健康老人，往往都有“一大一小、一快一慢”特點，對照看你有嗎？

健康長壽四個字是美好的祝福，也是我們心中最真誠的期望。如何判斷自己的身體是否有長壽潛質呢？或許從身體“一大一小”、“一快一慢”能看出來，大家不妨對照文章自測一下，有一定參考價值。

01

“一大”——肺活量大

相信大家在學校裡都做過肺活量測試，透過它你可以瞭解自己的呼吸機能，如果測試不達標，可能是肺部功能不太好，或者缺乏鍛鍊，要適當增加運動。正常情況下成年人的呼吸機能強於老年人和兒童，

男女標準分別是2310和1800

，如果60歲以後還能達到這個標準，說明肺部比較健康。

瑞典隆德大學曾經做過相關研究，心肺關係密切，從一個人的肺部狀態能評估它發生心源性猝死的機率，如果患者的吹氣量低於標準差，猝死風險將上升23%。

提高肺活量的方法：

①不吸菸、遠離二手菸

②每週3 -5次30分鐘揮拍類運動

③經常做深呼吸、擴胸運動

④走路抬頭挺胸，坐姿要端正

02

“一小”——肚子小

肚子小也是健康長壽的密碼，可能很多人無法理解，難道不是肚子大更好嗎？俗話說“腰圍長，壽命短”，這句話有一定道理，它的背後其實健康受損，可能有脂肪肝、心血管疾病等多種問題，美國哈佛大學的一項研究稱，女性腰圍超過89釐米，死亡風險升高79%。所以，如果你的腰圍在標準範圍內，還是值得高興的。

標準：男性腰圍≤85釐米，女性腰圍≤80釐米。

糖尿病患者可以在此基礎上放寬5釐米，若還是超出標準，就要減肥了。

減掉腹部贅肉的方法：

①除了工作和生活中行走的步數，再額外走6000步

②堅持做針對腹部的運動，例如俯臥撐、卷腹、引體向上、波比跳等，提醒一點，轉呼啦圈減腹部脂肪的效果很小。

③吃“減腹餐”，以穀物、白肉、果蔬為主的飲食，飲品只喝涼白開，每次吃八分飽，不加餐。

④端正姿勢，改掉“葛優癱”、“貴妃臥”、“公雞脖”等不良姿勢，不要久坐。

03

“一快”——走路快

梅奧診所做了一項研究，他們得出的結論是：走路快的人更長壽。這可能和很多人的想法不同，烏龜走路很慢，可是它很長壽呀。但是人和烏龜是不同的生命體，對於老年人來說，如果走路很快，說明肌肉、骨骼、大腦很健康，平衡力和敏捷度都很好，所以他才能走得那麼快，再看看那些身患重病或腿腳不好的老人，想走得快也很難辦到。如果

五分鐘內能走500米以上

，暗示了身體素質不錯，堅持下去有助於長壽健康。

老年人走路注意事項：

①在平坦的地面或專業跑道上走路，遠離馬路和石子路

②白天走路比晚上走路更安全，注意腳下安全，注意勞逸結合

③用正確的姿勢走路，不拖沓腳步、不反手背後、不搖晃手臂、不彎腰駝背

④帶好急救藥品，感覺身體不適及時停下

04

“一慢”——心率慢

健康範圍是

60-100次

每分鐘

這裡說的心率並不是說越慢越好，而是相較於年輕人慢一點。老年人心率過快可能折壽，因為它消耗的能量和氧氣較多，容易造成心肌缺血，出現這一現象往往預示著疾病，比如說高血壓、甲亢、感染炎症、焦慮等等。如果發現心率過快，要及時檢查心臟，是否出現了器質性疾病，同時還要檢查藥物，是否和服藥有關。

心率過快如何減速：

①避免情緒激動、緊張、恐懼，保持心平氣和

②不吃酒精、咖啡、辣椒等食物，少喝濃茶

③運動量要適度，不做超出能力之外的事情，運動中戴好裝備監測心率

④吃藥前看清楚劑量和注意事項，避免誤服、漏服

除了腹圍、肺活量、走路、心率這四個方面，另外再和大家科普“一強一弱”，即免疫力強，說話方式弱。免疫力是天生，是防癌防病的良藥，免疫力強的人更容易長壽，而提升免疫力的方法其實和上文說的幾點都有關，例如走路、控制體重等等。

說話方式弱不是說一個人不會表達，而是指他的態度不強勢，如果習慣了用激烈爭吵的方式去講話，很容易加深矛盾、引起肢體衝突，給身體帶來意外傷害，最好能心平氣和地溝通。

以上幾個長壽標準你記住了嗎？不妨對照自己看一看佔了幾條，最後也要提醒大家，好習慣需要長期堅持，三分鐘熱度是不行的，持之以恆地做下去才能達到理想效果。