我把《疑犯追蹤》刷了3遍，同時還能做到很少刷劇
其實我也挺喜歡刷劇的，比如《疑犯追蹤》是我的最愛，前三季刷了3遍，《毒梟》我也覺得酷斃了，總想著看完這一集就不看了，留到明天再看，可是結束的時候總是身不由己點了下一集，然後就沒有然後了。有一次我在客廳不知不覺刷劇到凌晨1點，正納悶老婆也沒催我睡覺，推開臥室門一看，原來她也刷劇刷的停不下來！
但大部分的時候我還是能做到不刷劇的，即使刷了，也能及時停下來，我的做法是這樣：
瞭解為什麼刷劇，讓我坦然面對刷劇
嘗試解決辦法減少刷劇時間
找到替代方案
為什麼刷劇
我們越瞭解一樣東西，那過激行為就會越少，比如說性開放反而可以減少性犯罪，那你老是刷劇，有沒有了解過為什麼刷劇呢？
透過我對自己的分析，發現有兩個原因：
1、從心理動機來說，當這些感受出現的時候，我會把刷劇當做排解的方式：
H=hungry 我是不是餓了
A=Angry 我是不是生氣，鬧情緒
L= Lonely 是不是感覺孤單寂寞了
T= Tired 是否感覺疲憊
再外加一個現今很流行的一問，ARE YOU FEELING BORED？你是否感覺無聊無意義
— 來自藍紫在知乎的回答
2、一個人對抗全世界
美劇的模式通常是這樣的：
開場畫面-引人入勝的開頭-衝突出現-謎團-更大謎團-幾乎失敗-絕地反擊-更更大的謎團
尤其是最後設定的懸念，通常會讓我們身不由己的點選“下一集”。
同時你知道你決定不看《疑犯追蹤》的時候，你在和多少人對抗嗎？
十幾年訓練有素、才華橫溢的編劇
花了幾千萬由各種高科技製造的大場面
一堆長腿帥哥和S級的美女
無數好友和網友對此劇的推薦
這幾乎就是一個人對抗全世界了，而他們存在的意義就是讓你把這個劇一集一集的看下去。
瞭解到這些之後，我就覺得坦然了，刷就刷，沒必要鬧到一刀兩斷，藕斷絲連也是可以接受的嘛。
下一個問題是……
為什麼
停不下來？
當你正在刷劇的時候，想停下來，你會對自己說什麼？是不是類似：“不行！不能再這樣下去了！我要停下來”，然後還用各種冠冕堂皇的理由說服自己，對吧？
這樣是沒！用！的！
有孩子的人可能體會比較深，孩子路過超市想去買個棒棒糖，這時候你會怎麼說：
拒絕？不行，不能買，趕緊回家
威逼？你要買你自己買，我走呀！
利誘？你不買棒棒糖回家給你看一集《變形警車珀利》
轉移注意力？小寶，你看那個小朋友玩啥呢？！
這些都沒用，最後不把孩子整哭是不會罷休的。
想刷劇的時候我們不要和自己對著幹，效果可能更好，下圖是我們想刷劇的時候面對的選擇困境：
選擇放縱，那就刷個沒完
選擇對著幹，糾結2分鐘後還是刷劇
那刷劇停不下來的原因在哪裡呢？我們只給自己兩個選擇：刷或者不刷，而結果只有一個，刷！
所以我會給自己第三個選擇：刷劇，但儘快放下。
有什麼解決辦法？
1、給劇分級，提高品位
我自己給所有的電視劇分成三級：
還不錯：這樣的劇比較多，像《基本演繹法》、《天蠍》
特別好：這樣的劇比較少，像《天道》、《毒梟》
愛死了：這樣的劇絕無僅有，目前只有《疑犯追蹤》
大家估計能看出來，我還是比較喜歡Geek類的劇，可能因為做過IT的緣故。
我也喜歡刷劇，但我不在我不喜歡的劇上浪費時間，提高自己的品味也是在節省自己的時間。
2、快進或讀劇情簡介，滿足好奇心
有時候我覺得這個劇一般，但是就是放不下，一集一集的刷，其實這個行為背後的動機不是我想看劇，而是我想知道劇情。
所以我的方法就是看分集劇情簡介，而且要比較詳細的那種，最好是人工手打的，而不是從哪裡複製貼上的，我經常在電視貓這個網站看分集劇情，比如說《權利的遊戲》，很多人都說很棒，我把它歸為“還不錯”的級別（個人喜好，勿噴！），看了兩季感覺不想刷了，但就是停不下來，於是我開啟分集劇情，花了大概40分鐘看完了，看完的那一剎那，我把這部劇也放下了。
另一個方法是採用快進方式，用這個方法最好是把劇下載到本地，不是用快進模式播放，而是感興趣的停下來，不感興趣的就按有方向鍵快進（不同軟體快捷鍵不同），這樣一部40分鐘的劇，可能10分鐘就看完了，而且自己很滿足。
3、明確果斷棄劇的觸發條件
我發現當我開始看劇的時候，很難棄劇，即使看第一集就想棄，往往也要刷到第10集才真正棄劇。
我的辦法是提前明確棄劇的觸發條件，看劇之前我就告訴自己：
如果第一集就不吸引我，棄劇！
如果不燒腦，純靠感官刺激，棄劇！
如果BUG太多，棄劇！
如果集數太多，太花時間，棄劇！
如果換了編劇，沒前幾季好看了，棄劇！
這種if-then的模式非常有效，它可以跨越我們的各種糾結，直接產生行動，像運動員訓練的時候，也是“出現什麼狀況-做什麼動作”，比如“遇到雙人包夾防守-立刻傳給外線投手”，這樣做可以讓我們在上場比賽時“下意識”的做動作，其實我們刷劇不也是一種if-then嗎？“遇到坐地鐵的時候-拿出手機刷劇”，這就是為什麼我們總是“下意識”刷劇的原因。
你可能會問
1、我不刷劇我幹嘛呀？
問題是：你想幹嘛？你是不是就為了逃避這個問題而不停刷劇的？那麼我們現在停止刷劇，認真面對這個問題吧！
比如不刷劇你可以：
欣賞風景、欣賞周圍人的表情、聞花香
看書
聽歌
跟人交流
放風箏、散步、工作、冥想
“擁有你，我就擁有了全世界”，這只是你儂我儂的情話，現實是：“放下你，我才擁有了全世界”。
2、不刷劇的話，萬一我OUT了怎麼辦？
擔心OUT的背後是你是擔心被朋友邊緣化對吧？那你刷劇你就不OUT了嗎？
在一個群體裡，讓你OUT的可能是性格、可能是志趣、可能是才華、可能是經歷，但一群朋友在一起，就因為他們看過某劇，你沒看過，就把你邊緣化，這不大可能！
說點具體的方法吧，你至少可以：
把話題引到到自己想聊的事情上
只是傾聽就好
我有一群從學校就認識的鐵哥們，我們每次聚在一起都是喝酒吃肉，暢快！但最近幾年我酒量不行了，每次都喝的很難受，所以跟他們就很少聚會，他們聚會的時候也很少通知我，我是被邊緣化了嗎？可能是的，所以我開始很難受，很糾結，後來我轉念一想，他們還是我的鐵哥們嗎？我覺得還是！如果他們遇到難處需要我幫忙的時候，我一定挺身而出，我相信他們也會這樣，所以雖然我跟他們不常聚會了，但心還在一起，沒有OUT！
結語
方法都是相通的，讀書也是有些精讀，看很多遍，但這樣的書很少；有些略讀，知道大概意思就行了，選擇自己感興趣的部分看；有些看到一半不想看了，就果斷放棄。其實這些方法都不難，真正難的是“格物”，也就是分辨哪些要精讀、哪些要略讀、哪些要棄讀，這是方法背後的內功。
