堅持洗冷水澡，會發生什麼變化？

30歲的小張，是

洗冷水澡

愛好者。他大概從成年以後就開始洗冷水澡，剛開始，是因為運動之後，加之是夏天，天氣太熱，所以習慣用冷水沖涼，漸漸地身體很喜歡這種狀態。之後便一直洗冷水澡，冬天也不例外。他感覺洗完冷水澡之後神清氣爽，而且一年四季也不容易生病，他覺得應該是冷水澡讓他免疫力增強。

剛剛上大學的小李，因為是體育生，經常打籃球、跑步，各種高強度體能運動，所以也喜歡洗冷水澡，他還給身邊的人說洗冷水澡對我們男生的身體有很多好處，讓大家加入他的隊伍。

還有很多北方的大爺們喜歡冬泳，和冷水澡是一樣的狀態，在冰水中游泳，他們也認為冬泳能增強抵抗力，身體非常好。

好多人都有洗冷水澡的習慣，但是眾說紛紜，一些人說冷水洗澡對身體不好，一部分人說冷水澡對身體非常好。那洗冷水澡到底對身體有利還是有弊呢，我們來一起了解一下。

洗冷水澡後身體是怎樣的反應？

冷水

澡，就是用冷水洗澡。當面板和冷水接觸後，會使體溫迅速下降，身體產生應激反應，這種應激反應稱為

“冷激”

，

冷激會使體內多種激素及神經遞質迅速升高

。例如去甲腎上腺素、多巴胺水平會分別增加到五倍和一倍，這兩種物質都是促進興奮的。

多巴胺

是人體一種神經遞質，分為中樞性及外周性。

中樞多巴胺會控制情緒及運動、增強記憶力；外周的多巴胺會增強心肌收縮力、改善心臟功能、收縮血管、升高血壓

。多巴胺傳遞興奮及快樂的資訊，所以這也是人們洗過一次冷水澡之後，就會

“上癮”

的原因。

洗冷水澡有哪些好處呢？

研究者在參考了許多文獻，並且透過走訪調查研究後，發現了洗冷水澡的諸多好處，這些是有益於健康的，我們來一起看看洗冷水澡的好處有哪些。

1、提高免疫力，促進免疫力恢復：

研究發現，長期洗冷水澡的人，體內的

T、B細胞

數量比普通人高，抗體數量多了，就不容易出現過敏反應；冷水刺激體內激素分泌增加，如甲狀腺激素、腎上腺激素，可能會增加身體新陳代謝，有減肥的功效；增加身體耐冷度，預防感冒；

2、增強心血管功能：

冷水會刺激血管使其收縮急劇，血管收縮使大量血液迴流心臟，血流速度較快可以沖刷血管壁的一些廢棄物，如粥樣斑塊，這對於動脈硬化有幫助作用，使血管保持彈性、增強心血管功能。

3、調節神經中樞：

洗冷水澡的時候，神經興奮，

體溫調節中樞

會產熱增加，使身體散熱減少，有助於提高神經系統的調節功能。長期堅持，身體會適應這種狀態，遇到寒冷情況就會自動調節，保持興奮，減少熱量消耗。

4、消除焦慮、抑鬱情緒：

冷水刺激會使人產生積極的情緒，對於消除焦慮、抑鬱有很大的幫助作用。安神醒腦，讓人很快冷靜下來。

5、促進消化

冷水澡促進胃腸蠕動，有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、便秘等消化系統疾病有一定幫助。

洗冷水澡的注意事項：

洗冷水澡是有很多好處，但是那也是針對部分人群，針對情況

不同而言，我們也要具體判斷，下面的情況就不是適合洗冷水澡的時機。

1、

飯後半小時內

不要洗冷水澡，否則容易引起消化不良。

吃完飯後，血液主要供應於胃腸道，促進食物消化吸收，飯後洗冷水澡，刺激全身毛細血管收縮，使得

胃腸道蠕動減慢

，出現腹脹、噁心等表現。

2、

運動後

，運動後身體大量出汗不易洗冷水澡。

對於剛剛劇烈運動過的人來說，馬上洗冷水澡會使毛孔快速收縮，大量熱量

積

於體內，容易出現

頭痛、頭暈、感冒

等，有些還會出現較嚴重的情況。

3、首次洗冷水澡，應該從

夏季開始

。

秋冬季節，溫度較低，人體對於寒冷、冷水刺激很敏感。如果以前沒有洗過冷水澡的人，突然開始洗冷水澡，會使血管快速收縮，體溫驟降，比較容易感冒。洗冷水澡應該從溫度較高的夏季開始，逐步過渡到冬天，循序漸進，慢慢堅持下來。

哪些人不適合洗冷水澡？

儘管洗冷水澡對人身體有一定好處，但不是人人都可以，要根據自身情況判斷，下面這幾類人群不能洗冷水澡，我們要注意。

1、有高血壓病史的人群

面板在接觸冷水後，毛細血管會劇烈收縮，大量血液迴流內臟，使血壓快速升高，高血壓病人的血壓就會更高，嚴重會導致

血管破裂、中風、昏迷甚至死亡

。所以要非常注意。

2、有心臟病的人群

洗冷水澡後，冷水刺激血管使其劇烈收縮，大量血液會迴流心臟，

心臟負荷過重

，容易加重病情。

3、月經、懷孕及妊娠的女性

女性在月經、懷孕及妊娠期間，因為身體虛弱，氣血不足，血液迴圈不好，不適合洗冷水澡。

4、神經痛的患者

醫生在臨床病例研究中發現，

神經痛

的人不能洗冷水浴，例如坐骨神經痛、三叉神經痛等。是由於冷水刺激神經後，會加劇神經疼痛。關節不好、關節痛的人也不適宜洗冷水澡。這些人群應該洗個熱水澡，促進血液迴圈，這樣身體會比較舒服。

洗冷水澡最好從夏天開始，循序漸進，水溫也不能過低，

不能低於25℃

，時間也不宜過長，

15分鐘之內

為宜，洗浴部位從區域性到全身。洗完澡後要注意保暖，應該及時擦乾身體，穿好衣服，避免感冒。

關於洗冷水澡的好處、注意事項及是否適合洗冷水澡做了簡單的總結，大家應該都有所瞭解。冷水澡並不是對每個人都適合，有些可能在冷水刺激後，出現過敏反應，這種特異特質就不能洗冷水澡。如果身體不舒服也不能洗冷水澡。所以希望大家在日常生活中能更加重視，不要盲目跟風，要根據自身情況決定。