6個讓你“1秒入睡”的小技巧，一看就會，親測有用！
作者：熱心網友小叮兒
快節奏的生活、氾濫的電子產品……種種原因導致我們的睡眠質量不斷下降，很多人都有失眠、淺睡眠、睡不醒等問題。
由此帶來的副作用也很明顯，比如脫髮、面板狀態差、免疫力下降、情緒低落……
睡眠問題是時候要重視起來了！
今天就介紹6個小技巧+神器，說“1秒入睡”有些誇張，但確實能幫助你改善睡眠質量。
睡眠週期：科學睡眠很重要
你有沒有過越睡越困的時候？
明明已經睡飽了 10 小時，白天上班還是哈欠連連！
事實上：
睡得長 睡得好
睡得熟 好睡眠
傳統的8小時睡眠理論，連央視新聞都發博闢謠了。
重要的不是睡8小時，而是睡夠睡眠週期。
什麼是睡眠週期？
人的睡眠是分週期的（Sleep Cycle），90 分鐘為一個睡眠週期。最合理的是讓睡覺的總時長，等於一個睡眠週期的倍數，也就是 90 分鐘的倍數。
為什麼一個週期必須是 90 分鐘？
因為人的睡眠會經歷這樣幾個階段：
非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠
——非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠
——非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠
……
很顯然，睡眠是：「非眼動睡眠——眼動睡眠——快速眼動睡眠」這一週期的迴圈往復過程。
而基因決定，人類進行這樣一個週期的時間，剛好是 90 分鐘。
所以劃重點，結論是：
你可以選擇睡四或五個週期，也就是6或7。5個小時。
以我自己為例：
我一般7：30點起床，如果想要睡夠 5 個週期也就是 450 分鐘的話，那麼我必須在 00：00 進入夢鄉。
另外經過長期觀察，我從躺下到睡著的過程大約是 15 分鐘（也可以用運動手環精準測量）。
這樣我就得在 23：45 開始閉眼睡覺。
是不是很簡單？不如從今天開始就試試吧~
比睡夠睡眠週期難的是，作為國家一級網上衝浪選手，如何一到點就立刻放下手機，倒頭就睡？
不要慌，下面再給你們推薦幾款神器！
蒸汽眼罩：放鬆心情舒緩眼部
花王蒸汽眼罩我是被大學室友安利來的，現在已經畢業多年，還在無限次回購。
花王眼罩可以遮光，蒸汽發熱還能舒緩眼部，戴上了就不想拿下來，完美杜絕睡前玩手機的惡習。
最關鍵的是它有植物花香，可以自由選擇薰衣草香、柚子香、玫瑰香……睡前使用妥妥的幫助入眠。
同類替代品還有：
野獸派睡眠真絲眼罩、其他大品牌的蒸汽眼罩。（我前段時間入手了珍視明聯名B。DUCK的蒸汽眼罩，也很好用）
小睡眠：監測睡眠情況
適用於：Android / iOS，有手機APP也有小程式。
自從有了「小睡眠」，每當發出去的文章沒人點贊、沒人評論的時候……
我都會開啟小睡眠的“助眠模式”，選擇合適的助眠引導，快速入眠，讓自己忘掉某些不願交出一鍵三連的朋友。
另外，小睡眠還提供各種幫助你入眠的治癒系白噪音，讓你在「高山流水」、「風吹雨落」中舒緩心情，慢慢入睡。
我特別喜歡其中的“課堂”，聽著化學課、英語課、地理課、語文課……入睡的感覺，實在太爽了！而且完全不用擔心會被老師叫起來罰站。
小睡眠還能從睡前習慣養成、到入睡、再到睡醒，全方位管理和監測你的睡眠情況。
你可以在睡前設定不同的儀式，為入睡做放鬆準備。
壓力大、焦慮、煩躁導致失眠，不如試試睡眠服務。
心理睡眠師教學課程，幫你放鬆身心、專業助眠。
它還按照不同場景進行了詳細的分類，讓你針對自己的情況，改善睡眠狀況。
還有睡眠監測、睡眠報告、夢話記錄，為你推薦相應的改善方案。
正如它的宣傳語「給你一個嬰兒般的好睡眠」，相信用了這個 APP 的你也一定會睡得香。
相似 APP：蝸牛睡眠、睡眠精靈。
潮汐：白噪音助你入眠
適用於：Android / iOS。
潮汐是一個幫助你入眠、專注、冥想的神器。
相較於小睡眠、蝸牛睡眠等，潮汐更簡潔好用、適用場景更多。
極致簡潔的清新介面和好看的圖示，也讓它受到一致好評，從內容到介面，給你帶來由內而外的寧靜。
除了睡眠、小憩外，還有專注和呼吸。
透過播放萬物的聲音，讓你置身於大自然中，感受寧靜，減少焦慮與壓力。
它還有基於番茄工作法的“高效專注模式”：專注 25 分鐘，休息 5 分鐘，幫你勞逸結合，提升效率。
沉浸專注模式，則不允許中途暫停，幫你遠離手機。
我最喜歡它的音樂融合播放功能，一邊聽歌，一邊聆聽大自然的聲音。
還有日籤，每一張都可以當做手機桌布了，發朋友圈也是文藝感滿滿。
如果你長期焦慮、無法入睡，那就和潮汐一起平靜身心吧。
相似 APP：海豚睡眠。
用小睡眠或者潮汐APP，配合蒸汽眼罩一起，一定能還你一個完美的睡眠！
如果因為種種原因，你睡前不得已還是會瞄一下手機，那麼，也要儘量讓手機藍光的危害降到最低，可以看看下面推薦的2個神器。
Night Shift（夜視模式）：減弱藍光
這是iOS一個非常實用卻被大多數人忽略的功能。
它可以透過調整螢幕色溫來減弱藍光，從而改善你的睡眠質量。
開啟【設定】-【顯示與亮度】-【夜覽】就可以設定啦~
設定 Night Shift 自動開啟的時間並調整色溫 ，一般是按照從日出到日落。
當然，你也可以根據手機使用情況自定義時段
相似 APP 有很多，使用的安卓的朋友們，可以試試護眼寶、夜間模式這兩款 APP。
SleepTown：組隊建造睡眠小鎮
適用於：Android / iOS。
這是一個能幫助你養成規律睡眠習慣的神器。
愛學習的朋友一定對 Forest 不陌生！
SleepTown 和 Forest 是同一個開發團隊，用遊戲的方式幫助大家培養良好的睡眠習慣。
設定好規律睡眠的目標，每日達成就寢、起床目標後，就能建造一棟可愛精緻的小房子。
睡覺的時候可以鎖屏，但不能離開軟體介面，如果中途使用手機其他 APP，或是超過起床時間 10 分鐘都沒有點選按鈕，房屋就會倒塌。
房子數量多了之後，還能建造屬於你的小城鎮哦。
如果覺得一個人太孤單，還能和小夥伴組成「小圈圈」，一起建造世界奇觀。
和大家一起，每天達成睡眠目標，建造你的睡眠城鎮吧！
總結
保持規律的生活，健康的心態，比什麼都重要~
做好這兩點，別說睡眠障礙了，相信90%的障礙都會遠離你！
如果遇到嚴重的睡眠障礙，那麼可以前往睡眠障礙科，聽專業人士的指導和建議，不要自個兒硬抗。
白白。
