怎樣可以促進睡眠質量？睡眠不好一定要知道這些方法

失眠者的痛苦是睡眠正常人體會不到的，深夜看著在大家都沉沉進入夢鄉，而你依然在床上輾轉反側，寂寞孤獨不說，到了第二天整個人精神狀態都不好，工作效率都大打折扣。長期這樣，還會導致內分泌紊亂，身體激素和代謝出現異常，免疫力下降，抗病能力減弱。

引起失眠的原因有很多，主要有心理，精神，環境的影響。有很多失眠者都是因為精神壓力過大，致使神經總是處於繃緊狀態，這樣就會讓身體的吸收和代謝能力下降，從而造成體內營養素大量流失。下面就來為大家推薦一些可以幫助到睡眠的方法，希望對大家有所幫助。

一、少吃燒烤類食物

燒烤可以說是很多人的喜愛，尤其夏天喝啤酒、吃燒烤非常的美好，但是經過燻烤的食物，有大量的苯並芘存在，這種物質是由於煤炭以及其他機油沒有完全燃燒所導致的物質，如今燒烤有些商家為了可以降低成本，依然使用炭火烤制，如果長期吃這類的食物，不僅僅會導致身體受到影響，而且會使睡眠質量受影響，容易出現失眠。

二、聆聽音樂

音樂可以透過舒緩自主神經系統從而有助於放鬆身心進入睡眠。有研究資料表明，音樂會影響荷爾蒙的調節，包括壓力荷爾蒙-皮質醇。人聽著舒緩的音樂，皮質醇水平降低，壓力得到釋放，身體放鬆，自然有利於睡意的降臨。

很多失眠康復專家等專業人員，基本都推薦使用南卡Zzzz枕中寶助眠音箱來助眠，它是業內人士都極其認可的專業級無副作用、非藥物、更安全健康的助眠選擇。它利用了骨傳導特殊的傳播方式，使每播放一段音樂的助眠效果能提高85%，並且不會產生任何副作用。

當南卡Zzzz枕中寶助眠音箱放入枕頭底下時，你可以播放你喜歡聽的小說，或者是音樂，甚至是你播放一部你喜歡的電影都可以。它的立體音響的效果，音質層次上也十分豐富，有著很好的音樂辨識度，因為置於枕下的骨傳導發聲方式，有著更特殊的沉浸式聆聽體驗。

南卡Zzzz枕中寶助眠音箱也可以在七天之內無理由退貨，可以作為一種助眠的新思路，所以就算不合適自己也可以選擇退貨。

三、多做深呼吸

找一個空氣好、環境好的地方站起來或者坐著，放鬆全身的肌肉，慢慢吸氣，感覺腹部在慢慢鼓起，吸到最大限度後透過鼻腔呼氣，直到腹部前後貼在一起，重複幾次後會感到身體和頭都得到放鬆。

四、牛奶

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。

另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

五、有助於睡眠的食物

（1）、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

（2）、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。

（3）、百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

（4）、桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

六、泡腳

泡腳是一種很好的保健方法，能夠幫助人體促進血液迴圈、護腎等各種有利身體健康的保健作用。睡前泡個熱水腳不但有利身心健康，還能幫助很快進睡。