心率超過這個數，等來的不只是心血管病，還有猝死！
表弟上個月買了一款手環，有事沒事總愛用手環測自己的心率，不測不知道，測了才發現自己的心率竟然飆到110了！
坐他旁邊的同事看到後表現出一副很震驚的樣子，嘴裡還嚷嚷著：“你幹嘛了，心率這麼高？小心得高血壓……”
達到這3個標準，說明你很長壽
肺活量大：肺活量大說明身體機能好
美國專家在長達30年的研究中發現，
肺活量能夠預測人的身體壽命
。肺活量大小與身體各項以及新陳代謝都有著密切的聯絡，肺活量下降，內部機體也會隨之下降。
提高肺活量的主要方法就是堅持運動，當處於安靜狀態下，有些運動也能幫助鍛鍊肺活量，比如
打太極、吹氣球、吹蠟燭等方式來有效提高肺活量
。
握力大：心臟功能與握力大小成正比
握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會研究人員發現，
握力強的人一般比握力弱的人更加長壽
。
《柳葉刀》雜誌也曾刊登加拿大的研究，結果證明
握力下降提示患上中風、心臟病機率更大
，而壽命很可能不斷縮短。提高握力的方法很多，比較簡單的就是用握力器隨身攜帶，無時無刻都可以練習。
心率慢：心率靜息55-60次/分最為長壽
心血管科醫生告訴你，心率最好慢一點，
靜止狀態下心率維持在55-60次/分鐘為最佳
。
有研究表明心率和壽命有很大關係，
靜息心率低於60次/分鐘的男性，靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例直接下降到50%
。
由此可觀察出，
靜息心率快，得心血管病機率會更大，死亡率也會更高
。
心率太快或太慢，身體可能會出現問題
心率過快對於高血壓人群，會大大提高死亡風險。而慢心率才是人類健康長壽的“開關”。
人們常說的”心率“是指人冷靜清醒時狀態下，心臟每分鐘的跳動次數，醫學上稱為“靜息心率”。
成年人心率為60-100次/分，平均心率的處於75次/分
。
正常人的心率與每分鐘脈搏次數相同，可以自摸脈搏來測量心率。測量前要避免運動，不要說話，放鬆全身坐在舒適椅子上，注意雙腿平放不要交叉。
透過觸控脈搏計算心率次數，要注意時間不能少於30秒。也可以用電子血壓計測量心率
，也是比較準確的。
如果測量後發現
心率過快，超過80次/分以上甚至超過85次/分
，迫使心臟要在短時間內完成舒張與收縮，
造成心肌缺氧，心臟供血不足、心肌缺血
的現象。
同時心率過快會
增加心肌耗氧，促使身體出現房顫、心肌梗死、慢性心衰、猝死
等發生。
剛剛有說過心率過慢有利於身體健康長壽，但是
心率低於60次/分
，也並非是件好事。如果心率過慢，則會在平日
出現頭暈乏力，胸悶、氣短等症狀，嚴重情況會發生昏厥。
這部分人要
警惕甲狀腺功能減退、高血鉀、抑鬱症、流感，以及著重排查心臟血管性疾病
。
那麼在日常生活中我們應該怎麼保持在正常心率呢？
教你4個方法，讓心率慢下來
1、適當運動
最好選擇有氧運動，比如
散步、跑步、登山等有氧運動
，患上心血管疾病的患者要選擇適當自己的運動，最好在白天進行。
不僅可以鍛鍊提高身體，還能保持心率穩定，如果安靜環境下心率一分鐘內達到50-65下，就屬於正常心率。
2、飲食健康
多吃
含纖維素多的蔬果，及時補充蛋白質
，不吃大魚大肉，不抽菸不喝酒，少喝咖啡會使心率加快，濃茶和咖啡會導致失眠，引發心率加快，所以心血管疾病的患者要戒菸戒酒。
為了身心健康，可以多看娛樂節目，遠離菸酒，不做勞累體力活，保持心情愉悅。
3、保持體重
肥胖會讓患者體重增加，運動緩慢，加重心臟負擔，往往就是死亡率很高的隱患。因此肥胖者要透過有氧運動適當運動。
長壽秘訣往往是健康飲食加上愉悅態度，只有適當運動加上均衡飲食，從而才能保持正常體重、增加長壽機率。
4、謹遵醫生囑咐
服用適當的藥物，不少患者會擔心心率太快，病急亂求醫，這種情況是非常危險的，當出現心率不正常應該第一時間去醫院就醫。
如果
擅自服用藥物也會影響心臟的健康
，導致心率加快或者變慢。
總之很多疾病都可以透過脈搏跳動和心率來確認疾病的嚴重性。一旦發現心率過高或過低，一定要立馬前往醫院進行確診，以免錯過最佳治療時間，耽誤病情。
互動：你的心率是多少，高還是低？
參考資料
［1］董天恩。減慢心率能長壽［J］。祝您健康，2013（9）：54-54。
［2］遊志京。心率放緩長壽不難［J］。醫藥保健雜誌，2006（21）：30-31。
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