不吃飯能減肥嗎？5個危害都和節食有關，別不放心上！

到了露胳膊露大腿的夏天，眼看著別人都是大長腿，細胳膊，小蠻腰，而自己卻是麒麟臂，大象腿，水桶腰，別提心理有多難受。為了不讓“一胖毀所有”，不少MM也因此把減肥提上了議程，然而減肥這條路上，不少人都在走冤枉路，有些甚至越減肥越胖。

就說我的一個好朋友來說，她減肥快一年多了，起初她減肥的時候，還是有點效果的，但後面慢慢的出現了反彈，甚至，體重比減肥之前還要再胖。後來才知道，她減肥期間基本不吃晚飯，後面體重恢復到正常範圍後，她又開始吃晚飯了，結果就出現反彈的情況，如果繼續不吃晚飯，她又快速的瘦了下去。透過節食來減肥，真的有用嗎？

餓肚子減肥，很容易反彈

為了快速減肥，很多不想運動的人都會選擇不吃晚飯來減肥。可以說，這個方法很有效果。一星期不吃晚飯，體重可能就會下降很多。但是，這只是意味著減肥暫時成功。因為，靠不吃晚飯來減肥，很容易造成反彈，甚至還會對身體造成一定的傷害。

減肥的禁忌之一就是不吃飯，不吃飯其實也就是節食，一日三餐是人體正常的飲食規律，如果不能按照這個規律按時攝取足夠的能量，就會導致身體的新陳代謝變慢，降低身體消耗的能量。如果為了減肥長期不吃晚飯，那麼在早餐和午餐吃進去的食物熱量就會自動轉化為脂肪，體重反而會增加。後面一旦恢復吃晚飯的習慣，體重反彈速度就會變得非常快。

不吃晚飯，還會有這些危害

不吃飯減肥這種節食的行為，不光是體重會反彈，導致減肥失敗，還會給身體的帶來一系列不好的影響。

1.損害腸胃功能

不吃晚飯的話，腸胃在很長一段時間就會處於空腹狀態，但依舊會不會分泌胃酸。胃裡沒有食物，胃粘膜就會被胃酸損傷，腸胃功能異常。長期以往，就會引起胃潰瘍、胃炎等胃病。

2.內分泌失調

為了減肥長期不吃晚飯，會導致營養元素攝取不足，身體代謝速度就會減緩，從而引起內分泌失調。內分泌失調會引起面板長痘、脾氣暴躁、易怒等一系列症狀，得不償失。

3.餓到營養不良

要記住，減肥不是一味地強調纖瘦，而是為了健康。如果減肥到最後導致身體缺乏足夠的營養，膳食搭配並不均衡，吹一陣風就倒地，或者面無血色，那就毫無意義了。有可能還會因為長期進食的食物，含鐵質不夠，出現貧血。

4.趕走大姨媽

對於女性來說，為了減肥長期不吃晚飯，還會造成月經失調，具體表現為延遲或不來，給身體帶來不良影響，如果閉經時間太長，情況嚴重的還可能會引起不孕。

5.餓到掉頭髮

本來減肥就是為了變美，但是減肥沒減成功，頭髮卻掉了不少的這種情況也是比較多見的。長期的節食，導致身體沒有充足的蛋白質、鐵質供給給頭髮，頭髮就會缺少營養，從而出現掉髮的情況。

減肥，並不是一朝一夕的事情，想要減肥，除了堅持之外，方式也很重要。正確的減肥方法是管住嘴，邁開腿。堅持適當的飲食和鍛鍊。通常來說，減肥期間正確的飲食方法是早飯要吃好，中午要吃飽，晚飯可以在8點之前吃好，8點過後就不要再吃東西了。並且拒絕油膩、油炸、巧克力過甜的高能量食物，多吃蔬菜和水果。

減肥，並不是說快速瘦下來就好，科學的減肥才不會反彈，也不會對身體造成不必要的傷害，不能為了減肥盲目聽信所謂的網紅減肥。對於節食減肥，只能說：輕度合理的節食有益身心，過度的節食危害身體，後果得不償失。

參考資料：

［1］劉佳，《瘋狂節食是減肥大忌［N］》， 各界導報，2017-08-11（006）。

［2］《健康人節食會有危害嗎？ 答案在這裡［J］》，上海醫藥，2017，38（22）：6。