經常鍛鍊的老人和不經常鍛鍊的老人，到底誰更健康？猜對的人不多
王大爺和蘇大爺，都愛下棋，經常聚在廣場下棋，在一次下完棋，他倆在看到廣場上其他老人運動後，發表過截然相反的看法。
王大爺認為：都60多了，早就不該總是鍛鍊折騰自己的身體了。
老人宜靜不宜動，多動損耗氣血
。瞧瞧古往今來的長壽老人，有幾個熱愛運動的。而一些古人所講的長壽之法
，也多是打坐、靜息之類偏靜的運動。
總之，老年運動傷氣血，難長壽。
蘇大爺是一位從年輕時就堅持運動的人，今年64，堅持鍛鍊了30餘年，他有相反的觀點：我自己堅持運動，頭髮烏黑，絲毫看不出60多歲。而且運動完，感覺神清氣爽，身體輕盈，好的不得了，我現在
血壓、血糖、血脂都正常
。倘若幾天不動，就感覺體內有一團濁氣，渾身不爽。所以，哪怕到老，也該經常鍛鍊，生命在於運動。
王大爺則不認同，
年紀大了，血壓、血脂、血糖稍微高點又如何，年紀到了，非要追求跟年輕人一樣
，就是不順其自然，不接受衰老。
蘇大爺則說王大爺懶就算了，歪理還一堆。
後來他倆差點吵起來，被其他棋友拉走了。
經常鍛鍊的老人和不經常鍛鍊的老人，到底誰更健康？
一、二者利弊對比
其實要說明白這個問題，要先搞明白一個問題，就是這二者的好處與壞處。
1、經常鍛鍊的好處與壞處
好處：可以增加心肺功能、增加身體的靈活度、增加肌肉量、提高體力、改善心率、預防三高、癌症、抑鬱症、便秘等諸多疾病、延緩衰老等。
壞處：磨損膝蓋
2、、不經常鍛鍊的好處與壞處
好處：避免膝蓋軟骨的過度磨損
壞處：容易肥胖、心肺功能一般、身體靈活度一般、肌肉流失加速、身體患老年病的風險上升。
二、一則研究：高強度運動離世的老人最少
所以很明顯，經常鍛鍊的好處明顯要大於收益。而很多人之所以會認為不經常鍛鍊更健康，還是因為覺得老年人身體機能衰退了，經常運動尤其是高強度的運動會增加猝死等的風險，但一則研究則推翻了很多人這種想法，挪威研究人員為此
對1500多名年齡在70—77歲的老年人
進行調查研究，研究人員將他們分為了3組，分別進行不同強度的運動，有高強度、中度還有一組就是不要求他們定時鍛鍊，但是中間要定期去醫院檢查自己的身體狀況，經過5年的時間，
最後發現高強度運動離世老人最少。
三、現代生活體力勞動少，人們社交減少，多鍛鍊會更好
老齡化程序加速，令人擔憂的不僅是人老了之後的疾病問題，心理疾病也不容忽視。
城市化帶來的人們都住進了高層樓房，並且體力活動減少，還有受到西方價值觀的影響等原因，導致現如今精神疾病高發，老年人尤甚。
孤獨感、不安全感、家庭不和等原因是老年人心理疾病高發的常見原因。
經常鍛鍊，一方面可以讓老年人有事而作，一方面運動也可以促進社交，一方面運動可促進多巴胺的分泌，可以減少老年人心理疾病的高發。
而我們知道，想要長壽，心理情緒是非常重要的。運動對情緒則有著很明顯的積極作用。
所以，現如今興起的
不經常鍛鍊的老人更健康，更容易長壽的說法，其實是很片面的。
別人不說，就拿鍾南山院士來說，
80多歲看著依然精神抖擻，
身體的狀態就像是一個年輕的小夥子。這樣的好身體與他經常鍛鍊有關。在他年輕的時候，運動水平已經達到了專業運動員的水準，直到現在他都有每週堅持運動的好習慣。
過去人體力勞動多，經常下地幹活，辛勞到老，減少運動量，自然對身體有好處。而如今現在人體力活動減少，再每日躺著，很少運動，對於多數老人來說，這對健康有著較明顯的負面作用。
剛才我們提到的研究表示老年人進行高強度的運動有助於長壽，這個“高強度”有待商議，並不是年輕人眼中的的開合跳、波比跳、俯臥撐、仰臥起坐等，就算是可以做，老年人的身體也經受不住這些運動的折磨。畢竟做什麼都要有度。
對於老年人來講，什麼是高強度的運動？
挪威的那項研究人員表示，他們所說的老人進行
高強度的運動僅僅是運動讓老人身體有氣喘吁吁的表現。
其實老人運動的時候可以隨身帶一塊可以看心率的運動手錶，
隨時關心自己的心率。
有研究表示
運動的時候身體心率達到(170—年齡)次/分鐘就好
，如果是以為65歲老人在鍛鍊，那麼運動的時候心率達到（170—65=105）次/分鐘就可以了，並且堅持30分鐘。
以上是最佳心率，要是達到
高強度的鍛鍊效果，心率就是(220—年齡)次/分鐘
，這種高強度的運動
一週3—4次就好，可以鍛鍊一天歇一天
，老年人在20分鐘左右就好。
老年人想要身體健康，運動該如何選擇？
老年人可以做一做
有氧運動
，鍛鍊自己的心肺，預防哮喘等疾病，例如
健步走、慢跑、游泳
等鍛鍊到全身。想要預防身體及肌肉的流失，還可以做一做
力量訓練
，可以用兩隻手分別抓住礦泉水瓶不斷的向上舉，或者
蹲馬步等
，鍛鍊自己的手臂、大腿還有臀腹的肌肉，當然旁邊要有
穩固可支撐物，防止摔倒。
當然並不是緩和的運動就不可以做，像是
太極、八段錦、坐著腿伸直摸腳趾
等，強度稍微高一點的運動之後就可以做這些運動拉伸肌肉群，放鬆身體。
《中國成人身體活動指南》
表示，老年人一個星期運動5—7次左右，每次30分鐘就好。
運動之前有必要拉伸一下，循序漸進，
並不是一下子就要達到高強度運動的效果，這樣反而會給身體造成一定的損傷。
不要以手錶的心率為準
，心率只能是作為你運動的評測，
主要還是以身體的第一感覺為準，
但身體微微出汗，氣
喘吁吁的時候就慢慢的停止運動，休息一會。
綜上所述，老了運動是很有必要的，身體是自己的，堅持運動也是對自己負責，為自己擁有一個健康安靜的晚年做鋪墊。
參考文獻：
1。 《英國運動醫學雜誌》釋出最新研究：堅持球拍運動更長壽 其次是游泳和有氧健身操2017-10-03 09：20·都市快報
2。 高強度鍛鍊對老人健康更有益？2020-10-30 10：12·遼瀋晚報瀋陽時刻
3。 白巖松發聲再次強烈建議！看看運動和不運動的人，差別有多大原創2020-09-27 09：33·健康時報