降溫了！心情“著涼”怎麼辦？普陀醫生給你支招→

近日，“秋老虎”終於撤退，申城開啟了“換裝”模式。連日的陰雨天氣，也讓人感覺秋天的腳步越來越近。自古逢秋悲寂寥，秋風起、落葉飄，加之淅淅瀝瀝的秋雨和持續下降的氣溫，讓人感覺情緒也跟著降低。

秋至葉落

“過完十一好天氣就不見蹤影了，天天陰天下雨，心情都不好了。”白領王小姐這兩天在朋友圈感嘆，“最近總是各種煩躁焦慮，不想工作，國慶出去玩耍回來也不開心……”對什麼事情都提不起精神，長時間心情不好，食慾不佳，睡眠不良，經常感到無助、自責，王小姐的症狀可能是秋季抑鬱情緒。

為什麼秋季容易觸發抑鬱情緒呢？普陀區精神衛生中心的心理治療師李晨榕告訴記者，從醫學角度來講，秋季是陽消陰長的過渡階段，白日時間越來越短，夜晚時間越來越長，氣溫漸漸下降，陽光不再充沛。由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血液中的濃度降低，同時體內褪黑激素與五羥色胺等物質分泌受到影響，從而導致細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，遇上不稱心的事，就更易導致心情抑鬱。“人們身體對溫度的變化極度敏感，當溫度驟降的時候，人們內心深處與生俱來的對寒冷的恐懼出現，再加上秋涼之後，秋風蕭瑟，樹木凋零，秋日常見的景象也會觸動人心，進而影響其心理狀態，讓本就有些糟糕的心情變成悲傷的情緒。”

悲秋

李晨榕也指出，悲秋情緒不一定就是抑鬱症，有些只是輕微的情緒反應，一般持續時間不長，且不會對工作及生活造成嚴重的影響，而且容易調節。但對有抑鬱病史的，就特別要注意排遣低落的情緒。

如何才能在秋天也有一個好心情呢？李醫師給大家“支招”了。首先，不要過度沉迷這種情緒，可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力，或者跟朋友分享，找點正能量；其次，適當地給自己積極暗示，關注日常生活積極的一面而不是秋日的寂寥，同時要多運動，年輕人可以進行慢跑，而老年人可以散步，適當的運動排汗不但可以緩解秋日的體燥，還能讓心情愉悅；此外，日常還要注意補充B族維生素、谷維素，幫助調節精神情緒，從而減輕秋季抑鬱。

醫生也提醒大家，如果以上措施無法改善抑鬱情緒，且嚴重影響工作生活、學習，時間上超過2周，一定要去醫院就診。出現身體和心理的不適，不需要感受羞恥和害怕，這並不是你的錯，也不需要網上自行搜尋和做測試，由專業醫生進行專業測評和針對性治療才是最好的捷徑。

記者：易雯

編輯：王雨思

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