓葡萄糖透過GLUT轉運體進入細胞。如果胰島素釋放有缺陷（如1型糖尿病）或胰島素受體抵抗結合（胰島素抵抗是2型糖尿病的標誌），則糖代謝紊亂。
3 如何自然降低血糖水平？
自然降低血糖水平的一個簡單方法是減少飲食中碳水化合物的攝入。
由於碳水化合物被分解成葡萄糖，血液中葡萄糖的減少意味著血糖水平的降低。
生酮飲食已被證明有助於改善葡萄糖代謝，降低血糖水平，並改善胰島素抵抗。
1型糖尿病患者不可以採用生酮減脂，1型糖尿病的發病機制與2型糖尿病不同。
生酮飲食能夠在短時間內幫助超重或肥胖的2型糖尿病患者有效減輕體重，改善胰島素抵抗，控制血糖，改善脂代謝異常，減少降糖藥物劑量。
4 生酮降低血糖
透過減少碳水化合物的攝入量到20克左右或更少，身體進入酮症的代謝狀態。
在酮症中，身體從脂肪酸中產生酮，並使用這些分子作為主要的燃料來源，而不是葡萄糖。
這已經被證明可以為身體提供替代能量，同時降低血糖水平。
5 簡單的酮類食物可能有助於降低血糖
以下生酮食物碳水化合物含量低，有助於控制血糖。如果你想降低血糖，或者只是開始生酮飲食，一定要把這些生酮食物納入一個全面的、營養密集的低碳水化合物營養計劃。
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雞蛋
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家禽
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牛肉
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魚類和貝類
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堅果和種子
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鱷梨
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橄欖
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青椒
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綠葉蔬菜
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漿果
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乳酪
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黃油
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橄欖油/椰子/鱷梨油
