食慾太好，總是暴飲暴食怎麼辦？教你6招控制食量，保持身體健康
導語：食慾太好，總是暴飲暴食怎麼辦？教你6招控制食量，保持身體健康
隨著物質生活水平的提高，好吃的東西越來越多，人們總能在吃飯的時候，選擇自己喜歡的食物，就容易出現暴飲暴食的情況。暴飲暴食對於身體健康的損害很大，會讓人出現消化方面的疾病，而且還會讓人變得肥胖，從而增加了很多慢性疾病的風險。為了自己的身體健康，一定要想辦法克服暴飲暴食的習慣，接下來就讓我們一起來了解一下。
為什麼會出現暴飲暴食的現象
由於飲食的控制，我們儘量都攝入較低的熱量，當身體中攝入的熱量不充足，不能滿足於身體中的 新陳代謝作用 ，那麼一旦我們開始進食，食慾便會大增，出現 暴飲暴食的現象 也就不奇怪了。
長期吃低熱量食物，身體所需的 熱量攝入量不充足 ，身體各項生理機能都受到限制，對身體造成影響。身體因為 缺少足夠的熱量 ，就會向大腦 發出訊號 ， 大腦接收到訊號後，促使身體的一些 激素分泌增加 ，讓人產生飢餓感，對食物的需求量加大，進而就會 暴飲暴食。
怎樣克服暴飲暴食的習慣呢？
1、飯前喝水提升飽腹感
水是沒有熱量的，是身體代謝運轉的主要載體。多喝水可以有助於稀釋血液濃度，幫您減緩飢餓感，降低進食慾望。
平時養成多喝水的習慣以及正確喝水的習慣，比如：飯前先喝一杯水，可以讓你正餐的進食量有所控制，從而減低卡路里攝入。飯後不要馬上喝水，否則容易撐大腸胃。
2、戒掉零食，多吃天然食物
各種零食的熱量是非常高的，飽腹感非常差，還會在體內產生有害物質，影響身體的運轉代謝，不利於脂肪的代謝分解。
我們要學會多吃一些天然、少加工食物，選用各種天然的蔬菜、水果代替各種炸雞、漢堡、薯條、爆米花、蛋糕，這樣才能減輕身體負擔，同時降低卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。
3、早一點入睡，避開宵夜
很多人習慣了晚睡，晚睡會伴隨著各種宵夜，宵夜會讓你攝入多餘的熱量，身體就會堆積更多的脂肪。
習慣吃宵夜的人，你的入睡時間會變晚，身體機能沒有及時休息也會加速老化，身體的皮質醇水平也會提升，易胖體質也容易光顧你。
而提早一點入睡可以讓你避開宵夜，保持充足的睡眠，第二天精力才會更加旺盛，身體也會不知不覺消耗更多熱量，有助於易瘦體質的養成。
4、
選擇飽腹感高的食物
體積大、含纖維多的食物，更容易讓人感覺飽。這裡所說的飽腹感高，不是按體積和重量來比較，而是按食物中所含能量來比較。
例如，以下食物同樣可提供100kcal 熱量：大白菜約500g，全脂牛奶約170g，熟米飯約85g，主食麵包約35g，酥脆餅乾約20g，炒菜油約11g。
5、細嚼慢嚥
吃飯的時候不要過快，吃的快，食物沒有咀嚼碎就進入到胃內，首先會導致胃不舒服，再者吃的太快會容易吃撐，胃口被撐大，攝入的食物就 更多；
最好就是細嚼慢嚥，能抑制食慾，有助於減肥。
6、不要不吃主食
主食含有一定的碳水，是減肥成功路上的絆腳石，因此很多的人會選擇不吃碳水；其實，身體不是不需要碳水，而是不需要過量的碳水，只要不攝取過量的碳水，是不會導致發胖的。
反而如果長期不攝入碳水，是會導致碳水缺乏，出現身體乏力、脫髮等不適現象，而且有可能出現食慾增強，會出現暴飲暴食等現象。
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