喝牛奶能減肥？喝得不對反而更長肉！哺乳減肥

補鈣，多喝牛奶！

彌補蛋白質，多喝牛奶！

我們深知牛奶對身體有許多好處，

可是，面對如今琳琅滿目的奶產品，

你有極大地可能喝到了“假奶”的熱量圈套！

想要的養分也根本吸取不到，

可能沒瘦下來反倒更胖了。

牛奶怎樣挑，什麼時候喝，

這也是門技術活，

今日小康康潛心收拾給你。

牛奶，養分減肥小輔佐！

牛奶有另一個稱號，叫“白色血液”，它含有豐厚的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳等。最可貴的是，牛奶是人體鈣的最佳來歷，而且鈣磷份額十分有利於鈣的吸收。

牛奶飽腹感強，所含的足量鈣元素可以促進人體發生更多酶來分化脂肪，豐厚的優質蛋白質可以協助肌肉的修正及組成，提升基礎代謝。

怎麼挑選牛奶？

牛奶居然是減肥小輔佐！幾乎太棒了有木有！但也別快樂得太早，並不是一切的牛奶都有這些養分成分的，接下來小康康就教你挑選“真牛奶”！

減肥的人這樣挑選真牛奶

市面上的脫脂奶、低脂奶、全脂奶、有機奶和調製乳等，都是富含養分的真牛奶，而它們的差異都在哪裡呢？

首要，依據滅菌溫度不同，牛奶可以分為巴氏滅菌乳和超高溫滅菌乳。

巴氏滅菌乳消毒溫度不高，保質期較短，一般為7天，且需求冷藏儲存，但它的養分能得到最大程度的儲存。超高溫滅菌乳儘管保質期較長，可以常溫放置半年左右，但養分含量比較來說就低了許多。

養分比拼：巴氏滅菌乳＞超高溫滅菌乳

脫脂/低脂/全脂牛奶：在滅菌乳的基礎上，商家採納必定工藝將脂肪悉數或許部分分離出來，然後就有了低脂奶和脫脂奶。

脫脂/低脂奶比較於全脂牛奶的優勢在於脂肪含量更低，熱量更低，但由於透過更多的加工工序，所以它們的脂溶性維生素含量也降低了。

關於減肥人群，脫脂/低脂牛奶優於全脂牛奶

有機奶：它是牛奶中質量較高的一種，有機奶依照有機規範產出，在出產加工過程中禁用化肥、農藥、食物增加劑等不健康物質，被第三方嚴厲認證為“健康、天然”的奶製品，合適體弱的老人和孩子。

減肥人群建議飲用脫脂有機奶

調製乳：這種牛奶已經不能叫做“純牛奶”，由於它只含有80%的生牛/羊乳，其他的成分是食物增加劑，所以它的養分價值比前面的幾種牛奶低許多，而且由於有額定增加劑的原因，它的熱量並不會低到哪去。

不引薦減肥的人挑選“養分低但熱量不低”的奶

定論：關於減肥人群來說，

最好挑選巴氏滅菌的有機或一般脫脂/低脂奶。

“飲料奶”只會滋長肥肉：市面上有些標帶“牛奶”標籤的飲料欺騙了不少人。比方泡泡奶、鈣奶飲料等其實都不是牛奶！它們的蛋白質含量十分低，但熱量卻根本上都比較高，喝完就是狂長肉的節奏！

看姓名標籤之餘，還要學會看配料表。許多牛奶飲品儘管標示零脂肪，但其間卻增加很多的糖和調味劑，喝完就變胖。

定論：減肥人群不要喝這類奶飲料，防止發胖。

什麼時候喝牛奶最減肥？

知道了怎麼挑選，更要了解什麼時候喝才對減肥最有協助！

早晨喝彌補蛋白質：

一頓養分均衡全面的早餐離不開蛋白質，一杯溫牛奶牛奶（約150-200毫升）是你的早餐彌補蛋白質的最佳挑選之一。但留意防止空腹，最好搭配穀物等主食和蔬菜水果一同吃。

睡前喝助安息：

牛奶中含有可以讓人發生睡意的色氨酸，睡前30-60分鐘來一小杯溫牛奶（100毫升左右），有助於入睡。牛奶中含有鈣、維生素B6等養分成分，可以進步睡覺質量。高質量的睡覺有助於瘦素的排洩，可以協助操控第二天的食慾哦。

運動後喝助康復：

運動中會耗費很多能量，運動後30分鐘左右來一杯溫牛奶（150-200毫升）可以緩解運動疲憊，其間富含的蛋白質也有利於肌肉修正與組成，進步基礎代謝。

● 小康康溫馨提示：冰牛奶容易影響腸胃，引薦飲用溫牛奶，保護胃腸道的一起，其間的養分物質也更容易被人體吸收消化。

牛奶養分價值高，

可喝錯了都白費。

區分“真、假”牛奶，

搭配最佳飲用時刻，

減肥、健康都無顧忌！

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