“短命”從失眠開始？睡眠不好，堅持“3事3水”，睡得好睡得香

睡眠長短和睡眠質量決定壽命！

睡眠質量的好壞，和健康是息息相關的。而健康的人，自然也就少生病，壽命長。對於我們普通人來說，每天睡多長時間？什麼時候睡？其實每個人都有自己的習慣。但是八九不離十，那就是，第二天精力充沛就行。然而現實生活中，多數人睡覺睡的比較晚，喜歡熬夜，這樣的情況對於整個人的身體迴圈是沒有好處的，而且睡眠嚴重不足的，時間長了易失眠，也會導致壽命縮短。“短命”從失眠開始？睡眠不好，堅持“3事3水”，睡得好睡得香！

重視飲食

晚上如果喝濃茶和喝咖啡，或者喝酒暴飲暴食，是容易導致睡不著覺的。均衡的飲食對維持正常的身體功能至關重要，最重要的是吃什麼，而不是吃多少。特別是保持體內維生素和蛋白質的平衡，維生素是獲得適當休息所必需的，可以幫助大腦平靜下來，對睡眠特別有用，是遠離失眠不可忽視的。

重視情緒

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。生活中很多失眠都跟情緒起伏有關。這種情緒性失眠往往是我們沒有控制好自己的情緒而引起的，建議透過恰當的方式宣洩情緒，再加以良好的作息方式，以有效的緩解失眠情況。當然，如果有必要，還可求助醫生。

重視睡勢

長期失眠對健康影響甚鉅，建議可換個睡姿試試看，尤其以大字型的仰睡或向右側睡可幫助身體放鬆，都有助一夜好！研究發現，仰臥睡姿，是最佳美容睡姿，不壓迫身體臟腑器官，可以避免壓出面部皺紋。右側臥是最健康的睡眠姿勢。由於人體心臟位於身體左側，左側臥會壓迫心臟，而右側臥則最為穩定。

多喝魚湯

對於吃貨而言，魚肉是很好的蛋白質來源，經常吃魚不但能降脂，還能降低心臟病風險，增強記憶力，預防肥胖等等。魚湯也特別適合那些因神經緊張和壓力而難以入睡的人。在睡覺前喝一碗魚湯不但補充鈣質，還能明顯提高睡眠質量。

桂圓蓮子湯

桂圓的性屬溫，是很滋補的，而且還有補人體氣血的功效，對於人體的心臟、脾臟等，都有很大的好處。 蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，特別是更年期女性失眠的好幫手。取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

百合水

百合是一種促進睡眠、提高睡眠質量的水飲料。它含有豐富的鎮靜物質，對神經系統有較好的舒緩和舒緩作用。它有助於輔助改善失眠、睡眠深度等問題。另外百合中含有生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，能促進面板細胞新陳代謝，所以有美容之功效。

身體的健康就像一筆投資，當往裡面投入的金錢、時間、經歷越多，收益才會越大。對待健康，不要等到健康不再的時候，才去考慮養生保健，那是不可取的。安眠藥也是要少吃的，畢竟藥補不如食補，並保持好的生活習慣，比如多運動，不熬夜，多泡腳等等，相信，好睡眠一定會是你的。

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