泡腳能減肥嗎？冷水澡vs熱水澡，哪個更容易洗？
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分鐘。
你喜歡
泡澡
嗎？你喜歡
泡腳嗎？
如果你是東北人，那你的答案應該不只是喜歡，還能順帶科普一波東北的洗浴文化，哈哈。
如果你是追求生活質量的精緻girl/boy，那麼你就更應該喜歡了，一個浴缸是多少人心中對家裝規劃的“白月光”啊……。
但是，你多久沒有洗過
涼水澡了啊？是不是夏天也洗熱水澡呢？
是不是覺得泡溫泉很舒服，洗
冷水淋浴
還是有挑戰性？……
今天這篇，我們來深挖一下，洗冷水澡和熱水澡的區別，欲知詳情還是繼續看下去吧！下
洗冷水澡的好處？
→改善血液迴圈
其實，冷水淋浴在許多國家都是常見的，並且已經存在了很長時間，有些時候還被用來
強身健體
。
我們都學過“
熱脹冷縮
”的原理，對於血管也是適用的，冷水衝擊身體會導致血液靠近內部器官以保持溫暖，從而增加身體的整體血液迴圈。
基本上，一旦冷水與身體接觸，特別是手臂和腿部等部位，它就會壓縮身體表面的
血液迴圈
，泵入更深組織的血液將以更快的速度迴圈。
同時，身體會透過增加
心率
來自然地對寒冷做出反應，從而更快地將血液輸送到全身，持續到淋浴結束後，身體的整體迴圈也會得到改善。
考慮到這一點，對於患有心血管疾病的人來說，冷水淋浴會幫助啟用迴圈系統，以減輕炎症，並有助於對抗
心血管疾病
。
→改善面板和頭髮狀態
如果面板狀況不太好，比如
面板瘙癢
，或面板乾燥起皮導致發癢，冷水淋浴可以幫助緩解發癢的狀況，相當於給面板做個鎮靜。
冷水可以
收緊和收縮血液流動
，讓面板狀態更好，煥發光彩。
此外，熱水澡會使
皮脂層
變幹，所以洗完熱水澡後，一般面板會很乾燥，皮脂層是一種天然潤滑的屏障，可為面板和頭髮提供保護。
從這個角度考慮，冷水還可以強化
頭髮角質層
，使頭髮變得更強壯和更健康。
→冷水澡，可能有助於減肥
我們科普過“
棕色脂肪
”，是可以幫助我們提高代謝的脂肪，當身體暴露在寒冷的環境中，會提高棕色脂肪的水平。
所以，洗冷水澡有助於燃燒棕色脂肪，透過脂肪燃燒功能達到
減肥
的效果。
這些棕色脂肪細胞主要位於
頸部和肩部
周圍，所以是非常適合淋浴的方式的。
→冷水澡，有助於提高精力
洗冷水澡的時候，冰冷的水流會讓我們很緊張，甚至喘不過氣來，這反而會提高
氧氣攝入量和心率
，從而提高意識和精力充沛的狀態。
而且失溫狀態下，增加新陳代謝也不能保持溫暖，身體會認為自己受到了攻擊，從而產生更多的白細胞，反而增強了
免疫系統
。
身體遇冷會分泌更多的激素，比如
腎上腺素、甲狀腺激素
等，這些是為了提高新陳代謝和脂肪燃燒供能，也能讓身體更“興奮”。
冷暴露還會釋放激素
β-內啡肽和去甲腎上腺素
，可以減輕
抑鬱
症狀。此外，冷水會使神經末梢向大腦傳送
電脈衝
，這也可能具有抗抑鬱作用。
洗冷水澡的壞處？
→有些狀態洗冷水澡很危險
對於體溫已經
比較低
的人來說，冷水澡可能不是一個好主意，尤其是現在天氣變冷了，冬天洗冷水澡就更危險。
當然，大部分人是不會嘗試冬天洗冷水澡的，有這種習慣的人往往是堅持了好多年已經適應了，而且一定是一開始慢慢調整適應來的。
較冷的溫度無論如何都不會幫助體溫暖和起來，它實際上還會讓體溫
更低
，身體需要更長時間恢復。
如果是處於
生病狀態
，或者女生的生理期，這就更不合適了。
寒冷的溫度可能會對免疫系統造成不利影響，因此最好不要在這種狀態下嘗試。
洗熱水澡的好處？
大家都知道，洗熱水澡舒服，主要是讓人放鬆。
→幫助放鬆肌肉
當我們想到浴缸，往往伴隨著燭光、紅酒、輕音樂……一種輕鬆
解壓
的感覺。
所以，在晚上難以
放鬆或入睡
的時候，可能會想洗個熱水澡來緩解一天的壓力。
睡前洗熱水澡可以
放鬆肌肉
，是因為熱水淋浴會啟用副交感神經系統，這會讓我們感到放鬆和疲倦。
熱水澡產生的蒸汽，可以促進身體釋放荷爾蒙，如
醛固酮
，可以幫助降低高血壓；也可以減少
皮質醇
的產生，從而降低壓力。
熱水淋浴還可以減少肌肉的
緊張感
，這會讓整個身體感覺平靜和清新，對睡眠也有一定的好處。
→緩解感冒或呼吸道症狀
有時候我們感冒去醫院，醫生會建議洗熱水澡，這是因為熱水澡有助於緩解
某些
感冒症狀。
熱水淋浴會產生蒸汽，
蒸汽
可以緩解胸悶或鼻塞症狀；它有助於乾燥鼻腔的粘液，從而改善呼吸系統。
一項對兒童進行的研究發現，與未使用蒸汽療法的兒童相比，蒸汽療法後患有呼吸道感染的兒童恢復得更快。
但是要注意的是，熱水澡並不能緩解
所有的
感冒症狀，比如病毒性感冒和發燒，具體的操作事宜應當以醫生的建議為準。
→緩解疼痛
運動後洗熱水澡除了可以放鬆肌肉，對運動產生的
痠痛
也有較好的緩解效果。而且，熱水放鬆肌肉後，可以減少痙攣。
洗熱水澡也可以舒緩
偏頭痛
。頭痛和偏頭痛的一個主要原因是血管收縮，熱水淋浴透過幫助血管擴張來緩解這種情況，確保適當的血液流動。
洗熱水澡也可以在一定程度上緩解
痛經
，因為體溫的升高和更溫暖的水流有助於緩解心理上的疼痛，當然也有一定的加劇風險。
洗熱水澡的壞處？
→洗熱水澡對面板不好
洗熱水澡的壞處和洗冷水澡的好處是對應的，比如
面板乾燥
。
過熱的水會剝去面板和頭髮的
天然油脂
，使它們變得乾燥和脆弱，尤其對溼疹或痤瘡等現有面板狀況不利。
熱水淋浴還
刺激面板
。熱水會對位於我們面板最外層——表皮的角蛋白細胞造成損害，造成面板細胞無法鎖住水分。
熱水淋浴會導致
發癢
，熱量會導致肥大細胞（含有組胺）在面板中釋放，引起瘙癢，如果洗澡時抓撓就更對面板不利。
關鍵的瘦龍說
最近在DOU音直播（搜尋瘦龍），很多人問我，很多博主建議洗熱水澡，洗熱水腳減肥，那到底能不能減肥呢？
哈哈，減肥那麼簡單的話，真的沒有胖子了，
洗熱水澡多舒服啊，有用的話，大家都去洗了。
冬泳可以讓我們身體產生棕色脂肪，幫助減肥，
熱水澡只會讓你放鬆，讓你舒服一下。
熱水澡和涼水澡各有好處，就像生活中的大多數事情一樣，每個硬幣都是兩面的。
我覺得可以選擇合適自己的，如果你受不了冰水浴，可以不嘗試，也真的不一定適合所有人。
我們需要按照自己的情況和需求來確定，還得考慮自己的
適應
情況呢。
比如本來面板不好的人，可以儘可能地降低洗澡的水溫，然後在能適應的範圍內慢慢地降得更低，隨著天氣降溫還要注意不要著涼了。
而身體非常健康的人，就可以嘗試更有挑戰性的方式——冷熱水交替，這叫
對比淋浴
，冷熱交替各一分鐘，迴圈三到五次，也有不錯的效果哦。
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