失眠是因為維生素不足？建議補充2種維生素，緩解失眠症狀
對於失眠的人來說，聽著枕邊人規律的鼾聲，自己怎麼
也
睡不著，內心的落差是很大的，他們試著數羊、喝牛奶都不行，為此感到焦慮，甚至害怕睡覺。
睡覺本來是件非常幸福的事，累了一天，躺在床上就能入睡，如果大腦中還在想著白天發生的事情，反而會睡不著，大腦會被其他思緒干擾，身體不能放鬆下來。
但是對於醫生來說，失眠是一種小事，在我國大約有4億多人有睡眠障礙，他們在尋求各種改善睡眠的方法，有很多人自己失眠睡不著的時候，就會把手機當成緩解失眠的解藥。
他們認為，失眠玩手機會可以加快入睡，但是這種行為只會讓大腦不肯入睡，處於興奮狀態，導致失眠越來越重，不利於長期的身體健康。
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失眠是因為維生素不足？建議補充2種維生素，緩解失眠症狀
失眠是以
頻繁而持續的入睡困難，或睡眠維持困難
，並導致睡眠滿意度不足為特徵的睡眠障礙
，睡眠時間和質量不滿足
，影響人們的日常活動，失眠經常表現為入睡困難，
睡眠質量下降和睡眠時間的減少。
失眠往往引起非特異性覺醒期症狀，即此日日間功能損害，常表現為疲勞或全身不適，日間思睡，焦慮不安，注意力不集中或
記憶障礙，社交、家務、職業或學習能力
損害等。
對失眠的恐懼和對失眠所導致的後果過分擔心，常常能引起焦慮不安，使失眠者常常陷入一種惡性迴圈，
失眠-擔心-焦慮-失眠，
久治不愈。
失眠障礙具有慢性、複發性或持續性的傾向，一旦發生應該積極治療，早期干預可有效防止
短期失眠，向慢性化發展
，失眠障礙的治療方法，包括非藥物治療與藥物治療兩大類。
02
失眠或與這4大因素有關
1、生理原因：在入睡的時候，如果出現
飢餓感、飽腹感、疲憊、興奮
等生理原因，都會導致大腦清醒，入睡困難。
隨著年齡的增加，睡眠時長和狀態，也會發生相應的改變，老年人普遍睡眠時間少，並且容易驚醒，一些疾病也能引起失眠，比如
心絞痛，心頭痛，心律失常，咳嗽，哮喘等。
2、藥物原因：失眠也會是藥物引起的，
降血壓藥濫用會造成低血壓
，從而引起失明，避孕藥會引起
機體的激素水平變化
，同樣會引起失眠。
對藥物過度依賴，也極易出現失眠的情況，
鎮靜劑，抗抑鬱藥，興奮劑
等這些藥物，都會刺激神經，導致
入睡困難或睡眠質量不好
。
3、不良的生活環境與習慣：睡眠需要一個相對
安靜和舒適的環境
，不良的環境會影響睡眠，比如
噪音過大，光線過強溫度過高或過低
等。
睡前
過飽或過餓、睡前劇烈運動，熬夜
等，都會影響入睡狀態，這些不良的生活習慣也會導致失眠。
4、不良心理：在工作和學習中如果壓力過大，往往會令人
感到焦慮緊張，過度煩
惱，如果不及時緩解這些情緒就會
導致難以平靜下來，無法順利入睡
。
03
長期失眠，儘量做好這3件事，或許有助提高睡眠質量
1、散步：對於長期失眠的人群來說，可以適當運動一下，有助於
促進體內血液迴圈
，加速新陳代謝的速度，
更好的緩解失眠的症狀
。
2、穴位：在平時的時候，適當的
按摩一下頭部的穴位
，對身體健康是非常有好處的，適當按摩頭部的穴位，有助於緩解疲勞，還能
促進腦部的血液迴圈
，有效的提高優質的睡眠質量。
3、香蕉：香蕉是生活中常見的一種食物，含有豐富的維生素等營養，物質對於長期失眠的人來說，平時吃一些香蕉，其中的營養元素，可以
促進大腦分泌過多的褪黑素
，可以更好的
緩解失眠的現象
，從而有效
的
提高優質的睡眠質量。
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失眠和缺乏維生素有關？2種維生素適量補充
1、補充維生素B1：維生素B1能夠參與有機化合物的合成，幫助
葡萄糖進行代謝
，保證
神經系統，消化系統
以及心臟的正常執行。
如果缺少維生素B1，就會
使情緒不穩定，容易胡思亂想
，增加晚上失眠的機率，人體是不能合成維生素B1的，只能從食物中來攝取。
常見的食物有
葵花籽，花生，燕麥，香蕉，橘子，葡萄，獼猴桃
等，含有比較高的維生素B1，可以幫助放鬆腦部神經，調節好情緒，讓人更容易進入睡眠狀態。
2、維生素B6：身體缺乏維生素B6，也會影響睡眠質量，維生素B6對於人的情緒調節、新陳代謝速度、以及
內分泌的調節，都是有很好的作用
，如果缺乏維生素B6，會出現
煩躁、食慾不振、失眠
的症狀。
人體中只有腸道的微生物，會產生少量的維生素B6，難以滿足身體正常的需求，因此需要從食物中攝取，在平時的時候多吃一些雞肉、魚肉、牛肉等，對補充維生素B6有很好的效果。
05
失眠的人多吃這5種“水果”，助眠又滋補
1、葡萄：葡萄中含有一種能助睡眠的物質
“褪黑素
”，褪黑素是大腦分泌的一種激素，可以誘導睡眠。
白天大腦分泌的褪黑素較少，到了晚上沒有光的刺激，
大腦分泌較多的褪黑素
，使人進入睡眠，晚上
大腦分泌褪黑素的多少，影響著我們的睡眠質量。
2、香蕉：香蕉中含有激發人體內快樂因子的成分
，維生素B6和5
5
如果睡前總愛胡思亂想，總是不開心，可以多吃一些香蕉。
3、蘋果：蘋果中的芳香成分中
羥色胺物質，
。
蘋果濃郁的芳香，對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
4、 桑葚：成熟的桑葚可以補氣血，中醫認為：
醇類含92%，羰類化合物6%
，如果血養好了
肝腎虧虛，氣血不足者，可能會失眠，因為血不養神，則神魂不安
。
《本草綱目》中記載，桑葚能
可以安神、助眠
。《中國藥典》中記載，桑葚具有
補五臟、通氣血，久服不飢、安魂鎮神、令人聰明
的功效。
5、龍眼：龍眼又稱桂圓，
補血滋陰，生津潤燥
，桂圓是中醫臨床上，常用的一味中藥，補氣、補血的效果非常好，因此有“
桂圓是龍眼曬乾之後得來的
”之稱，
《本草求真》記載，“
北人參、南桂圓
”。
健康溫馨提示：對於失眠，中醫當中一直都有這樣一種說法“胃不飽，睡不好”。在晚上的時候，如果胃中空空的話，就會使胃加速工作，從而提供給我們的的身體提供能量，從而會讓我們難以入睡，最後失眠，建議大家晚上的時候一定不要空腹入睡，最好吃點水果。
