宅男宅女福利，保持體形抱枕健身運動，居家塑形大法，方法很簡單

當你很難保持正常的鍛鍊習慣，這些訓練就是為了與外面的喧囂相容，只要保持你的積極性，你甚至不必離開舒適的臥室，就可以學這一套動作，保持體形的一種簡單的健身運動。這個鍛鍊很容易上手，無論你是在家裡，或在酒店房間。

一，

從跪姿開始。把你的腳趾放在身後，挺直胸膛，收緊你的心。雙手放在臀部。把一條腿放在你面前，在膝蓋上形成一個90度彎曲，然後把前腳跟移植到地面上。將你的體重壓到前腳跟，抬起到站立的位置，保持雙腳的位置。現在向後倒下，替換前腳回到跪位。切換到另一側並重復。

二，

開始坐在地板上，雙腳在地上，膝蓋彎曲。拿一個枕頭，用手掌擠它。你會立刻感覺到你的上身開始工作。現在坐在上面，到達那個枕頭，剛剛經過你的膝蓋和收縮你的腹肌。慢慢地回到起始位置，只是把你的肩膀碰在地板上，而不是休息。你的手臂應該保持在胸部的垂直位置。繼續擠壓那個枕頭！

三，

從腹部放在獅身人面像的位置開始，支撐在肘部上。把枕頭夾在腳之間，保持腳趾尖。擠壓枕頭，感覺你的腿繃緊。現在把腳踝和膝蓋輕輕地從地板上抬起，把枕頭蜷縮在你的屁股上。繼續擠壓枕頭，向下伸展，使腿完全伸直。每次你把枕頭向你蜷縮時吸氣，吸氣時吸氣。

四，

趴在地上開始。在你面前伸手，然後抬起你的手臂，頭和胸部離開地面。同時，抬起你的腿並指向腳趾。彎曲你背部的每一塊肌肉。接下來，把你的手放在你的肩膀下面，然後把你的腳趾掖好。按上一個完全俯臥撐的位置，收緊你的核心和彎曲你的手臂。下背部控制，然後重複。

五，

開始支撐起來，雙腿向後伸展，雙腿伸展。

把枕頭夾在腳之間，保持腳尖。把你的膝蓋伸到胸前，撥出所有的空氣，收緊你的腹肌。接下來，將腿伸直，以45度角向上伸展。腿的位置越低，你感覺到的ABS越低。用腳擠壓枕頭以保持腿部使勁。

以上訓練你唯一需要的裝置是一個枕頭和一個運動墊。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

關注我可以瞭解更多時尚新潮的健身健康理念。我就是愛運動更關注健康的薇薇。