經常曬曬太陽能補鈣？想要補好鈣，還要堅持做好這4件事

人到了一定年紀，過了骨量高峰時，就需要更加註重補鈣工作，透過合理的方式獲取人體需要的鈣質。鈣質補給充足才能維持身體健康狀態，防止缺鈣之後對身體健康造成威脅。那麼，經常曬一曬太陽就可以補鈣嗎？

經常曬太陽可以補鈣嗎？

經常曬一曬太陽確實對補鈣有促進作用，但是曬太陽主要是促進身體對維生素D的合成，維生素D獲取充足能夠加強身體對鈣質的吸收。一般除了曬太陽之外還要結合飲食獲取鈣質，這樣既有豐富的該來源，又有足夠的維生素D來協助鈣的吸收，從而達到良好的補鈣效果。單純只是曬太陽，但是沒有透過其它方式獲取鈣質，補鈣的效果並不明顯。

想要補鈣需要注意什麼？

1、合理飲食

如果想要有效補鈣應該堅持合理的飲食，平時應該適當從飲食中獲取人體需要的鈣質，這樣才能發揮很好的補鈣效果。很多人平時並沒有注意飲食方面的問題，身體缺乏營養物質時有可能就會出現缺鈣這種情況。如果可以從飲食中獲取人體需要的鈣元素，一般可以發揮很好的補鈣效果。因此平時可以適當多吃豆及豆製品食物以及含鈣豐富的蔬菜，以及奶和奶製品等來獲取人體需要的鈣質。

2、服用鈣片選擇睡前時間

如果想要有效補鈣，應該堅持在晚上睡覺前服用鈣片。因為在睡覺之前補充鈣質後人體吸收的鈣量會比較多，在晚上睡覺的時候腸胃蠕動速度緩慢，食物在腸胃停留時間較長，對鈣質的吸收更有幫助，而且在睡覺前服用鈣片才能夠定植物神經，對睡眠質量提高有幫助。另外夜晚睡覺時，機體可能由於血液中的鈣含量降低，因此“搬運”骨骼中的鈣質來維持血鈣平衡，從而導致骨骼鈣含量降低。所以此時補鈣也是個明智之舉。

3、結合運動調節身體

想要補鈣需要適當運動，運動是促進身體迴圈，加強營養物質吸收的有效措施。部分人雖然有補充鈣質，但是卻缺乏運動，這種情況不利於鈣質的吸收，如果在補鈣的過程中可以適當運動，結合健康的運動來維持身體正常的迴圈和代謝，這樣對營養物質的吸收有促進作用，可以防止營養物質缺乏影響健康。因此，想要補鈣效果明顯應該堅持合理的運動。

4、及早注重飲食補鈣

如果想要有效補鈣，應該及早注重營養補充。因為人體成長過程中需要的鈣質是比較多的，獲取足夠鈣質才能促進牙齒、骨骼的健康。無論是在哪一個階段都需要注重鈣質的補充，很多人總是等到缺鈣症狀明顯的時候才補鈣，身體容易受到損傷。如果可以堅持從小就開始補鈣，滿足身體的營養需求，一般就不容易出現缺鈣這種情況。