如何在暑假瘦成一道閃電呢？

減肥不是減一時之肥，而是徹底改變生活方式。涉及的具體方法論很多， 簡單介紹下自己，我是個沒什麼好的生活習慣也缺乏優秀品質的人。

視吃如命，不僅有零食癮，只要一想吃零食心裡就會發癢、心情不好只有吃能開心、家裡永遠沒吃的因為買來當天就吃光了，一旦有飢餓感不吃就會開始頭暈。工作後，活動少了，下班後除了吃就是躺著不動。後來發覺到胖了好多好看的衣服都穿不上了，才下定決心減肥。

一，飲食方面:

減肥本質上是製造熱量缺口，也就是每天消耗的熱量（基礎代謝+運動消耗）大於攝入的熱量。吃：必須儘量完全戒糖戒油膩戒飲料，但這裡我提到了一個正態飲食的概念：會饞說明你才是正常人，饞什麼就去吃，吃的時候心無旁騖，好好享受當下，體會這個味道。比如減肥的時候很饞炸雞，那我就去吃，吃的時候好好體會這個味道，吃到了就滿足了，感覺體會夠了就停止。其實這種思想不僅解救了自己，另一方面也鍛鍊了自己的自控力

早：一個雞蛋或紅薯、一杯無糖豆漿或者無糖酸奶、一份麥片（30g）或一個蘋果中：肉（魚肉、雞胸肉、牛肉） 100g+碳水化合物100g（粗糧、紅薯）+蔬菜（低GI）300g-400g下午加餐：雞蛋或香蕉+一個蘋果或橙子晚上：蔬菜250g一天喝水1。5L~2L、一週允許自己吃一次炸雞和奶茶類的肥宅快樂零食、兩週一次大餐

注意：

1。作為一個要上班通勒2小時的人，吃飯和運動都是儘可能簡單方便。

2。 想吃的時候立馬起來找別的事忙！比如收拾屋子，洗個澡，下樓溜達溜達……對我而言，洗澡是最有效的哈哈哈！看著鏡子裡的自己，一邊欣慰已經瘦了很多，一邊感嘆我再瘦瘦豈不是更美！食物瞬間沒了！

3。 吃低熱量的食物代替。實在忍不住想吃某種食物的時候，先吃半個西紅柿或者水煮蛋，慢慢咀嚼，就會發現好像沒那麼想吃了。但要是還是忍不住，那就去！別忘了上面的“正態飲食”哦！

4。儘量不要吃宵夜，我也是個晚上愛吃東西的人，很多時候我都不餓，但就是想吃，常常家裡會囤很多，對付這種情況我有幾個辦法： ①如果非要去逛超市請在吃飽飽的情況下去，因為我要是在餓的時候去超市肯定會不自覺買很多零食，吃飽的情況下起碼不會有買零食的慾望，這樣家裡就不會有存貨，晚上即使想吃也吃不到。 ②也可以透過跟朋友聊天來轉移想吃東西的注意力，親測有效。 ③實在不行，我還可以早睡啊，這樣就不會想吃東西了。 5。不要每天量體重甚至一天多次量體重。

6，不要急功近利，慢慢來，慢慢調整，在變好的過程中不要去羨慕他人的光鮮亮麗。

二，運動方面：

在健身領域講的話，脂肪損失主要是卡路里攝入不足，消耗＞攝入即可，而消耗其中一部分是透過控制飲食（劃重點，是控制而不是節食），一部分是透過運動消耗，但是運動消耗再怎麼努力普通人一天消耗200大卡已經非常多了，但是人每天就要代謝掉2000-3000大卡，所以才有了那句話七分吃三分鍛鍊嘛。

但是鍛鍊也很重要，其中直接的消耗熱量其實是鍛鍊最直接的用途，但是呢鍛鍊所帶來的遠遠不止是健身那麼點點的作用，它會啟用心肺功能啟用整個人全身的每個細胞，調節人身體裡的激素水平啊、代謝水平啊等等多了，讓人整體更健康代謝更加首先如果以減脂為目的的話，健身有氧運動是必不可少的，如果有塑型要求的話，建議再加入一些無氧，我減脂的時候主要是做是有氧運動。

燃脂心率

首先，讓我們談談燃脂心率，當心率達到最大心率的百分之六十以上時，脂肪消耗超過蛋白質和糖，下面有個公式：

最大心率估算值=「220-年齡」

當心率在60％-70％的時候就可以做到“輕鬆”和“有效”的燃脂，心率太慢是無效的，而太快很容易因為太疲勞而沒法保證燃脂質量，一般健走，慢跑，腳踏車，游泳，大概就是無氧運動的心率。

其中我個人比較推薦健走，因為它相對比較容易而且可以堅持下去，慢跑真的很容易累而跑了沒多久而放棄，但是健走就可以走很長一段時間，心率×時間後燃燒脂肪的效果變得更加好。（真的不要只去看消耗了多少卡路里那個東西只能是參考…）

健走有幾個需要注意的點。走的要快，拿平時走路最快的速度去走，建議戴上耳機找個節奏快一點的歌會輔助走的很快。

走路姿勢很重要！！不管是跑步還是走路！最重要的是姿勢！錯誤的姿勢很容易受傷！這個是真的。

腰部要筆直，腹部應收緊，肩膀要張開放鬆，站直，健走的時候腳尖朝前不要外八內八，否則會對膝蓋造成損傷，腳用力的時候要先讓後腳跟著地然後受力點移動到前腳掌，用前腳掌發力蹬地，要去感受大腿小腿的每一塊肌肉，用小腿正後方的肌肉發力大腿每一面的發力都是均勻的而不要傾向外側或者內側。

減肥沒有捷徑，只能自己咬咬牙不斷堅持，為了心中那個苗條的自己，也要放開手去搏一搏！！衝啊集美們！

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ps：文章首發於知乎雲冪