吃代餐食品減肥真的管用嗎？有哪些誤區需要避免？

每到秋天，大家吃起美食來毫不顧忌，美其名曰是在貼秋膘，但後來發現，即使在秋天這個適合的長胖季節裡，能盡情享受美食也只是少部分人，大家似乎還是對減肥更感興趣，看到身邊的朋友為了防止秋膘上身，竟然打起了代餐食品的主意！

所以今天還是跟大家講講關於用代餐減肥的事吧。不過這篇文章可不是點評代餐沒有用或者是不好，而是想說大家說下如何利用代餐來減肥，有哪些誤區需要避免，不然別體重減不下來，反而損害了身體。

下面你將看到：

1。 吃代餐食品真的靠譜嗎？

2。 長期吃代餐對身體什麼影響？

3。 與代餐產品對比，水果代餐會更健康嗎？

吃代餐食品能減肥，這是代餐食品的主要賣點，一些明星和網紅也在吃代餐食品，無形中增加了對代餐食品的信任，代餐食品中最受大家青睞的要數代餐奶昔、代餐粉以及代餐餅乾。但是不管是哪種形式，其實所謂的代餐，就是用來代替正餐的食物，它們能夠幫助減肥的最大優勢就是可以定量的攝入。

一、代餐粉

代餐粉是代替正餐的營養粉，市面上的代餐粉主要由穀類、豆類、薯類為主，然後新增混合一些植物的根、莖、果實等可食用的部分製作出來的營養物質，簡單來說就是一種綜合性衝調粉劑產品，這種粉原料組合在一起的目的就是讓它具有高纖維、低熱量、吃了後具有飽腹感。

二、代餐奶昔

代餐奶昔其實和代餐粉類似，就是能代替正餐的奶昔飲料，其中的主要成分是蛋白飲料，然後再搭配上牛奶一起做成奶昔喝，隨著現代人健康觀念強，商家也會根據人們的需求合理搭配營養元素，如蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素的合理搭配，短期內代餐奶昔食用，身體一般不會缺乏營養。

三、代餐餅乾

代餐餅乾其實跟代餐粉大同小異，只不過一個是粉末狀，另一個為固態狀，相對方便攜帶。所謂減肥的原理，也是利用高纖維、低熱量等食材組合，讓人吃得少、易飽腹，達到控制能量攝入的目的。

以上就是對這三種“最火”的代餐的介紹，在我看來代餐食品能減肥其實就是就是餓瘦，因為減肥的原理都是控制熱量的攝入來達到減肥的目的，這種飲食方式基本人人都能瘦下來，但是減肥絕非一朝一夕的事，用代餐食品代替正餐會對身體產生影響嗎？很多人吃代餐都會選擇吃上一段時間，下面我們來看看吃代餐的幾種情況。

情況一：

如果代餐只是用來代替三餐中的一餐，尤其是代替晚餐，但早餐和中餐能保質保量並滿足營養需求的話，把晚餐用代餐食物替代也是可以的，堅持吃上一段時間，不僅能達到瘦身目的，還能在一定程度上讓身體感覺到輕鬆。

情況二：

如果你是腰圍過粗，血脂過高，體重指數超標30%以上，日常飲食肉食攝入過多，蔬果攝入少的人，想要減肥的話，那你利用代餐或者是輕斷食的方法都是可以的。因為這類人群本身就營養攝入過剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者每週規律來個一天輕斷食，不僅對身體無害，在一定程度上還能減輕消化系統、肝臟、腎臟的負擔。

情況三：

對於一些身體不胖，追求完美身材的女生，為了保持身材，日常主食就吃得少，還對高熱量飲食敬而遠之，為了加速減重，三餐或者兩餐都用代餐來替代正餐。

其實食用代餐如果一週就那麼幾天還好，如果天天如此，即便是營養調配均衡的代餐粉或代餐奶昔，長期吃也會存在健康隱患的。比如你選擇了代餐粉，長期食用會導致蛋白質缺乏；如果你喝的是奶昔，雖然營養上還算均衡全面，但是長期流質飲食，胃排空的時間會大大縮短，不利於餐後血糖的控制，患上糖尿病的風險會顯著提高，所以總的來說，不管吃那種代餐都不能真正代替正常的一日三餐。

在有些人心裡，總覺得天然的水果比人工加工的代餐食品更健康，所以減肥食品很自然就想著選擇吃水果餐，但是選擇水果代餐其實也是有學問的。

一、用水果代替三餐不可取

水果中除了一些糖類物質，剩下的就是維生素和膳食纖維了，像蛋白質、礦物質鐵、鋅等微量元素含量嚴重不足的。雖然維生素C含量雖然豐富，但是一些脂溶性維生素的含量卻嚴重不足了，所以用水果代替三餐對健康的影響是不利的，如果你長期依靠水果來代餐，其中的糖分不能讓你瘦，還會因為蛋白質和其他重要營養素的缺乏，導致身體肌肉流失，體質下降，很容易生病不說，一旦恢復正常飲食，復胖反彈的可能性更大。

二、水果代餐應該這樣吃

其實水果代餐和代餐粉一樣，首先要保證一天的營養攝入，再用水果代替其中的一餐，減少部分能量攝入，但選擇水果代餐我們還應注意以下這些問題。

首先選擇水果種類上，最好選擇升糖指數低的水果，也就是不那麼甜的水果，例如蘋果、梨、柚子等。這是因為低GI的水果，很容易讓人產生飽腹感，而且不會引起身體血糖較大反應。相反，如果你選擇GI高的水果代餐，比如西瓜，不僅容易吃多，而且其中的糖分攝入過量，導致短時間內血糖飆升，從而導致過多的糖分轉化為脂肪儲存體內，讓你變得更胖。

另外選擇水果代餐，最好只替代一餐，其他兩餐還應該保證足夠的營養以及熱量的攝入。如果你的代餐只選擇吃水果，建議搭配上一杯酸奶會更健康。

總結：日常高熱量飲食多，膘肥體壯，血脂過高者，可以用代餐代替三餐中的某一餐來實現瘦身，甚至每週選擇一天來個輕斷食也是可以的。如果你本身很瘦，平常飲食就限制蛋白質和主食的人，長期吃代餐來瘦身是不不可取，瘦身完全靠吃水果來代餐節食不可取，復食後會反彈嚴重，水果代餐可以代替三餐中的一餐，其他兩餐營養和能量都需平衡和滿足日常需求。