更年期，沒那麼可怕

原創 十九 第十一診室

圖片： 包圖網 | 撰稿： 十九 | 責編： 阿月

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Hello大家早上好呀，這裡是十九～

「更年期」這個詞，相信大家都不會陌生吧？

十九本人就經歷了很長一段時間的更年期，不是我，是我的媽媽。那時候她的脾氣變得很暴躁，動不動發脾氣，據她當時說，身體還會出現忽冷忽熱的感覺，突然開始冒汗，又突然褪去，想想都覺得難受。而且當時我也是青春期，吵吵鬧鬧便成了我們家裡的日常……

似乎在多數人的認知裡，女性到了一定年齡，都會變成那樣……以至於，在生活中的任何場景下，只要有脾氣火爆、莫名其妙發火的人，都會拿「更年期了吧」調侃。但女人為什麼會更年期？更年期又會有哪些影響呢？今天我們就來好好聊一聊～

什麼是更年期、絕經期、圍絕經期？

很多人認為更年期就是絕經期，但這完全是兩個不同的概念。

更年期是指女性卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退，直到完全消失的一個過渡期，代表了女性即將進入到生命中一個不會再來月經，也不再擁有生育能力的階段，包括絕經和絕經前後的一段時間。

而絕經是指月經停止滿12個月。

另一個大家常常提到的詞彙「圍絕經期」，通常發生於45歲到55歲的女性之間。該階段從女性的月經週期變得紊亂，不再準時開始，到最後一次月經造訪的12個月之後，這個階段平均持續3~5年。女性將面臨卵巢停止產生性激素、停止排卵、卵巢功能下降的情況。

雖然雌激素的減少會帶來很多影響，但是並不是所有更年期的女性都會有更年期綜合症，有些更年期綜合症的表現只有10%~15%的女性會出現。

對更年期的汙名化

似乎在多數人的認知裡面，更年期是一種讓人很討厭的病徵或者狀態，因為它的很多症狀，不管是心理還是生理方面，都讓身處其中的人苦惱不已。

處於更年期的人因為激素的波動，會導致情緒不穩定，莫名其妙地生氣、哀傷、憂鬱，注意力不集中，對日常生活中的事情也提不起興趣等等。

而這種在旁人眼裡「無緣無故」的情緒發洩，似乎是讓人難以接受的。沒有親身經歷的人無法體會其中的感受，只會認為對方在無理取鬧、胡攪蠻纏。因此更年期也就慢慢被汙名化了，成了一個拋開醫學層面的貶義詞，被一些缺少同理心的人肆無忌憚地用在他人身上。

但是女性在這個階段所承受的，除了來自外人無休止的誤解，還有自身無盡的痛苦。

▲圖片來源：Giphy

「更年期女性」在遭受的身體痛苦

運轉了幾十年的身體程式突然發生了改變，必然會引起激素紊亂、內分泌失調，隨之而來的就是各種生理表現。

潮熱出汗

這算是很典型的更年期症狀，發生率高達80%。由於體內雌激素下降，大腦無法再準確地控制身體的恆溫系統，造成突發性的身體發熱發紅，熱潮蔓延全身，心跳加速，這種現象持續幾分鐘後就退去，因此會有忽冷忽熱的感覺。

月經紊亂、血量異常

上面我們也說到，有些人會出現月經不規則的情況，而有些人的月經會突然停止。雖然在漫長的歲月裡我們不止一次盼望著能夠不再來月經，但這一天真的到來的時候，卻可能會感覺自己缺失了一部分。

精神狀態不好、面板狀態差

突如其來的熱潮紅有可能出現在夜晚，這樣的忽冷忽熱會讓人陷入失眠狀態，不僅上床後輾轉反側，還有可能在凌晨四五點醒來，就再也睡不著了。

長此以往，面板狀態也會變差，乾燥、瘙癢、黑色素增加等現象隨之而來。

▲圖片來源：Giphy

yin道乾澀

這一點應該是最難以啟齒的更年期表現，yin道分泌物的減少，yin道組織的退化和缺乏彈性，會造成同房乾澀、疼痛……

骨質疏鬆、心腦血管疾病

當雌激素水平大幅下降時，骨骼中的鈣也會快速流失，容易引發骨質疏鬆；另外，雌激素對心腦血管可以起到保護作用，可是當雌激素水平下降到卵巢功能開始衰退時，雌激素對於心腦血管的保護也會逐漸消失。

如何改善「更年期」症狀？

更年期的嚴重程度受很多因素的影響，除了一些無法改變的因素，大多是可以透過藥物或行為去治療和緩解的。

生理

既然是因為絕經後激素減少造成了一系列更年期症狀，那將流失的激素補充上，是不是就可以解決問題了？答案是肯定的。

適當補充性激素，不僅可以有效緩解因雌激素缺乏所引起的月經紊亂、潮熱、情緒波動、尿道炎、骨質疏鬆等症狀，對心血管系統和認知功能還具有一定的保護作用。

心理

首先是正視更年期，不逃避、不焦慮。更年期是自然發生的，它像每一道皺紋、每一絲白髮，都是女性一生必經的人生階段。

保持心情開朗，多跟家人朋友傾訴，表達自己的狀態和情緒，可以嘗試結交新的朋友，或者探索一些新的愛好，去旅遊散心也是不錯的選擇，總之可以試著充實生活，找到樂趣所在。

如果狀態比較糟糕，自己難以調節情緒，家庭支援也很好的話，可以去尋求醫生的幫助，嘗試調節激素和改善身體狀況，以及尋求心理醫生的幫助，排解苦悶的情緒。

飲食

可以適當減少碳水化合物的攝入，多食用一些蔬菜水果、粗糧雜糧，必要的時候可以服用一些維生素補充劑。

生活習慣

保證睡眠充足，每週保持至少3次運動，比如散步、快走、慢跑、騎車、游泳、廣場舞等等，如果是專業高強度的運動，注意要在教練或醫生的指導下進行。充足的睡眠和適當的運動也可以達到改善情緒、緩解壓力的效果，身體也會越來越健康！

正視「更年期」問題

除了正在或者即將經歷更年期的女性外，我們這些作為子女、親友的旁觀者也需要正視更年期的問題。

首先我們要明白，她們情緒的波動不是她們自己可以直接控制的，我們需要多些耐心、多些支援、多些陪伴，在她們經歷這一艱難的人生階段時（身體的變化、心理的變化，以及衰老的來臨）給予我們的理解和幫助。

▲圖片來源：包圖網

當媽媽（或者親友）變得莫名其妙、歇斯底里時，希望你能明白，沒有什麼是「莫名其妙」的，所有表現背後都是有原因的。而我們需要的就是看見原因，多些理解，多些包容，多些陪伴和支援。

處在更年期的人不是什麼洪水猛獸，只是在這個人生階段她們要面對的變化和伴隨的恐慌太多了，多到她們難以自控。

如果你的媽媽正在經歷更年期，希望你已經知道怎麼做了～也希望所有的媽媽都可以平穩地度過更年期。

最後跟大家分享一個冷知識，其實不止女性，男性也會有更年期，只不過很少被人提起。男性更年期綜合徵一般發生於40~55歲這個年齡段，但和女性不同的是，男性更年期可以早至35歲或延遲到65歲。

而且，儘管男性和女性在更年期都有疲倦乏力、心悸失眠、陣發性潮熱、情緒變化、效能力減退等相同的臨床表現，但男性的症狀大多不如女性所經歷的那樣明確，往往比較微妙，是一種循序漸進的過程，所以他們是在不知不覺中、悄然進入到更年期的。

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早安，我愛這個世界。

參考文獻

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