一組腳踝訓練，拉伸跟腱緩解小腿僵硬、浮腫，給愛露腳脖子的你

不知從啥時候起，露腳踝成為了一種時尚，即使是寒冷的秋冬，街上仍有人不怕冷地露出自己纖細的腳脖子。當然也有人會選擇套一雙長襪，但面對幾度甚至零下幾度的天氣，襪子的保暖效果微乎其微，腳踝還是該受傷就受傷。

相比手腳，腳踝感知冷的能力要低一點，但這不代表它不冷啊，加上長期的勞損，可能會出現關節炎，體內寒氣加重，痛經加重，水腫等等。不管是為了健康還是為了美麗，都要好好保護我們的腳踝，在做好保暖工作的同時，也要注意腳踝的拉伸和放鬆！

今天小練就給大家分享一組腳踝拉伸動作，適用於經常健身，長期露腳踝的人群，幫助靈活腳踝，緩解浮腫，拉長跟腱，讓你的腳踝細長健康又好看~

動作1

前腳掌踩在瑜伽磚上，腳後跟向下壓，小腿微微前傾，感受腳底和後側跟腱的拉伸感。保持30s，換側，重複4組。

動作2

腳背前側壓在瑜伽磚上，腳趾併攏收緊，小腿向後側發力，感受腳背和腳踝前側的拉伸感。保持30s，換側，重複4組。

動作3

仰臥，雙腿併攏，雙腳平行，腳尖回勾至最大幅度後，保持5s，感受腳踝後側及小腿的拉伸感。然後再繃腳尖至最大幅度，保持5s，感受腳背及腳踝前側的拉伸感。重複動態練習10-12次。

動作4

雙腳併攏，腳尖回勾。腳踝發力帶動雙腳向內側扭轉，腳趾、腳後跟相觸，保持5S，感受腳踝外側的拉伸感。然後腳踝發力帶動雙腳向外旋，腳後跟始終相碰，保持5S，感受腳踝內側的拉伸感。

動作5

準備一個瑜伽球/網球，將腳踝後側壓在瑜伽球上，前後滾動，注意腳踝要發力向下壓，直至感覺到痠痛為止。

以上幾個動作主要針對腳踝和足部的拉伸及按摩，能夠很好地放鬆緊張的腳踝和足部，對於緩解腳踝痠痛、浮腫、僵硬有很好的作用，同時還有利於拉伸跟腱放鬆小腿，經常練一練，可以讓你的小腿更修長好看哦。

即使如此，腳踝的保暖工作也要做到位，別到時候被關節炎找上，以後即使春天想露腳踝都難露了~

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