吃撐、腹脹怎麼辦？生命滙國際整合醫療4大妙招幫您緩解

親朋好友聚會，大a家難免會放縱飲食，一不小心就會造成腹脹，那麼，腹脹了該怎麼辦？下面生命滙國際整合醫療4大妙招幫您解決！

01、腹脹原因

一般情況下，引起異常腹脹的主要原因是飲食過量。在吃了一頓大餐後感到腹脹是正常的，但每次飯後都有這種不適感就要引起關注。其他引起腹脹的原因如潰瘍性結腸炎、腸易激綜合症、功能性消化不良或短暫性便秘等。

通常情況下，對飲食做些簡單的調整就能防止腹脹。然而，每個人的身體都是不同的。一種食物使朋友腹脹，但你吃了完全沒事，反之亦然。儘管如此，還是有些食物更易引起腹脹。

02易引起腹脹的食物

1、高澱粉類食物

如土豆、紅薯、芋頭、南瓜等，這些食物含豐富的澱粉、糖類，與肉類共食後經腸道細菌充分發酵，會產生大量的硫化氫、氨氣。如一時排不出去，這些氣體蓄積在腸道，便會引起胃腸道脹氣。

2、乳製品

不經常喝奶的成年人，腸道內乳糖酶活性不足，一旦大量食用乳製品可發生乳糖不耐，表現為進食牛奶或其他奶製品後出現腹痛、腹脹、腹瀉等。此類人群建議選擇酸奶或每天小劑量攝入奶製品，待機體可耐受奶製品後可增加飲用量。

3、酒精

酒精會觸發炎症並破壞健康的腸道細菌，從而損害腸道，很容易造成腹脹。啤酒含有酵母，而且其可發酵碳水化合物，這使啤酒容易造成腹脹。

4、碳酸飲料

或許有人會認為，喝杯碳酸飲料透過誘導打嗝能讓腹脹好受些，但這種飲料所做的是給體內新增氣體。碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首，當它們困在肚子裡時，就會造成腹脹。

03、擺脫腹脹的4個妙招

1、喝水

當你感覺腹脹的時候，喝水可能是你最不想做的事。然而，喝水確實能減輕腹脹，因為它能讓消化道順暢執行，這對於加快腸道蠕動必不可少。

2、出去散步

與其吃了一頓大餐後直接臥倒，不如出去走動走動。走一小段路可以刺激胃運動，減少腹脹。胃腸病學專家發現，飯後散步有助於加速胃排空，5到10分鐘的散步足以獲得減輕腹脹的效果。

3、按摩腹部

具體操作方法是：兩手互相按摩至掌心發熱時，立即放在肚臍處，順、逆時針方向交替揉全腹30次，如此3~5次。此方法每日1~2次。

4、中成藥

對於食積引起的腹脹氣，可服用保和丸，它具有消食、導滯、和胃之功效；對於長期便秘、腹痛及中老年氣滯食積證，可服用四磨湯，有順氣降逆、消積止痛的效果。

總之，以上方法，都是有利於促進胃腸蠕動的，並且可以縮短胃的排空時間減輕腸胃的負擔，保護腸胃功能，從而保障機體的正常功能活動，不過話說回來暴飲暴食絕對是對身體不利能控制儘量控制，吃撐不是什麼好事！