陳學冬減重18斤後，面部輪廓更為明顯，事實證明越自律越自由

導語：“

只有跑出來的美麗，沒有等出來的輝煌

”

新時代，新時期，人民對美的追求越來越高。隨著生活物質條件改變，

從想吃飽穿暖，轉變到營養過剩，需要減肥。

據相關資料顯示，中國有一半以上成年人有超重問題。

減肥越來越受到大眾關注，健身房、減脂餐的興起，恰恰是社會需求。

娛樂圈內明星常年生活在大眾視野，身材稍微走樣就能引來官方廣泛討論。

陳學冬是一位青年演員，姣好的面容，優越的身材比例，深受大眾喜歡。

陳學冬減重

18斤後，面部輪廓更為明顯，事實證明越自律越自由

我國大部分人都在家期間，身材發福者不在少數。陳學冬卻成為一個“另類”，

身高1.78米，原本體重138斤，等到開工後，整整減掉18斤。

五官更為突出，面部輪廓更為精緻，手臂肌肉線條明顯，6塊腹肌線條顯現，

很多網友紛紛驚訝：怎麼減掉18斤？

陳學冬在社交平臺上公開了自己減重秘訣，大體可以分為三部分，

分別從飲食、健身、飲酒方面做出了詳細講解。

第一部分飲食

1.吃飯不吃撐，少吃

身體是一個相對平衡個體，熱量攝入大小與身材是否走樣有直接關係，可以說飲食熱量直接決定胖瘦。

大腦接收到飽腹訊號比身體發出時平均晚二十分鐘

，延遲這段時間，人還在不停吃東西，

因此一般情況下吃到7-8分飽時，停下就是正常狀態。

胃容量不會縮小，只會因少吃降低部分新陳代謝，易飽腹。陳學冬說的，少吃是可以的，將胃逐漸縮小，這項說法不成立。

只會因少吃降低部分新陳代謝，易飽腹。

飯前喝湯，不吃零食

此後再吃其他食物，相對應的就會減少，從而減少熱量攝入。

湯大部分是水，飽腹感強烈。

8就是八個小時，

“8+16小時飲食法則”

，其餘16個小時不吃任何食物，讓身體有高度消化時期。

第二部分健身

三餐都在八個小時之內吃完

1.堅持不吃

此時需要堅持住不吃。

2。堅持健身

剛開始健身期間，因需消耗大量能量，人體想要吃東西感知強烈，

人體攝入變少之後，身體會自動分解肌肉，此時需要補充高蛋白食物和保持力量訓練。

健身目的主要在於增加肌肉，

第三部分戒酒

居家可以做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲，或是在瑜伽墊上練習普拉提、瑜伽、拉伸等運動。

，本身身體是需要消耗熱量位置溫度，

酒精會令身體內部發熱

體重逐漸增長。

現在酒精代替了這部分散熱物質，脂肪消耗減少，

，一兩等於50克，也就是每喝一兩酒熱量高達350千卡，

平均每克酒精熱量是7千卡

熱量非常高。

尤其是想要減肥的男性，對酒一定要控制量，可能

少喝酒

少喝，否則之前辛苦堅持，都會因酒半途而廢。

一斤酒就是3500千卡，

總結，陳學冬減肥方法很簡單，飲食上多注意細節，少吃或者吃低熱量食物，保持運動不要輕易放棄，喜歡喝酒人士，注意控制住酒。