心理學家：抑鬱症沒那麼可怕，堅持這四種方式你就能走出抑鬱症

抑鬱症沒那麼可怕，可怕的是我們自己嚇自己，是錯誤的認識，是錯誤的對待方式，是不知道如何正確地應對抑鬱症。話不多講，心靈雞湯的大道理就是紙上談兵，實用的策略方法才是硬實力。

以下就給抑鬱症病友們分享4個建議，相信只要我們堅持地去實踐，我們就會越來越好。

一、規律生活作息

保持規律的生活作息對抑鬱症患者的恢復是非常重要的。

心理學家李宏夫在《戰勝抑鬱》書中講到，規律的生活作息，對人的身心包括整個內在系統，有著非常重要的積極作用，

良好的生活作息可以讓內分泌系統和植物神經得到很好的修整，進而分泌平衡身心的快樂因子，這對於抑鬱症患者的身心改善非常重要。

二、堅持運動

對於抑鬱症患者來說，往往運動所帶來的改善效果比一些藥物帶來的效果更天然有效。每天半小時的快走、慢跑可以促進血液迴圈，刺激多巴胺和內啡肽的分泌，令大腦產生愉悅感。

此外，運動被德國心理治療協會推薦為治療抑鬱症最有效的方法之一。在對32份臨床心理研究中顯示，體育鍛煉對治療抑鬱症有“很大的臨床療效”，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱、焦慮的情緒。

三、看書

臨床心理研究發現，絕大多數的抑鬱症患者的認知、思維方式都是存在問題的，如；看問題容易非黑即白、患得患失、敏感多慮、完美主義等心理缺陷。所以，改變看到事物的思維方式對抑鬱症患者來說是康復的本質。所以，

對於抑鬱症患者來說比較簡單、直接的方式就是看一些經典、啟發的心理書籍。如；《情緒自救》、《戰勝抑鬱》、《當下的力量》等書。

四、培養正念

正念治療，已在臨床心理治療中越來越被廣泛運用，尤其對於像抑鬱症、焦慮症、強迫症的治療效果具有最為明顯、實質的效果。

在《情緒自救》書中講到，“正念”的核心是覺知當下自己的思想、感受以及周圍的世界，不做妄想、評判。

這種純然不加評判地覺察，可以幫助抑鬱症患者走出抑鬱、焦慮、強迫性的思維糾纏於執著，從而讓內心恢復平靜、清醒。當心平靜了、清醒了就不會被過去的慣性思維、情緒所左右，看待問題的思維方式就會轉變。

正念療法的核心觀念是：專注於當下，不評判。

那麼，這種正念如何培養呢？比如；吃飯的時候有意識地專注吃飯，對整個吃飯的過程保持覺知，不陷入任何吃飯之外的思考、聯想、評判。比如；刷牙的時候，就要對刷牙的過程保持覺知，不妄想、不評判，以此類推。

當我們進行如此的正念訓練，放下過去先入為主的經驗、評判，也就是不評判的去體驗一件東西，這時你會有新的感覺和思想上的轉變。