唱歌使人長壽？我讀書多，我說這是真事！
常言道：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。”
這句話告訴我們笑對養生保健的作用。可能您所不知的是，“唱歌”對人的身體也具有“笑一笑”同等的保健功效。
唱歌使人愉悅
傷心、憤怒會使人體產生很多危害物質，而唱歌恰恰能將這些物質排出體外，在歌唱的過程中，人的情緒也會慢慢地緩和下來。當您傷心或憤怒時，最好放聲高歌。
縱情歌唱，蕩氣迴腸。高歌一曲，煩惱皆忘。縱情歡歌，可以放鬆身心。
唱歌的時候，人會變得緊張，但當唱完一首歌后，唱歌的人會隨即放鬆下來，這一鬆一緊可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，舒解身心。
唱歌能夠釋放有助靜心的激素；投入地演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織，可以抗衰老、維護面板彈性、防止面板老化，以及改善更年期症狀。
歌唱還有助於情緒的通暢。在您全身心投入唱歌之時，可忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調節情緒，把疲勞唱走。
唱歌與神經系統的關係
唱歌對人體的作用，主要體現在以下幾個方面。
中樞神經系統
唱歌能直接作用於中樞神經系統中主管情緒的中樞（即邊緣系統），從而調節情緒反應和情緒體驗；
唱歌能興奮下丘腦專門的“快樂中樞”，而抑制“痛苦中樞”；
在唱歌的刺激下，上行激動系統能保持一定喚醒水平和清醒狀態，啟用情緒，保持專注狀態；
同時也啟動抑制系統，降低皮層的興奮水平，有助於進入睡眠狀態。
自主神經系統
唱歌對自主神經系統的影響主要是啟用副交感神經系統，降低交感神經的興奮性，從而提高抗應激能力，使機體從緊張狀態或高生理喚醒水平上鬆弛下來，恢復正常的生理水平與健康狀態。
神經-內分泌系統
唱歌對神經-內分泌系統的影響主要表現在對神經遞質系統的影響。
國內外研究表明，唱歌能刺激乙醯膽鹼和去甲腎上腺素的釋放；
唱歌使大腦中內啡肽量增加，因而起到鎮痛作用；
唱歌還能刺激大腦多巴胺、腎上腺素等物質的增加，從而調節腦垂體功能、腦電流、調整血壓、皮溫、皮電、肌電等。
唱歌可鍛鍊身體
唱歌還是一種鍛鍊身體的方法。
唱歌是全身運動，如果唱歌的方法正確，可充分利用身體各部分的肌肉和內臟。
要想唱好歌，就要動員全身各部位齊上陣，唱歌能激發調節身體各項功能，益於身心健康。
唱歌需要胸腹部運動協調，利於氣血的執行。
唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計，一般成年人的肺活量是2500～3500毫升，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。
經常高歌能調氣、運氣、養氣，既鍛鍊了全身肌肉又健腦。中老年人經常練歌還能激發對生活的信心和熱愛。
唱歌使人長壽
近年來，聯合國及世界衛生組織從世界各國研究機構公佈的研究成果中分析，列出20個長壽方法，唱歌躍居榜首。
美國老年學研究中心透過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。
早在20世紀30年代，就有人發現許多知名歌手的壽命遠高於當時的平均壽命，故提出了歌唱可使人健康長壽的觀點。
現代研究表明，歌唱具有增加肺活量、改善迴圈、調節情緒和增強免疫力等益處。
美國加州大學的研究人員發現，唱詩班的成員在每次排練後，他們體內一種名為免疫球蛋白A（IgA）的物質含量增加了150%，而在一次公開演出後，這種免疫球蛋白更是增加了240%。
美國加州大學的羅伯特·貝克教授對唱歌的作用進行了長期研究，他表示：“壓力會影響人體的免疫系統，而如果您對自己做的事情感覺很好，免疫系統就會得到增強。”
即使那些從來沒有經過聲樂訓練的老人，也能透過唱歌得到實際的益處，研究發現，堅持唱歌的老人去醫院看病和吃藥的次數更少，也更不容易摔倒。
正確的唱歌“姿勢”
唱歌雖然簡單，但也不代表躺著哼哼歌就能達到健身效果，下面我就來手把手教您正確的唱歌“姿勢”。
站著唱比坐著唱更好
站著唱歌，才能在一呼一吸之間加快全身的血液流動，腹部的力量能夠傳導到肺部形成聯動，發聲也更為自然、有力。
大聲唱比小聲唱更好
如果想要讓唱歌發揮出最大的健康價值，就要大聲唱出來，您會發現自己越唱越精神，越唱越開心。
慢歌比快歌更好
那些氣息悠長、曲調悠揚的歌，最適合大家鍛鍊心肺呼吸功能。只有給身體留出足夠的發聲時間，才能更好地調動起全身的力量，達到健身的效果。
邊唱邊跳比光唱不動更好
歌唱者在唱歌的時候，往往要專注於歌曲的演繹，所以不會亂動。而我們更希望透過唱歌來鍛鍊身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！
天天唱比偶爾唱更好
研究發現，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓人堅持下去。
需要注意的是，唱歌鍛鍊千萬別在醉酒或者飽餐之後進行，這會導致血壓升高、心律過快。唱歌是一項有節奏的體內按摩。
唱歌時，氣息在身體內部迴圈，就像是按摩一樣，這是任何一項運動都代替不了的。
作者：張彩平 華東師範大學心理系教授
【本文首發：家庭用藥雜誌】