沒錯，“我”失眠了，該怎麼緩解呢？現在專家來教你5招

現在有很多人患有失眠的症狀，躺在床上久久不能入睡，翻來覆去還是睡不著，起來看了一眼手機，凌晨一點多。半夜起來上了一次廁所，躺下再也睡不著了，那就起來看一看手機吧。

不知不覺就到了早上，白天還要辛苦上班，坐在工位上一直犯困，工作也進行不下去，渾渾噩噩過完了這一整天，下班回家吃過晚飯，過一會洗個熱水澡早點上床睡覺，可躺在床上過了很久還是怎麼也睡不著，頭也暈乎乎的。

上面剛說的這種情況是絕大多數人的表現，你是不是也像上面說的那樣？內心問問自己。

失眠是一件非常痛苦的事情，但是短期失眠是不會對身體造成影響的，導致人在短期內失眠的因素有很多，比如因為某件事感到很心煩，心裡總是想著這件事，晚上也就會出現失眠的情況等等。

如果心裡沒有任何負擔，只是單純的出現失眠，這就一定要引起重視了，短期失眠不會給身體造成太大影響，但如果你的失眠情況超過

3

個月就會成為慢性失眠。長時間睡不好，內分泌失調，身體中的各個器官都會受到影響。

什麼原因有可能會導致慢性失眠？

1

、過度關注失眠

失眠的發生率越來越高，很多人看到網路上報道的一些新聞就像是彷彿在說自己一樣，從而開始懷疑自己是不是也有失眠的症狀。在這裡想告訴廣大朋友們，不要對號入座，每個人的身體情況都是不一樣，偶爾的失眠並不能代表你有失眠症。

我們每個人每個月總有那麼幾天會有些不如意，會受到生活的挫折和打擊，但是不要氣餒，不灰心喪氣，每個人的一生都不是順風順水的。

2

、害怕失眠

聽到身邊有同事或者是朋友說自己已經失眠好幾個晚上了，難以忍受，吃過安眠藥，但是隻管一時，想想以後的日子還要靠藥物度過晚上，心裡想想就感到害怕。（自己也有失眠的情況，不會也要吃藥物吧？）不要自己嚇自己。

如何來改善自己的睡眠質量呢？

1、晚上睡前三個小時不要吃得太飽

2、

飯後一小時運動

10

—

30

分鐘，不建議劇烈運動，可以慢跑、散步

3、睡前一小時洗個熱水澡，尤其是現在冬天，洗個熱水澡可以讓身體血液迴圈更快，有助於睡眠。

4、最重要的是心情，保持愉悅，讓自己內心放鬆

5、不要熬夜

很多人一開始是有睏意的，結果手機玩著玩著就沒有睏意了，所以說在睡前

20

分鐘就不要再拿起手機了。

……

如果你能做到以上

5

點，睡眠就能得到很大

的

改善。關於睡眠，你有什麼好的建議嗎？

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