常見的幾個補鈣誤區，後一種顛覆認知，實際在“催熟”娃體格發育

鈣是人體內最豐富的礦物質，參與整個生命過程，如果沒有鈣，就不會有生命的產生。

執筆：明珠

定稿：蘇子後

對於處在生長髮育期的兒童來說，鈣是必不可缺的營養物質，有些家長為了使孩子長得快長得高，盲目給娃補鈣，殊不知，弄巧成拙反而影響到娃的生長髮育。

為什麼要給兒童補鈣？

有的家長認為現在生活水平提高了，日常飲食完全可以滿足孩子成長所需的鈣，其實，在瞭解完補鈣的重要意義後，你就知道孩子對鈣的需求有多麼迫切。

1、人體99%的鈣存在於骨頭和牙齒中，鈣含量直接影響到骨骼和牙齒的“硬度”。

缺鈣將直接導致孩子出牙過慢、骨骼硬度不夠、身高不達標或者腿型異常，比如常見的“O型腿”、“X型腿”。

2、1%的鈣遊離於血液、細胞間夜以及軟組織中，保持血鈣的濃度可以維持人體正常生命活動。

缺鈣會導致血液中鈣離子含量過低，也就是血鈣降低，易出現低鈣性手足抽筋。

3、鈣可以維持軟組織的彈性和韌性。

4、鈣是一種天然鎮靜劑，可以降低神經細胞的興奮性，

缺鈣則會導致神經性偏頭痛、煩躁不安、失眠、夜醒盜汗等問題。

5、鈣可以抑制肌肉、神經的興奮性，

缺鈣可能導致肌肉興奮性增強，出現抽搐的症狀，如果沒有鈣離子，走路、收縮等功能就無法正常進行。

6、鈣可以維持身體的酸鹼平衡。

由此可見，鈣是維持人體正常生理活動必不可缺的元素，據調查資料顯示，人體對鈣質的吸收是一個漫長的變化過程，青少年時期對鈣質的吸收最為高效，正是處幹大量增加鈣的時期，為此需要補鈣。可是多數家長容易走進補鈣誤區。

常見的補鈣誤區

誤區1：補得越多越好

想必大家都知道‘物極必反’的道理，過量補充只會適得其反，多餘的鈣質無法被身體充分吸收利用，腎臟也沒法正常排洩，長期沉積在體內的鈣質可能會誘發高尿血癥，孩子可能會出現腰痛、血尿等問題，同時還會影響到腸道對營養物質的吸收，產生厭食、噁心、便秘、食慾不振、消化不良等問題。

補鈣過量會堆積在心臟瓣膜上，影響到心臟功能，增加患心臟病的風險；血管壁堆積的鈣可使血管硬化；腸道堆積的鈣會抑制鈣、鋅的吸收，造成身體缺鋅缺鐵，致使孩子出現貧血、生長髮育緩慢以及免疫力低下等問題。

鈣質的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度，如果補鈣過量，易導致骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，使長骨發育受到影響，縮短長高年限， 繼而影響到最終身高。並且骨中鈣的成分過多，會使骨質變脆，易發生骨折。

誤區2：單一補鈣

鈣質和維生素D是相輔相成的，在補鈣的同時一定攝入維生素D作為載體，才能被人體有效吸收，不然補充再多也是徒勞無功。

維生素D的主要作用是調節鈣、磷代謝，促進腸內鈣磷吸收和骨質鈣化，維持血鈣和血磷的平衡，它是開啟鈣代謝大門的金鑰匙，在服鈣片時，應適量口服魚肝油等維生素D製劑，或者讓孩子多曬太陽自身合成維生素D。

誤區3：骨頭湯是“補鈣聖品”

長期以來，我們都被灌輸喝骨頭湯能補鈣的觀點，為此，在娃成長的關鍵期，幾乎所有家長都奉行“補鈣就喝骨頭湯”的說法，其實，從科學角度來看，這是一個“美麗的謊言”。

骨頭中的鈣都是以磷酸鹽形式存在，它的熔點較高，很難溶於水，即使湯汁熬得再久，鈣含量也是微乎其微的，補鈣作用並不大。據統計，一碗豬骨的含鈣量僅約為19mg，濃白的湯汁不是鈣質，而是骨髓裡的脂肪，並且骨頭湯中含大量的油脂，孩子經常喝容易誘發肥胖症，反而會“催熟”娃。

如何正確補鈣？

據《中國居民膳食營養素參考攝入量》可知，0~6個月的嬰幼兒對鈣的攝入量為200mg，如果母乳量充足，是無需額外補鈣的；7~12個月齡的攝入250mg，1~3歲的攝入600mg，4~11歲兒童每天攝入800mg，此時父母可以多讓寶寶吃奶類、豆類等食物。

一般而言，補鈣的最佳食物有牛奶、蝦皮等食物，研究發現，每500克牛奶中含300毫克的鈣，每25克蝦皮中含有500毫克的鈣，這些完全滿足兒童成長所需，如果孩子已經明顯缺鈣，建議在醫生的指導下服用鈣片。