經期練瑜伽有什麼好處？

月經期間由於體內的激素水平影響，有些人會出現小腹墜脹，腰痠腰痛的情況，情緒也比較容易焦躁或者不安，總之每個月總有那麼幾天整個人都不好了。

如果你也有遇到以上的情況，那麼可以透過練習瑜伽來進行緩解，練習的過程中可以藉助靠枕，枕頭等輔具。

很多人認為經期不能進行體育鍛煉，這種想法是不對的，經期適當鍛鍊可幫助經血排出，減少經血淤積。只是要注意鍛鍊的方式，避免做劇烈運動，瑜伽運動對於女性來說就是不錯的選擇。

今天小密就跟大家分享8個適合經期練習的瑜伽體式，幫助緩解經期引起的不適感，消除疲勞。

動作一：束角式

坐立於地面上，雙腳掌心相對，雙膝儘量靠近地面，吸氣延展脊柱。

益處：這個體式可以有效的開髖，減輕經期的絞痛和背部疼痛感。

動作二：分膝嬰兒式

抱枕放在身體前側，雙膝分開稍微比髖寬一點，上半身緩慢向前摺疊，趴在地上，側臉頰落在抱枕上。

益處：放鬆髖部，大腿前側，下背部及腳踝緊張。

動作三：坐角式

坐在瑜伽墊上，雙腿向兩側開啟，腳尖回勾，軀幹從髖部向前摺疊，彎曲手臂雙肘，交疊放在抱枕上，保持1分鐘。

益處：釋放髖部，大腿前側和後背壓力。拉伸骨盆區，脊柱和大腿。

動作四：貓牛式

跪姿進入，四肢與地面垂直，吸氣挺胸抬頭，尾骨向上，呼氣低頭弓背，下巴去找鎖骨，重複練習8組。

益處：伸展背部，按摩腹部。

動作五：新月式

山式站立，將左腳向後一大步，腳背貼地，右小腿垂直地面，膝蓋與腳尖同向，吸氣向上延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣緩慢向後彎，開啟胸腔，保持5-8個呼吸，換邊。

功效：伸展大腿前側和背部

動作六：鴿子式變體

從典型的鴿子式進入，伸展脊椎，右腿向前摺疊，感受大腿前側的拉伸感。額頭靠在手上，此動作保持1分鐘，換另外一側。

益處：拉伸大腿，腹股溝，背部和梨狀肌

動作七：手抱膝放鬆

仰臥姿勢，雙手抱膝儘量往胸前靠攏，放鬆身體，輕輕地左右搖擺，充分的按摩脊柱。

益處：緩解經期背部疼痛

動作八：仰臥束角式

抱枕放在瑜伽墊上，仰臥在抱枕上，雙腳掌心相對，雙腿靠在旁邊的瑜伽磚上，雙手輕鬆地落在身體兩側，放空身心，感受瑜伽帶給我們的寧靜。

益處：這個體式可以放鬆身心，安撫情緒，很舒服

身為女性，大家一定要好好愛自己，尤其是經期。透過以上8個瑜伽體式可以很好的緩解經期過程中的各種不適，溫和和乾燥我們的子宮，非常溫和而且安全，大家記得多練習哦。