女性不同生理週期該如何調養？專家量身定做的健康飲食調養方案收起來

一、行經期調養

保健原則是活血調經，溫經養血，疏肝理氣，溫補肝腎，預防痛經及經行不暢。

飲食上宜適當進食具有活血理氣作用的食物、避免寒涼生冷及酸性食物。推薦養生茶：

月季玫瑰花茶

組成：月季花15g，玫瑰花15g，冰糖30g。

製作：月季花和玫瑰花放入茶杯，沸水沖洗，溫浸10～15分鐘，加入冰糖即可。

在起居方面注意保暖，預防感冒。行經期應避免劇烈運動及持續時間較長的運動。可透過艾灸或者中藥熱敷保健。

二、經後期調養

保健原則是滋陰養血，宜進食具有益氣養血作用的食物。此期氣血偏虛，應注意預防感冒。推薦藥膳：

生薑大棗湯

組成：生薑20g，大棗30枚，花椒、紅糖各適量。

製作：將生薑、大棗、花椒洗淨，放入鍋內，加水適量，武火煮開後，改用文火繼續煮5～10分鐘，去渣取汁，調入紅糖拌勻即成。

蒸烏雞

組成：烏雞1只，黃酒、食鹽各適量。

製作：烏雞放血去毛及內臟，洗淨，將烏雞收入盤中，加黃酒，隔水蒸爛熟，食鹽調味。

三、經間期調養

調養原則是平補陰陽基礎上，少佐溫腎活血，保證正常排卵。推薦藥膳：黑豆糯米粥、枸杞羊腎粥。此階段為助孕或避孕的關鍵時段。可適當加大運動量。

黑豆糯米粥

組成：黑豆100g，糯米100g。

製作：黑豆、糯米清洗乾淨後，浸泡一個小時，放入鍋內，加水，武火煮沸，溫火煮至米豆熟爛，調味即可。

枸杞羊腎粥

組成：枸杞100g，羊腎500g，羊肉300g，粳米200g，蔥白、姜、鹽、油各適量。

製作：羊腎清洗乾淨後，切成片狀，加入少許鹽、姜醃製備用。枸杞洗淨，餘料全部放入砂鍋內，熬粥，待肉熟、米爛時即成。

四、經前期調養

保健原則是疏肝理氣，預防經前期綜合徵。推薦藥膳：除了前面的月季玫瑰花茶，還可以進食黃豆豬肝粥。需調整心態，避免焦慮與抑鬱情緒。可透過按摩、艾灸、耳穴壓豆來保健。

黃豆豬肝粥

組成：黃豆50g，豬肝50g，粳米100g，食鹽、溼澱粉各適量。

製作：黃豆浸泡2小時。豬肝洗淨，切片用溼澱粉拌勻，備用。將粳米洗淨，與黃豆一起入鍋內，武火煮沸後改用文火繼續煮至米豆熟爛時，放入豬肝，繼續煮熟，食鹽調味。

執行編輯：何明坤

稽核校對：莊映格