試試這些實用的小方法，拯救你“想睡卻睡不著”的大難題

曾經有多少個夜晚，你困到天昏地暗，但就是死活睡不著？

一上班學習就犯困，一回家上床就精神，不知什麼時候起成為了越來越多人的生活常態，而且這個趨勢正逐漸在年輕群體中蔓延，睡覺成了老大難的問題。

有的人想睡睡不著，有的人根本不想睡，報復性熬夜是我們對內卷“自殘”的抗議，但是這種抗議除了傷害自己的身體，降低自己的顏值之外，別無好處。

所以，明明困得不行，卻遲遲無法入睡，到底應該怎麼辦呢？

1、適當增加被子的重量

雖然看上去很像我自己瞎編的，但是確實有相關的研究表明，有點重量的被子可以刺激你的肌肉和神經，讓你的大腦快速平靜下來，固定你總是翻來覆去的身體，讓睏意佔領精神的高地。

當然了，這個季節裡使用這個方法還是不錯的，畢竟天氣寒冷，被子重一點，溫暖多一點，睏意多一點，入睡就能更香更快一點。（ps：夏天不建議使用哦~）

親測管用，如果不管用，那就多加點重量，在家裡睡成孫悟空的樣子，不求大鬧天宮的本事，只求大鬧夢鄉的舒適。

2、適當給自己降降溫

冬天可以使用增加被子重量的方法，夏天也有讓自己快速降溫的應對方法。

事實表明，過高的溫度總是會阻礙你入睡，這也是為什麼夏天你會不惜空調病也要徹夜開著空調的原因，因為真的會熱得睡不著。

而讓自己快速降溫的方法，就是在睡前一小時左右的時間，舒舒服服地洗個澡。溫馨提示一下，千萬不要小看了洗澡對睡眠的幫助，可以幫助你提高大約10分鐘的入睡時間哦。（ps：冬天同樣適用！）

3、學會放空自己的身體和思想

其實大多數入睡困難都是因為思想負擔太重了，比如懊悔工作的失誤和擔心要來的考試等，有了這些想法即便你很困，你的大腦依然判定你處於興奮狀態，思想首先就會阻止你入睡。

其次，我們常常越想睡覺就越難睡著，反而在你還沒準備好睡覺的時候更容易入睡也是同樣的道理，所以實在睡不著的時候千萬不要硬逼著自己睡，卸下心理負擔，聽聽輕音樂，看看書或者整理整理讓你擔憂的工作，負擔都處理好了，入睡也就變得容易了。

最後，難以入睡和難以沉睡還是有本質區別的，有的人睡著之後經常會被驚醒，這種狀態其實比睡不著更可怕，一定要及時就醫，聽從醫生的建議緩解這種情況。

睡覺這件事其實是佔據我們很多時間的大事，足夠的休息對於我們的健康和精神面貌都至關重要，報復性熬夜不可取，長時間放任失眠更不可取。

享受睡眠，從入睡開始，你學會了嗎？