掌控了情緒就等於掌控了人生

現在的資訊琳琅滿目，每天都會接收到來自四面八方的資訊。

有人提出來這樣一個問題：我們發火的時候應該發洩出來，還壓制怒火？

曾經有一個比較著名的實驗，主持人讓學生們提交一份自己寫的作文，並且告訴他們會有人給他們批改。

實際上，並沒有人去批改他們的作業，主持人自行給學生們的作業打了零分。

學生們看到自己的成績，臉色都不好看。

主持人把這些學生分成兩組，一組在一個小房間裡放入枕頭之類的物品，可以讓他們摔枕頭，發洩憤怒。

另一組在一個房間裡保持安靜，自己慢慢消化剛才的情緒。

之後將兩組學生聚集在一起，給他們每人一個杯子，工作人員會拿來滾燙的果汁，如果想要給打分的同學大大的懲罰，可以按照自己心裡的憤怒程度將果汁倒進杯子裡，倒得越多表示越想懲罰打分的同學。

摔過枕頭的那一組倒入果汁的程度遠遠比冷靜的那種同學倒入的多。

隨後工作人員寫下了幾個關鍵詞，讓他們填詞，第一組同學的詞句都很負面，有的甚至出現了“殺害”，而另一組用的詞多是“連線”、“風箏”等。

可見發洩怒火併不能平息怒火，反而讓人更加發怒。

面對情緒失控時，我們該怎麼做呢？

情緒失控時，離開現場，換個地方冷靜一下

《正面管教》中曾經提到，當我們相對孩子發脾氣時，換個地方冷靜一下再去面對孩子。

或者設定一個“冷靜角”，當我們感到自己情緒失控的時候，到“冷靜角”裡待會，直到自己情緒穩定了再出來。

這一點對孩子也同樣適用。

著名的心理學家胡適之曾經提到，在他的受訪者中有過這樣的一個故事。

有一個女性，情緒有時會不穩定。

她跟丈夫約定，如果自己再陷入情緒中時，讓丈夫遞給自己一杯水，當看到水的時候，她就知道自己失控了。

後來她給自己定了一枚海星的戒指，每當情緒失控時，她都會站起來，稍微仰起她的頭說：“海星站起來。”她用這種方法，讓自己擺脫了情緒失控的困擾。

當我們能感知到情緒的時候，控制它就會容易很多。

深呼吸，數十個數

這個是常見的控制情緒的方法。

即將要陷入情緒中時，我們試著深呼吸一下。

深呼吸在瑜伽裡被稱為腹式呼吸，透過深呼吸可以排除肺裡殘存的氣體和其他代謝物，使身體能夠吸入更多的氧氣。

深呼吸的過程中，大腦能夠充分的吸收氧氣，血液中的氧氣送往全身，更有使人消除疲勞，緩解情緒的功效。

曾經有一個笑話是這樣描述的，烏龜之所以活的壽命長因為呼吸慢，而小狗壽命短是因為呼吸急促。

可見深呼吸不但對控制情緒有好處，對身體也是大有益處的。

可以緩慢的重複一遍對方的話

說話放緩速度，可以有效的平復自己和他人激動的情緒。

當因為對方的一句話想要生氣時，不妨重複一遍對方的這句話。

比如：“你是不想這樣做，對嗎？”這時對方聽到你的語氣是關心他的，他會解釋一下他之所以要這樣做的意圖。

發怒是想跟對方有連線，只不過我們用錯了方式。

想要怒火的時候，不要壓制，換一種方式將它自動消化掉，不會給身體帶來太大的影響。

美國情緒管理專家羅納德博士曾經說過：“暴風驟雨般的憤怒，摧毀一切到過後的風平浪靜，中間不會超過12秒的時間。”

我們只要能想辦法排解或者消化掉憤怒，躲過這12秒，相信我們都可以做情緒的主人。