腰椎間盤突出要多休息？還是要多運動？這件事知道的越早焦慮越少
“
躺在床上看手機、坐著腰疼、下背痛、
腿抬不高、轉腰會痛、腿部沒力……
”
約有8成的民眾一生中至少有一次下背痛的經驗，尤其越來越多人因為久坐加上姿勢不良，導致腰痠背痛的症狀接踵而來，這些都可能是椎間盤突出前的警訊。
你腰椎間盤突出
了嗎？
腰突的四個指標
彎腰時，腰部會覺得痛
腿部覺得緊繃與痠痛
坐著時，腰部感覺更痛
覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛
腰椎間盤突出了
要多休息？還是要多運動？
其實腰部的椎間盤突出
「要休息」
也正確，
「多運動」
也正確，但
要看時機
。通常腰部的椎間盤突出都是在腰椎的4~5節的地方，這也是坐著時受力最大的地方。
當椎間盤突出
剛發作、還在發炎、疼痛的時候
，不只不能運動，連康復保健也不能做，否則會讓受壓迫的地方更嚴重，最好可以
臥床休息2周以上
，而且要
保持平躺
的姿勢。
不過對於有些人來說，因為椎間盤突出很嚴重，平躺在床上的時候，脊椎會懸空而感到受力太大，專家建議，可以雙腳彎曲，讓腰椎可以服貼床墊，或是腰背墊上一個薄的墊子，會比較舒服；如果平躺真的不舒服，也可以側躺。
等到
椎間盤突出急性發炎跟疼痛消除
，就可以安排做
康復保健
。
腰椎間盤突出
可以做什麼運動？
而當完全不疼痛，但還在康復期間，除了固定做牽引之外，也可以做一些小鍛鍊，幫助快速恢復，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以
威廉氏曲屈運動來加強下背部的肌肉力量
。
01
躺臥，單膝舉起至胸部的部位
躺臥，單膝舉起至胸部的部位（用手抓住膝蓋後方輔助），1次20～30秒，1天可以做2～3次，兩腳輪流進行，可以依據疼痛程度調整膝蓋舉起的程度，如果無法承受，可以稍微減緩程度。
02
雙膝舉起
雙膝舉起，用手抓住膝蓋後方輔助，一樣抬至胸口，一天可以做3次。
03
將單膝舉起
將單膝舉起，將手放至膝蓋上方，把腳推至身體反方向（左腳推右邊，以此類推），兩邊都做，一次20～30秒。再將腳翹至另一腳，並雙膝抬起（像1、3綜合），一樣20～30秒。
04
將骨盆往後傾
將骨盆往後傾，將手放至腰與地面間的空隙，並想辦法填滿那個空隙，這個動作持續5～30秒，且不限於躺著做。
05
有點類似仰臥起坐
有點類似仰臥起坐，但並不做完整個仰臥起坐，一開始先呈現仰臥起坐的預備式，將骨盆微後傾，手放置在頭後方，將肩膀微微抬起至肩胛骨離地即可。
注意：
若本身已有腰痛的毛病，千萬不要輕易嘗試，任何人要做此運動之前最好先經過醫師評估，再開始才能避免受傷。
免除疼痛是患者的基本權利，也是疼痛專科醫生義不容辭的責任。上海鉑桐疼痛醫生集團全體醫務人員致力於治療各種慢性、頑固性疼痛疾病。為疼痛患者提供專業、嚴謹、高質量的個性化診療方案，竭力於用最低的風險、最少的花費、最方便的過程治療每一位疼痛患者，幫助病人早日遠離疼痛困擾！