北京陰瑜伽什麼時間做最合適

很多女性都有手臂粗、後背厚的困擾，造成這個問題的原因有以下幾點：

1、長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積

2、年紀增長，身體代謝變慢，脂肪更容易堆積

今天分享一套瑜伽序列給大家，堅持練習幫助你纖細雙臂、美化上背，讓你看起來更年輕！

01、斜板式

從貓牛式進入斜板式

核心、臀肌、肩背肌肉啟動

停留3-5個呼吸

02、上犬式

從斜板式退出，進入上犬式

充分延展脊柱，開啟胸腔向前推

核心收緊，停留3-5個呼吸

03、下犬式

從上犬式進入下犬式

停留5-8個呼吸

04、戰士一變體

進入戰士一變體

呼氣，收緊核心

左腿邁向雙手中間

吸氣，脊柱延展

左手屈肘在上，右手在下

進入鳥王式

停留5-8個呼吸換另一側

05、戰士三變體

從戰士一變體進入戰士三

右腿支撐於地面，身體重心向前

左腿向後蹬直，雙手保持鳥王手

停留3-5個呼吸，交換另外一側

06、幻椅式變體

從戰士三退出，進入幻椅式

繼續保持鳥王手，左手屈肘在上

呼氣，收緊核心，屈髖屈膝

停留5-8個呼吸，左右手交換

07、女神式變體

從幻椅式退出，進入女神式

雙膝、雙腳向外開啟45度

核心收緊，脊柱延展

保持鳥王手，左手屈肘在上

停留5-8個呼吸，左右手交換

08、站立前屈

回到站立前屈，停留5-8個呼吸

這8個美體塑型體式，可以加入到自己日常瑜伽練習當中，堅持練習，提升身體代謝能力！